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商洛美容教练请你去健身房，还可以免费，要预约还是不预约？

在炎热的季节，瑜伽可以平复人们内心的烦躁情绪。 炎炎夏日，锻炼身体可以舒展人的身心。 在这个夏天，我想摆脱酷暑，感受由内而外的清凉。

那我们就一起来锻炼吧！

本期，美女爱美，爱爱秘诀。 我们特意请来了商洛赛尔健身中心的全能教练陈佩佩，请她给我们讲讲美女们夏天应该如何锻炼身体。

美女们，这个夏天我们一起行动吧！

美容教练简介：

姓名：陈佩佩

赛尔健身中心全能教练

2011年毕业于国际瑜伽联盟学院

2013年毕业于西安圣雅肚皮舞学院

2014年专注于普拉提

2016年复习每日瑜伽极限瘦身

夏季锻炼：学会选择时间和项目

赛尔健身中心教练陈佩佩性格开朗活泼，耿直踏实，热爱运动，追求健康的生活方式和态度。 教学方法灵活多样，动作规范有力，路线清晰，节奏明显，优美大方，善于观察，勤于总结，能与学生建立亲密和谐的关系。

擅长：肚皮舞、瑜伽理疗、瑜伽基础练习、增强肌肉力量和耐力、极瘦减脂塑形、普拉提塑形。

喜欢运动的陈佩佩对于夏季锻炼有着自己的看法。 她认为夏季锻炼应该在晚上5点到7点之间。 很多人习惯早上锻炼身体。 佩佩说，其实夏天早晨的空气比较浑浊，不适合锻炼。

10-16点是一天中最热的时间。 此时锻炼容易中暑、肌肉拉伤。 因此，夏季锻炼身体的最佳时间是晚上5-7点。

不管你是否喜欢运动，你都应该清楚地记住这个时间点，否则你无法通过随意分配时间来达到运动健身的效果。

夏天比较热，室外温度也比较高。 佩佩表示，在这种情况下，想要运动的美女在这种炎热的天气里就不要选择户外运动，想要运动的美女可以选择室内运动。 锻炼健身的健身房，选择您喜欢的健美操课程，瑜伽，流瑜伽，舞蹈韵律瑜伽，极瘦瑜伽，塑身瑜伽，性感爵士乐，有氧舞蹈，肚皮舞，拳击练习，健美操，基础健美操等。强度运动。

如果想做高强度运动，可以选择动感单车、街舞、杠铃运动、MFT格斗、散打跆拳道，或者在跑步机上跑步。 当然，在这个过程中，锻炼的时间不宜过长，最好控制在1-2小时之内。 如果时间过长，很容易造成体力衰竭和中暑症状。

另外需要补充的是MFT战斗。 我们商洛人可能对MFT战斗很陌生。 所谓MFT格斗（MFT）全称为“格斗健身训练课程”，是一种利用格斗训练方法来达到健身效果的训练方法。 。

MFT课程的培训效果非常好。 可以大大提高体质、心肺功能、灵活性、力量、爆发力、耐力。 喜欢运动的美女或者男士都可以尝试一下。

当然，对于美女来说，夏季瑜伽更符合口味。 夏季练习瑜伽的好处是夏季身体气血比较顺畅。 不仅练习起来容易很多，而且充分伸展后身体也会变得更加光滑舒适。 可以让爱美人士获得更平坦、更坚挺的腹部！ 会让美女的腰腹部更加紧致有形。

美容教练温馨提醒：

夏季运动的八个注意事项

1.不要忘记防暑措施。

如果进行户外运动，最好佩戴运动墨镜、遮阳帽、涂防晒霜，防止紫外线的侵袭，并服用清凉油和藿香正气水（丸）预防中暑。 如果可能的话，最好带一个心率监测器。

2、食物营养摄入要合理。

运动前一小时吃一些主食或水果。 这是为了防止热量摄入过低，导致体力不佳。

3、避免高温下运动。

夏季，运动量要少、时间短，让身体慢慢适应炎热的天气。 特别是中午到下午两点阳光强烈的时段尽量避免户外运动，因为这段时间紫外线特别强，会灼伤皮肤，甚至刺激视网膜和脑膜。

4、选择实用吸汗的衣服。

夏季锻炼时，温度和湿度都很高。 一定要穿吸汗的棉质毛衣，不要穿紧身运动服。 如果湿气不能排出，会给心脏带来很大的压力。 而且你不能用你的身体来烘干衣服。 最好准备一套干衣服，尤其是上衣，运动后立即更换湿衣服，否则容易引发风湿病或关节炎等疾病。

5、天气太热时，及时减少运动量。

夏季受烈日影响，很多运动项目都不适合运动。 可以爬楼梯代替登山，早晚散步代替跑步，等等。 如果必须进行长距离运动，一定要注意帮助体温散发。

在阳光下行走时，可以将遮阳帽用水浸湿； 在阳光照射不到的地方行走时，摘掉帽子； 休息时，尽量放下背包，解开外套领子； 最好放在避光、通风的地方。 并且一定要经常休息。

6、注意提前补充水分。

夏季，气温很高，大量的运动会让身体水分流失得更快。 因此，建议运动前半小时喝800毫升水。 如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水，最好是可以补充盐分的。

7. 不要冷却得太快。

运动后不要立即洗冷水澡或打开空调。 因为运动后，全身各组织器官的新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大大扩张。 这时，如果立即洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷就会立即收缩，汗腺就会关闭。 会扰乱内脏器官的正常功能，容易感冒。

8、不要喝太多水。

如果运动后大量喝水，会给血液循环系统、消化系统特别是心脏带来负担，使人更加疲劳。 大量喝水的结果只会是出汗更多，盐分进一步流失，引发抽筋、抽筋。 建议采用少量饮用的方法，每次只喝几口。 另外，运动后不宜吃太多冷饮，否则会导致身体因内寒外热突然失去平衡，引起胃部不适。

美容教练带来的好处：

佩佩目前在商洛市赛尔健身中心工作。 健身中心位于商洛市商州区通江西路全兴紫苑。 健身中心总面积2000多平方米。 和许多其他服务合二为一。

赛尔健身投入巨资引进“大黄蜂”系列健身器材、360综合训练器材等，同时开设动感单车、瑜伽、拉丁舞、肚皮舞、尊巴、健美操、踏步操、拳击操、街舞、爵士舞、跆拳道等十余种团体健美操课程，为会员提供以“茶文化”为主题的VIP接待和休息室。

商洛的小伙伴们，夏天想去健身房锻炼的话，可以预约佩佩。

根据这篇文章，您可以获得三个免费体验机会。 持卡会员可参加抽奖活动。 最高奖品为赛尔健身中心提供的价值1000元大礼包一份。

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拿走吧，不用谢！

陈丹娅/文

同城信息网