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注意六点，穿鞋不伤脚！运动鞋不能“一次穿到底”

如果你穿错了鞋子，你的脚就会受到伤害。美国《读者文摘》杂志总结了六大正确的穿鞋常识技巧。

注意六点，穿鞋不伤脚！

如果鞋跟磨损了，就需要更换。

经过几个月的穿着后，许多鞋子的后跟底部的一侧比另一侧磨损得更严重。每个人走路的姿势不一样，这个很正常。但如果磨损明显，这样的鞋就无法使脚和脚踝保持平衡位置，长此以往就会伤害下肢。

经常更换跑鞋。

医生建议每160公里更换一次跑鞋。虽然价格昂贵，但对足部健康有好处。如果跑得太多，跑鞋的鞋底和脚垫就会被磨损，减弱缓冲和保护作用，增加对脚的冲击力。

少穿尖头鞋。

当脚趾长期被“囚禁”在尖头鞋中时，就会出现各种伤害，如脚趾囊肿、槌状趾、拇囊炎、肌肉失衡，甚至神经损伤等。

在网上购买鞋子之前先尝试一下。

鞋子太窄限制脚趾活动，容易引起水泡；鞋子太大或太小都会影响你的行走姿势。虽然网上买鞋方便又便宜，但最好先去实体店试穿一下，避免花钱买到不合脚的鞋子。

下午试穿新鞋。

站立的时间越长，下半身积聚的血液就越多，导致双脚轻微肿胀。最好在中午之后试穿鞋子，此时双脚会稍微肿胀，以弥补轻微的尺寸差异。

试鞋有两个步骤。

试穿鞋子时不要坐着，穿上新鞋后一定要走路、跑步或跳跃。如果是有鞋带的鞋子，应将鞋带拉紧，再试一下，看看是否有挤压或摩擦脚的情况。

运动鞋不能“一次穿到底”

小李热爱运动，但对穿鞋并不讲究。他经常穿着同一双鞋踢球、跑步和跳舞。试图省事省钱的背后，其实隐藏着很多健康隐患。鞋子使用时间过长，就会变形，其保护、支撑、减震、防滑的功能也会降低。它们还可能导致运动员扭脚、跌倒，甚至骨折。

当然，为每种运动都购买相应的鞋子既不经济，也没有必要。一般来说，健身至少应准备两双多功能鞋或慢跑鞋，每周更换一次；考虑到季节因素，如果您居住地温差较大，夏季和冬季各准备两双；如果你喜欢特定的运动，你需要购买相应的鞋子，比如篮球鞋、足球鞋等。其实，还有适合脚部、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网、慢跑等运动的专用鞋。这些鞋是根据运动项目的特点而开发的，能有效保护运动员、提高运动成绩。

运动鞋的功能决定了它们应该定期更换。检查运动鞋是否“过期”，可以从三个方面来判断：一是鞋跟有明显的弧度，鞋底花纹或花纹模糊；第二，鞋型扭曲，穿着时脚感不再和谐。和以前一样；第三，佩戴一段时间后，脚踝、膝盖或腰部出现不适或疼痛。

还应该注意的是，运动鞋不适合像普通鞋一样长时间穿着。有些运动鞋的前掌弧度较大，这样脚底两侧就会受到挤压，久而久之脚就会变形。脚底是足弓的前支点。脚底的疲劳损伤也会导致足弓损伤。久而久之，就会形成扁平足。另外，为了在运动时与地面摩擦产生足够的反作用力，有些运动鞋的鞋底较硬。长时间佩戴也会造成足弓损伤。透气性差的运动鞋会让双脚长时间“封闭”，让真菌大量繁殖，还可能引发脚气、皮炎、湿疹等。因此，最好每隔一天穿一次运动鞋，并在里面放入透气的鞋垫。