| 更新时间：2023-07-06 11:01 | 信息编号：264257 |
适合健身爱好者的经期训练表
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适合健身爱好者的经期训练表
适合有一定基础的狂热健身爱好者
周一：胸部
平板杠铃卧推：3组 - 10次（训练整个胸部）
下斜杠铃卧推：3组-10次（训练下胸肌）
双杠臂屈伸（宽握）：2组--10次（训练下胸肌）
上斜哑铃推举（30度角）：3组-10次（训练上胸部肌肉）
平板哑铃飞鸟：3组-10次（训练胸部肌肉）
器械夹胸：3组-10次（训练胸槽）
周二：返回
引体向上：3 组 - 10 次（上背部）
杠铃划船：3 组 - 10 次（下背部）
窄握下拉：3 组 - 10 次（上背部）
坐式划船：3组 - 10次（下背部）
周三：肩部
坐式杠铃推举：3 组 - 10 次（整个肩膀）
坐式哑铃推举：3 组 - 10 次（整个肩膀）
直立杠铃引体向上：（窄握距离）3组——10次（三角肌）
哑铃侧平举：3组-10次（三角肌）
反向坐姿胸夹：3 组 - 10 次（后三角肌）
哑铃俯卧飞鸟：3 组 - 10 次（三角肌后束）
周四：三头肌
窄距卧推：4 组 - 10 次
仰卧臂屈伸：3组-10次（肱三头肌）
器械下压：3组-10次（肱三头肌）
站立哑铃举重：3 组 - 10 次（肱三头肌）
周五：二头肌
杠铃弯举：3 组 - 10 次（二头肌）
哑铃弯举：3 组 - 10 次
手臂弯举：3 组 - 10 次（二头肌）
周六：腿部
杠铃深蹲：3 组 - 10 次（股四头肌）
器械踢腿：3组-10次（股四头肌）
腿部伸展运动：3 组 - 10 次（股四头肌）
腿弯举：3 组 - 10 次（股二头肌）
器械小腿举高：3组-20次（小腿肌肉）
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