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健身知识：男人不能缺少的9种食物——健身教练培训

在家庭和社会的双重责任下，如今很多男人都背负着压力，疲惫不堪。 这种情况下，男性除了学会自己减轻压力外，还应该注重饮食。 美国《福克斯新闻网》最新发表的文章刊登了“男人离不开的9种食物”。

1.富含硼的食物，如葡萄干、杏仁、牛油果。 研究表明，硼摄入量最高的男性患前列腺癌的可能性降低 65%。

2、富含钙的食物如牛奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等。 研究发现，摄入更多钙的男性骨骼更强壮，身体更苗条，这表明补充钙也可能有助于男性减肥。

3、谷类、肉类、鱼贝类、啤酒等富含铬的食物。 美国农业部研究员理查德·安德森表示，铬有利于增强肌肉、帮助维持胰岛素水平以及更好地控制血糖水平。

4、西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物。 研究表明，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌、直肠癌等男性易患的癌症有显着效果。

5.绿叶蔬菜、柑橘、豆类、谷类等富含叶酸的食物。 瑞典研究人员发现，缺乏叶酸会导致患阿尔茨海默病的风险大大增加，而且男性的风险比女性更大。 叶酸有助于防止动脉阻塞，减少同型半胱氨酸对脑血流的阻断作用，降低认知障碍的风险。

6、富含omega-3脂肪酸的食物，如沙丁鱼、鲑鱼等。 男性胆固醇代谢最容易紊乱，更容易患高血压、高血脂、中风等顽症。 Omega-3脂肪酸可以防止血液凝固，降低甘油三酯，对心血管疾病特别有益。

7、动物内脏、海鲜、蛋黄等富含硒的食物。 多项研究发现，补充硒有助于降低患前列腺癌和结肠癌等癌症的风险。

8、富含维生素E的食物如花生、瓜子、大豆、黑豆及豆制品等。 塔夫茨大学营养学教授杰弗里·布隆伯格表示，维生素 E 有助于降低患眼病、心脏病、癌症和痴呆症的风险。

9、豆制品、花生等富含精氨酸的食物。 精氨酸是精子形成的重要成分。 它能促进体内一氧化氮的释放，舒张血管，增加血流量，从而提高男性性欲。

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