| 更新时间：2023-04-29 09:02 | 信息编号：248385 |
肌肉伸展 - 前三角肌和后三角肌
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肌肉伸展 - 前三角肌和后三角肌
目标肌肉：三角肌前束
拉伸目的：增强三角肌前束的弹性和延展性
原理：三角肌前束向心收缩时，具有屈肩关节的作用。伸展时，肩关节伸展，三者
前角肌向心收缩时的功能正好相反。 所以这个动作拉伸了三角肌前束。
身体姿势和稳定性：双脚分开，与肩同宽或略宽于肩宽，脚尖向前，膝盖与脚趾对齐，
骨盆保持中立位，挺胸收腹，下巴微收，眼睛直视前方，保持脊柱的自然生理曲度。 肩关节
向后向上伸展。当你感到三角肌前束有牵拉感或轻微疼痛时，保持这个姿势
10~30S，进行静态拉伸。 过程中保持自然呼吸，不要憋气。
主动前三角肌拉伸
被动拉伸
解剖图
目标肌肉：后三角肌
拉伸目的：增强三角肌后束的弹性和延展性
原理：三角肌后束向心收缩时，具有水平伸展和外旋肩关节的功能，牵拉使肩关节水平
屈曲内旋的动作与三角肌后束的向心收缩正好相反。所以这个动作可以拉伸到三角肌
后束。
身体姿势和稳定性：双脚分开，与肩同宽或略宽于肩宽牛男健身三角肌后束，脚尖向前，膝关节与脚趾方向对齐，骨骼
骨盆保持中立位，挺胸收腹，下巴微收，眼睛直视前方，保持脊柱自然生理弯曲。
如右臂向前抬起，肘关节保持自然伸直牛男健身三角肌后束，右臂充分内旋，左手腕在右肘关节上方紧贴上臂
位置，将上臂拉近躯干。当您感觉后三角肌被拉伸或轻微疼痛时，使用此位置
静态拉伸只停留10~30S。 过程中保持自然呼吸，不要憋气。
主动后三角肌拉伸
被动拉伸
解剖图
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