• 联系人：
• 电话：

标准一：如果你的目标是参加奥运会，那么40岁才开始运动健身肯定来不及了！

如果你是一名上班族，早上8点45分到达办公室，你迟到了吗？

有人可能会说，我们公司九点才开始上班，我们八点四十五到。 我们不仅没有迟到，还提前了15分钟。 有人会说我们公司8点30分开始上班。 如果8点45分到达，肯定算迟到了。

你看，判断“迟到与否”需要有一个标准。 当我们问“40岁开始锻炼会不会太晚？” 我们还需要有标准才能回答这个问题。

标准一：如果你的目标是参加奥运会，那么40岁才开始运动健身肯定来不及了！

这里所说的参加奥运会只是一个例子。 它实际上泛指一切以竞技为目的的体育运动。 假设人们在40岁左右才开始锻炼以参加竞技体育比赛，那肯定为时已晚。

当然，偶尔也有例外。 例如，前中国女子花剑团体运动员栾菊杰，20岁时（1978年）就获得了第八届亚运会女子花剑冠军。 1988年，她因病退休。 但2008年，50岁的她卷土重来，代表加拿大代表团参加了北京奥运会。

然而，这样的特殊情况，对于普通人来说几乎不可能发生。 生命衰老的规律决定了普通人30岁以后身体素质就会下降，不再适合参加竞技体育运动。

标准二：如果为了健康而运动，40岁还不算晚！

有些人锻炼的目的不明确。 他们常说的是：“我只是想让自己变得更健康。” 所谓“更健康”的内容很丰富，可能包括保持苗条身材、少生病、体力好、保持年轻等。 这些杂七杂八的运动目标都可以通过坚持不懈的锻炼来实现。

40岁左右的中年人虽然在身体素质和各项生理指标上不如年轻人，但他们已经开始经历疾病和衰老带来的痛苦。 这种痛苦让中年人比年轻人更深刻地认识到健康的重要性。 因此，一旦中年人决定开始锻炼，很多人会比年轻人更有动力，因为他们已经知道“健康的价值和失去健康的痛苦”。

有兴趣的朋友会发现，30岁到50岁的中年人是健身房的主要用户群体，最活跃的会员也大多是中年人。 《楚天都市报》援引一份名为《2020年网民健身报告》的统计数据称，1970后每周锻炼3次以上的比例远高于1995后。 发布的《健身行业数据报告》称，健身房会员年龄在30岁至40岁之间的比例达到47%。

标准三：如果你想减肥或者提高跑步能力，即使到了中年也能达到很高的水平！

由于中年体重增加的现象以及超重肥胖的蔓延，很多中年人参加体育锻炼大多是为了减肥。 在这种情况下，年龄其实并不重要。 几乎任何年龄段的超重或肥胖者都可以通过有氧运动达到良好的减肥效果。

有氧运动中，跑步的门槛最低，也是最受普通人接受的。 如果没有特殊原因，比如体重超标、下肢受伤、运动禁忌等，可以考虑从慢跑开始。

与力量训练的难度和有效性相比，跑步等有氧运动对心肺功能的改善效果可以说几乎是“立竿见影”的。 有氧训练开始后 2 至 10 周内，锻炼者的心率会降低（NSCA“私人教练基础知识”）。 从实际锻炼体验来看，经过几周或者两三个月的跑步锻炼，锻炼者会明显感觉跑步变得轻松了，运动反应的剧烈程度也减轻了，可以跑得更快、更远。

事实上，现在生活中的很多中年跑步者在学生时代恐怕都“跑一千米都困难”。 北京马拉松官方公布的数据显示，2015年至2017年连续三届北京马拉松赛事中，跑得最快的都是四五十岁的中年大叔大妈。

也就是说，如果40岁开始锻炼健身，虽然参加奥运会无望，但成为马拉松高手也不是没有可能。

标准四：如果你想成为肌肉男，现在还不算太晚，但你必须更加努力！

从30岁左右开始，肌肉每年损失约1%。 如果你从不锻炼，即使到了40岁理论上你只会损失10%的肌肉，但这也足以让中年人感觉体力大不如前了。

保持和增长肌肉的最好方法是参加力量训练。 然而，力量训练的门槛远高于有氧运动。 从运动效果上来说，它不像跑步等有氧运动，练习几周后就能迅速提高。 40岁开始力量训练会比二十多岁的年轻人面临更多更大的困难，包括运动后身体恢复缓慢、睾酮水平低（从30岁开始，同样的速度是每年1%到2%） ）。 速度下降）等问题。

虽然40岁开始力量训练仍然可以成为肌肉男，但成功的概率要低得多。 如果你是一个40多岁的中年男性，以前从未锻炼过，那么最好进行力量训练，目的是保持肌肉质量、增强体质，而不是一开始就决定成为肌肉男。

余兴军的个人观察是，健身房里的中年肌肉男大多从二三十岁起就保持着长期力量训练的习惯。 很多人都有几年甚至十几年的力量训练历史。

通过以上四个标准的讨论，我们可以得出一个简单的结论：无论是三十几岁、四十多岁、五十多岁的中年男子，只要他的运动健身目标符合自己的实际情况，就可以取得成功。随时。 开始锻炼永远不会太晚。 如果你追求不切实际的健身目标，那么40岁开始训练绝对来不及了！

同城信息网