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一百练不如一抖，让我们一起“抖”吧！

浦兆和 成都中医药大学副研究员

“抖”是传统气功中的一个动作，又称“斗灵”（羽毛指鸟翅膀上的羽毛），模仿鸟儿栖息在树枝上，抖动翅膀，浑身颤抖的动作。 摇摇健身简单易学，锻炼不剧烈，不受时间、地点限制。 男女老少皆宜，尤其适合中老年人及体弱多病者。

颤抖不如练一百遍

俗话说：“摇头摆尾包治百病，摇不如练！” 研究发现摇晃有以下影响——

强化肌肉和骨骼

摇动可以产生持续的机械刺激，使全身肌肉频繁颤动，使肌肉变得坚挺有力。 研究证明，振动身体可以促进骨细胞的自我增殖，强化骨骼，增加骨密度，从而降低骨质疏松和骨折的风险。

气血畅通

摇动可以疏通经络，有利于身体组织器官的运转和协调。 它可以促进气血循环和人体新陈代谢，也有利于增强胃肠消化。 长期练习可以逐渐增强体质和免疫功能，使人不易患病。

延缓衰老

“人先老，腿先老。” 研究发现，人类衰老最显着的特征之一就是“腿先衰老”。 摇动可以刺激腿部肌肉不断收缩和放松，促进膝、踝关节活动。 这样可以锻炼腿部肌肉、骨骼和关节功能。 有了强壮的双腿，体力衰退就可以延缓，人的生活质量和寿命也会提高。

刷新你的头脑

现代人久坐，大脑容易缺血缺氧，导致慢性疲劳。 通过调节呼吸、放松肌肉、活络血液循环，摇动可以使人的身心得到放松，并为大脑提供充足的血氧，使人思维清晰、精神焕发。 同时还能消除困倦、疲劳的感觉。

预防疾病

摇动时，意念结合运动可以调整人体的生物磁场，有助于排除体内的毒素和疾病（寒气或湿气），预防和治疗疾病。 例如，摇晃运动可以有效预防和治疗头痛、背痛、颈椎痛、失眠、胃病、骨质增生、便秘、痔疮等慢性疾病。 对降低血糖、血压、调节血脂也有帮助。

3种方式可供选择

晃动的方法很简单，对操作没有特殊要求，只要能让全身或身体的一部分晃动即可。 一般来说，抖动方法有以下三种。

全身颤抖

方法

挺胸站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，双腿微曲，身体有节奏地左右晃动。 晃动时，尽量摆动臀部，使上半身和手臂晃动。 速度由慢逐渐加快，幅度应以能感觉到胸肌颤动为宜。 初次练习时间每次3～5分钟，习惯后可延长。

影响

它强健脊椎、助消化、预防和治疗腰痛，可防病延年。

颤抖的脚

方法

坐直腰部，脚后跟抬起，只有脚趾接触地面，同时上下晃动双腿。 这样做3分钟后，让脚底接触地面，左右摇晃双脚。 振动幅度可以稍大一些，以感觉到小腿肌肉明显晃动为宜。 这个方法也可以在床上睡觉时进行，每次可以做5到10分钟。

影响

可强化腿部肌肉，活动膝、踝关节，防治腿部疼痛、下肢关节疼痛，防治下肢静脉曲张、静脉血栓。

握手

方法

双脚分开与肩同宽站立，双臂自然下垂。 将双手伸至与肩同高，然后连续向后摆动10次。 然后左右举起双臂，掌心朝下，不断振动（如鸟翅振动），持续3分钟左右。 然后双手放下，耸肩10次，然后让双手颤抖。 整个过程应该引起手腕振动和肩膀放松。 每次做5-10分钟。

影响

此法有助“手三阴经”气血运行畅通，增强心肺功能，预防肩肘关节疼痛，并有镇静安神作用，有助于治疗失眠、头痛。 ， ETC。

您每次可以选择上述方法中的一种或两种。 如果能长期坚持做，就能收到明显的效果。

抖动的3个关键词

摇晃健身应强调以下几点：

放松

自然呼吸，微闭双眼，排除杂念，努力让全身放松。 例如，站立时，试着想象自己的脚像松树一样深深扎根于地下，一动不动。

时间

早晚各做一次。 每次时间可灵活掌握，一般每次不超过15分钟。

地方

最好选择公园、草坪等空气新鲜的地方。 也可以在自己的阳台或通风的房间里进行。 这样做的同时，您可以看电视或听一些舒缓的音乐。

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