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【图片】弯腿硬拉图解大全秘诀教你收缩肌肉

健身动作：一般常规硬拉指的是屈腿硬拉，主要锻炼背部； 直腿硬拉其实和传统硬拉非常相似，只是通过改变细节和思路，可以实现更多。 更多的负荷放在股二头肌上。

健身动作：一般常规硬拉指的是屈腿硬拉，主要锻炼背部； 直腿硬拉其实和传统硬拉非常相似，只是通过改变细节和思路，可以实现更多。 最大的负荷放在股二头肌（腿筋）上。 正确姿势：双脚分开站立，略窄于肩部。 稍微弯曲膝盖（注意，“直腿硬拉”中的直腿不是直的，而是相对于另一种“曲腿硬拉”而言更直的腿。这个用于硬拉和其他大重量动作）“站立挺直”大多要求膝盖微微弯曲，以保护腰椎和膝关节），身体前倾，动作过程中注意保持背部挺直。双手正反握杠，握距略宽于肩部，不要低头。动作过程：收缩腰背部肌肉，上半身向上向后挺直，肩部尽量向后移动。最后，尽量收缩骶棘肌，静止一秒，然后慢慢前倾，直到感觉背部不能再下垂。如果想增加背部的屈伸幅度来增加锻炼效果，将双脚放在瑜伽砖上，将杠铃放在地上。 呼吸方法 上拉时呼气健身硬拉正确动作图，下放时吸气。

注意事项：在前屈的过程中，注意整个动作过程中背部要保持挺直（背部弯曲时，说明重量过大）。 将注意力放在下背部。 平稳移动并使用大重量，但不要太重。 切勿突然使用重物。 也可以屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对股二头肌的锻炼效果稍差，但有助于锻炼竖脊肌。

健身动作：一般常规硬拉指的是屈腿硬拉，主要锻炼背部； 直腿硬拉其实和传统硬拉非常相似健身硬拉正确动作图，只是通过改变细节和思路，可以实现更多。 更多的负荷放在股二头肌上。

下背部肌肉的动作尽量用“大重量”做6次左右，“轻重量”的高次数动作尽量少做，容易引起腰肌劳损。 许多健美运动员不训练腿部，或者在腿部训练日跳过腿部。 为什么？ 因为练腿是很痛苦的，其实很多不练腿的人都知道练腿的好处。 最重要的训练日是腿部训练日。 如果你一周只有一次训练的机会，那你一定要毫不犹豫地投入到腿部训练中。 为什么？ 以下是练腿的五大好处： 1、力量：腿是全身力量的基础和源泉。 强壮的腿部和核心也可以促进上身力量。 因此，深蹲和硬拉是不可替代的训练动作。 我相信你不会像靠两根牙签那样撑起一个庞大的身躯。 2. 增肌：多项研究表明，与其他运动相比，深蹲和硬拉可以让你释放更多与增肌相关的激素（生长激素、睾酮）。 研究表明，将腿部日纳入训练计划后，肌肉确实会长得更快。

健身动作：一般常规硬拉指的是屈腿硬拉，主要锻炼背部； 直腿硬拉其实和传统硬拉非常相似，只是通过改变细节和思路，可以实现更多。 更多的负荷放在股二头肌上。

3.改善新陈代谢：大部分人都希望在增肌的同时保持低皮脂率，始终拥有清晰的6块腹肌。 如果你是他们中的一员，那你就不应该练腿。 深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量，带来更长时间的燃烧效果，从而提高你的新陈代谢，帮助你长时间保持低皮脂。 4、提高运动成绩：大多数运动对下肢的要求都很高。 无论是跑、跳、踢，拥有强壮的下肢，在任何比赛中都能确保胜利。 5、身体协调性：我们都经常看到上半身强而下半身弱的人？ 至少它必须在图片中看到。 你不想吐槽那个体型吗？ 不觉得很碍眼吗？ 完美的体型需要协调，你训练是为了塑形，而不仅仅是为了炫耀你的手臂有多大，胸肌有多大。 每当你不想练腿的时候，想一想练腿能给你带来的好处，强迫自己练腿，练腿能给你带来的结果你就会欣喜若狂。

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