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硬拉的正确方法详解四种经典训练方法

了解正确的硬拉方法很重要，它可能决定你锻炼的效果，那么正确的硬拉方法有哪些呢？ 应该练习硬拉吗？ 硬拉健身要注意什么？ 它能带来什么好处？ 关注这篇文章以了解更多信息！

如何练习硬拉

1. 陷阱硬拉

最适合初学者或希望掌握正确硬拉技术的人。 被包裹在菱形杠铃中，限制器缩小了您的运动范围，并允许您调节您的身体运动。 杠铃 当你握住这个深蹲杠铃时，你的身体与杠铃的中心对齐，而不是在它的后面。 这个姿势促使你保持自然的脊柱曲线，并“坐”入硬拉。 这样做时，它可以自动纠正您的姿势，降低受伤风险。

2.宽握硬拉

最适合练成倒三角身材。 除了迫使前臂承受更重的负荷外，宽握距还会增加上背部的负荷。

3. 简单硬拉

最适合高个子或灵活性有限的人。 较宽的步幅缩短了短手握住杠铃所需的距离健身硬拉正确动作图，使躯干较长或髋关节和脚踝活动受限的人更容易硬拉。

4.单腿哑铃直腿硬拉

最适合训练核心力量和避免背痛。 这种变化模式减轻了下背部的压力，并集中在一条腿上，有助于消除肌肉失衡并提高臀部和核心稳定性。

硬拉注意事项

1. 动作过程中脊柱后弯（驼背）或错位，不能保持笔直状态。

2.弯曲的上半身和脊柱。

3、动作过程中背部弯曲，使臀部高于肩部。

4. 弯曲手肘或耸肩。

5. 重心前移至脚掌或将哑铃前移至脚趾连线。

硬拉的好处

1. 功能性强，防止受伤

学习正确的硬拉动作健身硬拉正确动作图，在日常生活中遇到类似的动作模式时，可以自然而然地让身体后侧的肌肉平均分担重量。 在任何情况下，脊柱都应保持笔直和中立。 比如坐着时背部前倾呈圆弧状，久了就会出现腰痛。

2.改善驼背

大多数人驼背的原因是日常生活中没有保持良好的姿势。 由于硬拉主要锻炼身体后侧的肌肉，包括背部、腘绳肌和臀大肌，在正确的锻炼下，可以自然地平衡身体前后侧肌肉的力量，挺直臀部。脊柱。

3.加强核心肌肉，增加肌肉力量

在硬拉中，整个核心被迫工作以保持运动稳定。 加强的核心也会让你在操作其他大肌肉群时更加稳定，也会让你更容易举起更重的重量。 和深蹲一样，这种爆发性的动作会让身体分泌生长激素和睾丸激素，这些都是最天然的激素，让你更容易增肌！ （参考网站：健身吧）

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