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运动养生六字秘诀

养生气功六字诀怎么练

很多朋友都听说练气功可以强身健体。 然而，在多练习气功的过程中，是否有什么方法不到位，或者是一些要点没有掌握呢？ 这就导致长期练习气功后身体素质不足。 它已得到改进。 其实，修炼气功并没有那么难。 老祖宗为我们总结了养生气功六字诀。 我们简单介绍一下这个六字公式。

六字诀术用的是嘘、呵呵、四、吹、嘻六个字。 发音、吐气，以达到吐旧纳新、平衡脏腑、疏通经络、调和气血、治疗疾病、保健的目的。 此功法简单易行，不易误入歧途，对高血压、冠心病、气管炎、胃肠病、慢性肝炎、糖尿病、神经衰弱等疾病有良好的疗效。

操作姿势：可采用自然站立姿势、平坐姿势、自然盘腿坐姿、仰卧姿势。 呼吸：通过鼻子吸气，通过嘴呼气。 吸气时，闭上嘴，用舌头抵住上颚，抬起腹部； 呼气时，呼出《六字诀》的相关文字，慢慢呼气，同时提肛，收小腹。

意念：意念要与呼气紧密结合。 呼气时，意念要与脏腑浊气相对应，随着默念的话语慢慢从口中呼出。 吸气时，目的是通过鼻子慢慢吸入天地间的新鲜空气，滋养相应的器官。 六字练习法：“嘘”字（读作“x”）：“嘘”字调肝。 主要用于治疗肝阳上盛所致的头晕目眩、血压升高、目干红肿、急慢性肝炎，或木克脾所致的食欲不振、消化不良等。 动作协调：双手重叠放在小腹上，掌心对准下丹田穴。 呼气时，说“嘘”这个词，直到呼气为止，依此类推。

通过以上的介绍，相信朋友们对养生气功的六字诀已经有了一定的了解。 由于篇幅原因，我只能简单介绍一下养生气功六字诀的思想。 内容无法一一介绍。 如果您有兴趣，不妨到网上搜索一下有关气功六字诀的一些知识。

气功疗法——六字真言

功能主治：苦子功用于治疗肺部疾病。

(五)书法技巧

发音：Chui（崔）银瓶，银瓶读作赤尾。

嘴形：嘴微张，嘴角微向后翘，舌头微向上，微向后缩。 有点前进的动力。

动作：随着吸气，双臂自然姿势，从肾俞穴，穿过肾经的俞府，指尖朝上停，双手抱至胸前，立即向上向前画弧线，按住两只手围成一个圈。 指尖相对，在胸前形成一个球。 呼气念“吹”字的同时，蹲不平停，抱球停，用力保持身体直立，膝关节垂直不超过脚趾，握住肛门缩肾，用力收小腹，双臂上举。 高短款式的要求不能根据个人体质牵强。 所谓顺其自然，自发做事，不强迫别人做事。 肌肉软的年轻人可以抱住膝盖。 肌肉无力、肌肉僵硬的老年人，可以抱住膝盖，直到到达小腹，完全呼气。 然后他们就可以随着吸气站起来。 完全呼气。 吸气后，双臂自然停止垂在身体两侧，逐渐站起。 完全吸气，像准备姿势一样站直。 稍作休息，然后按上述方法第二次呼气，共六次。 一次。

意念：以意引气，使肾经的脉气从足底涌泉穴起，出内踝前大骨边缘的然谷穴，沿内踝止。踝骨后部，入足跟，上行小腿内侧。 出腘窝，经大腿后缘，穿脊柱，入肾，与膀胱相通。 直脉从肾上行，经肝、膈，沿咽喉、舌根入肺； 另一支从肺部出来，与心脏相连，注入胸腔。 内膻中穴与任脉、心包经相通，经天池、鸡泉、曲泽、大陵、劳宫穴，至中指指尖的中冲穴。

功能主治：吹字术用于治疗肾病。

(6)西子功夫

发音：Xi XI（嘻）银平，音Xi，读作Xiyi。

口形：嘴唇微张，微向内轻拍，舌头平伸，舌尖止住，两侧微内收，上牙相对但不闭合。

动作：吸气后，两臂由腹前举起，两手掌心朝上，指尖相对应，直至双手到达膻中穴，然后双手向内旋转，掌心向外，吸气完全； 呼气 读“嘻”字时，双手手掌举至头前。 完全呼气。 立即将双手向内旋转，使手掌朝向脸部，指尖向上。 他们自然会停在脸前。 到达膻中穴时，指尖转动而停。 自然停顿，通过胆经上的日月穴，引导身体两侧的少阳之气到达四趾尖的足窍阴。 按照上述方法，共呼气六次。

注意：高血压患者，双手不宜举过头顶。 举时动作要快，落时动作要低，瞄准脚翘阴穴。

心想：三焦为手少阳，胆为足少阳。 同音对应同气，同气相求。 阴阳颠倒，气机运行。 因此，当调节停止时，气机就畅通无阻。 三焦主气。 这就是原因。 用意念引气，从脚四趾指甲外侧的翘阴穴，经过丘须穴，沿着腿外侧的外丘、阳关、环跳等穴位，进入三焦穴，上行经短盆、肩井、天香、肩上、四督等穴，至手背四指爪外的关冲穴。

功能主治：洗子功主治三焦病。

健身气功十二势是什么？

健身气功是现在很多老年人喜欢学习的东西，因为他们大多已经退休了，在家无事可做。 从长远来看对身体健康也有很大的影响，健身气功对于锻炼身体有很大的帮助。 只是对于一些刚刚接触的老年人来说还是有点困惑。 那么，健身气功十二势是什么呢？

新推出的五套健身气功功法分别是：健身气功·太极养生棍、健身气功·十二段锦、健身气功·导引健身功十二功法、健身气功·马王堆导引功、健身气功·大舞。

健身气功·太极养生棒是指“太极”的传统文化理念，阴阳和谐，天人合一，内外和谐。 它继承了传统持棍法的精髓。 它是一套引导身体动作、协调呼吸的装备。 ，是一种以调心为主的方法。

健身气功·十二段锦继承了原始气功各流派的精髓，强化了颈、肩、腰、腿的动作。 是以头、颈、肩、背、腰、上肢为基础的一套练习，是依次对下肢、胸部、腹部进行全身锻炼的坐姿功法。

健身气功·导引养生功十二法是北京体育大学张广德教授于1974年编撰推广的50余套导引养生功法中的12个口诀精炼而成的一套拳法。中医脏腑经络理论。 、阴阳五行学说，以气血学说为指导，集引导养生、体育锻炼和精神修养于一体的方法。

健身气功马王堆导引术是以湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》为基础的。 主要特点是顺经脉引导，随动随意。 围绕四肢的开合、旋转、屈伸、筋的伸展展开。 拔骨设计动作是一套简单而优美的内外兼修的练习。

健身气功·大武是以古代文献记载的“大武”为主要思想。 它注重全身关节的屈、伸、循环等运动。 这是一组有益于关节的练习，并通过舞蹈来促进。

对于那些不知道什么是健身气功十二式的朋友，请仔细阅读以上内容，一定会对您有所帮助。 而且，老年人由于年龄的原因，可能更容易出现身体问题。 这个时候大家一定要学会合理安排，定期锻炼身体，加上一些合理的饮食，这样身体才会更加健康。

中国养生益智气功有哪六部分？

中国是一个有着五千多年历史的文明古国。 中国人民的祖先给我们留下了大量的财富和发明。 它对我们的子孙后代起到了很大的作用，特别是中华养生智慧气功六部曲，对我们的子孙后代有最大的帮助。 如今，越来越多的老年人将中华养生益智气功六部曲运用到身体保健中。 那么我们就来说说中国养生益智气功六部曲。

颤力分为颤动和祛病气两部分。

双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，双腿微曲，全身放松挺直，眉头舒展，面带微笑，目视前方，双脚自然落地（熟练了就可以抬起脚后跟，初学者就不用抬起了），全身都在颤抖，颤抖前加个念头，我就不怎么动了。 在颤抖的过程中，你越颤抖，你就越放松，你越颤抖，你就越快乐，你越颤抖，你就越有活力。 大约六分钟，慢慢停下来，静静站立，双目微闭，向内看去，看到全身的真气从上到下，沿着经脉流动。 跑步。 想象全身的病气沿着经脉向下流动，通过涌泉穴排入地下。 反复自上而下排病气，约五六分钟。 放弃排出病气的念头，暂时放松一下。 想象一下，你站在海边的沙滩上，眼前是蓝色的大海，红色的太阳从东方地平线升起。 或者想想你最快乐的事情。 持续两三分钟，停止练习并深呼吸三次。 总共需要大约十四分钟。 患有严重心脏病的人不宜练习此练习。

做功德事。 正常行走，行走时脚后跟先着地，呼吸贯穿全身。 吸气时，想象天地真气通过全身毛孔被吸入人体。 呼气时，观想全身病气、浊气、疲劳气通过全身毛孔排出体外。 同时，加上一个念头：“射出去”。 走路时，你可以将吸气和呼气的想法存储在你的大脑中（存储在你的生物计算机中）。你只需要想到“吸气”和“射”这两个词。你不必重复呼吸意念，此功主要是强肾，排除周身病气，脚后跟先着地，有活络肾经的作用。

运行功率。 跑步。 跑步时不要让身体过度起伏。 进行体呼吸，用意念进行同样的练习，但要注意用舌头抵住上颚，将口腔中的液体分成一个小孔，吞入胃中。

躺着。 仰卧。 全身放松，双手放在身体两侧，掌心朝下，手臂和全身自然放松（枕头不宜太高），呼吸贯穿全身，用意念做同样的练习。 二十四次呼吸后，静静地躺着，让一切顺其自然。

努力工作。 修炼武火时，可以互相帮助通脉。 被引导者吸气，呼气，意念与武火周天相同，只是遵循引导者的指示。 引导者念诵“吸气──”，将左手从引导者尾门移至百会处，快速将左手重叠在右手下方，收回右手，念诵“呼气──”，移动左手沿上丹田、中丹田、下丹田。 然后右手开始一遍又一遍地做，重复很多次。 如果有些穴位被堵住了，没有感觉，可以帮他们打通。 但上、中丹田只能用剑引导，在穴位前画圈，或者呈螺旋状拔出。 直到你感觉到为止。 对于其他穴位，可以将手掌对准穴位，垂直拉动，释放能量。 可以双手同时敲击两个穴位，也可以一一敲击。 也可以先将手掌搓热，然后用一只手覆盖对方的穴位。 感觉到之后，就可以敲击其他畅通的穴位。

滋补气功。 全身放松，静坐，自然呼吸，舒展眉头，微笑，将远方的声音收入耳中，意念集中于下丹田（女同志经期不守下丹田，但可集中注意力）中丹田）。 放松地坐半小时并休息。 最好多坐一会儿，然后就到此为止。 这个练习可以在晚上睡觉前进行。 最好在午夜进行（中午11点到下午1点，夏令时是中午12点到下午2点）。 如果有困难，也可以在农历初一、十五进行。 及时做。 练此功时，可双手重叠于下丹田前，掌心向上。 对于男同性恋者来说，左手在上，而对于女性来说，则相反。 双手大拇指尖相交。 文火周天、武火周天是锻炼，阳气功是滋补。 修炼修炼，重在修炼，修炼功能，提升技能。 从时间分配上来说，营养占三分之二，训练占三分之一。

朋友们，你们都看到了。 以上就是我给大家介绍的中国养生益智气功的六部分内容。 中国养生智能气功六部曲是我们中华民族的宝贵文化遗产，是我们共同传承的经典。 我们一定要用好它，弘扬它的精髓，让中华养生智气功六大拳代代相传。

老年人健身气功方法

对于老年人来说，锻炼身体的方法并不多，因为老年人的身体很虚弱。 如果不适当锻炼，身体虚弱的现象就会越来越严重。 很多人在年轻的时候常常会感觉很累，所以这种运动不适合老年人。 不过，老年人年纪大了可以选择气功。 那么老年人健身气功的方法有哪些呢？

1、双手持天力三劲：双脚平行站立，与肩同宽，双手五指交叉于胸前，翻掌心（掌心向上），同时双臂举过头顶，呈双手托天的姿势（图1）。 挺胸、收腹，然后放松，重复10到20次。

2、开弓左右射大鹰：骑马时双腿呈蹲位，双臂分别从左右两侧向前旋转（击打），然后屈膝。右肘，右手在胸前握拳，左臂向左伸直。 左手握拳，拇指向上，目视拇指尖，双臂成弓形（图2）。 然后将双臂伸平，仍从胸前左右两侧向前旋转拍手，然后弯曲左臂，弯曲右臂向右侧平伸成弓形。 重复此动作 10 至 15 次。

3、调理脾胃，单举双手：双脚平行于肩宽站立，先左臂向上，右臂向下，手掌垂直于前臂举起，两者的力量上肢方向相反，上手托天地，下手压地。 （图3），拉伸两侧胁腹肌肉。 然后放松手臂，重复此动作10到15次。 然后举起右臂，下垂左臂，如此拉伸10～15次。

4、五结核七伤，回头看：立正站立，双手叉腰，头先向左后方旋转，回头看（图4）。 然后将头部恢复到原来的位置，然后将头部向后向右旋转，每次10到15次。

如果老年人想练气功，那么这些方法都是非常好的选择。 其实大家都可以尝试一下。 练气功健身的好处其实有很多，但在很多人看来却很难见效。 然而，这些都是因为很多人没有亲身经历过。 如果你自己做这些练习，你会感觉自己的身体在不知不觉中得到了改善。

举、蹲、摇、踢、弯举、走六字养生健身法

六字养生健身法

抱：双脚并拢，整个身体挺直，头保持正直，下巴停下并收回，轻轻闭上眼睛。 用脚跟抬起，脚趾指向，拍拍拍落。 取，取上、中、止丹田（辨阴堂、膻中、关元）之气至百会； 降，将三丹田的气降到涌泉。 三胜一负，三场共鸣。 停留时间越长，动作次数越多，功夫就越深。

深蹲：双脚并拢，闭上眼睛，伸直双臂，手掌抵在腿上，慢慢停止沿膝盖蹲下，手指触碰脚部，慢慢站起来返回。 渐渐地，我感觉自己变得更强壮了，可以用鼻子抵着墙蹲下。

晃动：双脚并拢，整个身体保持挺直，抬起头，下巴缩回，眼睛轻轻闭上。 坐在手腕上，双臂垂在大腿上，手指向上倾斜，左右摆动臀部，使双臂浑身颤抖。 然后，将手指卷起，向前伸展并用力向后拉。 动作越多越好。 随着时间的推移，你会获得力量并变得更加强大。

踢腿：双脚趾伸直，依次向上踢腿。 前踢或侧踢没有限制。 根据年龄和身体状况，踢得越高越好，最好踢到肩部。 踢腿技术练成之后，如果有人从后面偷袭你，你自然会被踢倒。 这也是一种自卫举动。

卷起：轮流用小腿后跟向后击打臀部。 俗话说，人的腿在腿前就老了。 他坐得越多，走路就越少。 卷腹练习是练习停止部分的一种方法。 主要锻炼膝盖，是保持膝关节、腿脚年轻不老的关键。

修行：百修不如一修。 练习就是练习，可以在室内进行，也可以在室外进行。 原地踏步、慢走、快走、小走、长走、两步一步、倒退走都可以。 因为走路是练气功，所以走路时必须用呼吸、用意念、用气功。

六字养生健身法每一个都能起到防病治病的功效。 前三功吸取了古代传统气功和现代气功的精髓，后三功吸取了古今武术和民间健身功法的精髓。 比如蹲墙上，就是古代气功师不传授给外人的功法。 继续修行，你将活到九十九岁、一百岁。 希望同事们看到、珍惜、践行。

气功如何练习 气功热身运动步骤

搓手

双手并拢，呈直立姿势，用力快速搓热，并搓手背和手腕，直至手温热。

原理：中医认为，人手上有三阳经和三阴经。 搓手可以增强手部气血循环，改善手冰冷、麻木的症状。

干洗面部

双手沿鼻子两侧依次向上揉搓，然后到达额头，然后双手分开，沿左右脸颊向下揉至下颌。 重复16次。

原理：刺激面部穴位，加强面部血液循环，具有清爽养颜的功效。 对中风引起的面瘫等症状有一定的改善作用。

揉捏鼻根、印堂穴

从迎香穴（鼻子两侧）开始，双手中指快速揉搓至鼻根部（两眉之间），重复16次。 然后沿眉间印堂穴快速上下揉搓，重复16次。

原理：对感冒有一定的预防作用，提神醒脑。

揉搓耳朵根部

双手的中指和食指夹住耳根部，快速上下摩擦，重复16次。

原理：通过刺激耳朵的耳廓、听会等穴位，可以缓解耳鸣、听力下降等症状，在一定程度上还可以预防感冒。

摆动你的腰

站直，左右摆动腰部各16次。 强度可以根据自己的情况来控制。

原理：通过锻炼腰力，可以调理脾胃。

上肢手臂摆动（手臂摆动）

上下移动手臂，同时在身后摆动，交替 16 次。

原理：活动上肢关节，提高灵活性，预防肩周炎。

双手拍打大椎

挺胸抬头，举起双手轻敲颈后第七椎骨（大椎穴，俗称大椎），共16次。

原理：加强颈椎血液循环，畅通气血，缓解颈椎病。

拍打云门中府

手握穴拳（空心拳），左右手分别击打胸部云门穴、中府穴（胸大肌），各16次。

原理：疏通心肺经

真正的拳击打击冈上肌

握拳，左右手击打双肩上部冈上肌（肩正上方），共16次。

原理：放松颈肩部肌肉，可有效缓解颈肩部疼痛。

左右腿弓步

身体保持正前方，左右腿先后进行弓箭步练习，向前弓后保持膝盖和脚趾对齐（膝关节必须保持90度角，如果角度不足或小于90度，膝关节会受到损伤）。 左右腿各8次。

原理：弓步是太极拳、五禽戏等健身运动的基本动作。 练好弓步可以增强膝关节的灵活性，防止练习后膝盖疼痛。

下肢向后弯曲（踢臀部）

双腿微屈，用左右脚后跟交替踢左臀部，左脚踢右臀部，右脚踢左臀部，各8次。

原理：锻炼下肢的灵活性，强化膝、踝关节的功能。 如果老人一开始不习惯，可以把它踢直。

深蹲练习

双脚分开与肩同宽，蹲至半蹲位置，并拢蹲16次。

原理：本功法是健身气功的基本功法。 可以增强大腿肌肉的力量和耐力，还能消耗腿部脂肪。

金鸡独立

将右脚抬离地面，并将其放在左腿膝关节内侧。 左腿轻轻蹲下。 当左膝关节达到90度时，轻轻将其立直。 将右脚放回地面，然后将左脚抬离地面。 重复以上动作。 站立时脚要用五个脚趾牢牢抓住地面，同时双眼平视前方，保持身体稳定。 如果你不稳定，可以张开双臂或抓住墙壁。 左右脚各交替8次。

原理：此练习可以强化大脑中枢神经系统平稳运转的能力。 也是五禽戏“鸟戏”中的基本功。 如果老年人这样做有困难，可以减小蹲姿角度。

撞脚后跟（抬起脚后跟并推动脚后跟）

站直，双脚分开与肩同宽。 稍微抬起脚后跟，脚趾接触地面，然后突然放下。 重复32次。

原理：碰跟可以强健全身骨骼，放松背部肌肉，加强气血运行，升阳气，达到“背后七碰，祛除百病”的目的。

“嘿”三声

张开双手手指，双臂下垂。 重复上一节中的脚跟碰撞动作。 当你到达第25次时，深吸一口气。 当你到达第32次时，喊“嘿！” 具有爆发力。 喊声必须响亮、铿锵、果断、清晰，不能拖长。

原理：此动作可以振奋精神，放松心情，改善肺功能。

健身气功功法，教你三种简单的健身气功功法

中国气功历史悠久、博大精深。 自古以来，健身气功就被视为强身健体的重要项目。 它通过锻炼人体自身的体质，结合呼吸和心理暗示的方法来调节人体功能，达到良好的保健效果。 体质虚弱的人如果经常练习健身气功，可以改善体质。 健身气功现已被国家列为标准体育项目，深受健身爱好者的喜爱。

健身气功作为一种科学的健身方法，对人体的内环境有很好的调节作用。 练习气功需要在专业老师的指导下进行，因为气在人体内的走向非常复杂。 气一旦错位，很容易造成身体损伤。

简易健身气功功法：

1、首先，让你的身体平直地躺在一块平坦的实木板上。 放松双腿并稍微弯曲。 侧躺，脚底呈“8”字形。 将它们展开与身体一样宽，使腰部接近地面。 您可以将手按在胸部或腹部。 。 然后深吸一口气，用腰腹的力量将双腿平行向上抬起（脚后跟离地四寸左右）。 这段时间可以自由呼吸，用意念守护腹部。 只要尽可能长时间地保持这个姿势，直到你的腰部忍不住弯曲离开地面。

2、完成这个动作，双腿放回地面后，你会感觉气血沸腾。 这个时候，先别急着起床。 保持原来的姿势，腰部贴近地面，用力握住腹部，尽量向上抬起。 然后深吸一口气，慢慢呼气，持续两三分钟，感觉气血平复后，再起身。

3、运动频率：一开始可以早上各一次，晚上各一次。 以后可以逐渐减少次数，延长间隔时间。

这种简单易行的健身气功方法非常有效。 它可以增加人体的免疫力，充分调动人体的精、气、血，使之运行顺畅。 长期练习此法对神经衰弱、失眠、健忘等有良好的改善作用。 如果想练习比较复杂的健身气功，建议寻求专业人士的指导，不要随意自行练习，以免出错。

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