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适合高血压患者的4种体育锻炼

专家介绍，适当的体育锻炼对于预防和治疗高血压非常有益。 下面介绍几种适合高血压患者的常用运动。

1.散步。

各种高血压均可使用。 长时间步行后，舒张压可明显降低，症状也可相应改善。 散步可以在早上、晚上或睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一到两次，速度可根据每个人的身体状况确定。 到户外空气新鲜的地方散步是防治高血压简单易行的方法。

2.慢跑或长跑。

慢跑和长跑比步行运动量更大，适合症状较轻的患者。 高血压患者慢跑时心率最高可达每分钟120-136次。 长期运动可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状缓解。 运行时间可逐渐增加，从少于15-30分钟。 慢点走，别跑得太快。 患有冠心病的人不宜长距离跑步，以免发生意外。

3.太极拳。

适用于各个阶段的高血压患者。 太极拳对于防治高血压有显着的作用。 据北京市调查显示，长期练习太极拳的50-89岁人群平均血压为134.1/80.8毫米汞柱。 显着低于同年龄组老年人的平均水平（154.5/82.7毫米汞柱）。 太极拳对高血压患者有三大好处。

首先，太极拳的动作轻柔，全身肌肉的放松可以放松血管，促进血压的下降。

其次，练习太极拳时，以意念引导动作，集中精神，平心静气，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利于降低血压。

第三，太极拳包含平衡协调动作，有助于提高高血压患者动作的平衡协调性。 太极拳的种类很多，有复杂的，也有简单的，可以根据每个人的情况进行选择。

4、气功。

根据我国医务人员对气功疗法降血压原理的研究，已证实气功对高血压患者有明显的治疗作用。 气功治疗高血压的短期有效率可达90%左右。 美国也有报道，用气功治疗高血压的人，半年后有75%左右的效果。

但高血压患者在进行体育锻炼时，要注意不要过分低头弯腰、过多改变体位、或用力屏住呼吸，以免发生意外。 由于老年人常患有多种慢性疾病，因此应多注意体育锻炼，而且最好在医生的指导下进行锻炼。

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