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易筋经、健身气功、健身操、中医运动养生

易筋经的目的，就是将修炼中激起的能量进一步梳理，回归丹田。 收动作缓慢，上肢上下托举，使气回归小腹丹田。 第一遍、第二遍后，双手握气引导下至腹部，继续用意念引导下，经脚底涌泉穴入地。 目的是平衡全身的气。 引至腹部丹田，在此停留片刻，使气回归丹田，周身轻松平和，气静心静，即可练习。被结束。

易筋经的最大特点之一就是易筋易骨，它是一种以身体引导为主要形式的健身气功功法。 它虽然不以意识来指导身体后续的身体活动，或者以明确的意识活动为主动来指导身体的被动活动，但它非常注重人在身体活动中的内在意识活动。

易筋经、健身、气功

易筋经、健身、气功

利用气功健身的爱好者都知道，在气功健身活动中，最基本的要求和常识就是练习者在气功活动中必须自始至终把握好自己的思想，防止自己的思想被其他杂念所干扰。 同时，你必须能够调整和控制你的内心意识，使其不会受到周围丰富多彩的环境的影响。 这就像《西游记》中的唐僧，时刻关注内心欲望的猪八戒，以及容易受到外在变化、生性不安的孙悟空。 必要时，必须通过念经等方法加以控制和约束。 这也是习练健身气功·易筋经最基本的要求。 练习时意识活动要集中、专一，不能三心二意。

高校民族传统体育专业本科生健身气功教学中出现了健身气功、易筋经的思想调节问题。 学生在学习健身气功、易筋经的初始阶段更加认真、专注。 然而，当学习第六或第七姿势时，有些学生可能无法集中注意力。 健身气功·易筋经的完整练习也存在同样的问题。 当练习进行到三分之一左右的时候，就会出现一些学员注意力的飘移，或者偶尔的转移。

易筋经、健身、气功

健身气功和易筋经的学习和练习中出现这种现象可能有两个原因。 一是学生在持续学习过程中出现注意力疲劳，这可能与克服疲劳缺乏毅力有关。 二是民族传统体育专业的学生。 他们的运动项目主要是散打、武术套路、中国式摔跤。 躁动的心难以抑制。

健身气功和易筋经对思想的调节又如何呢？ 对于初学者或者有一定生活压力的人来说，也会出现思想散乱、意识飘忽的现象。 这是所有健身气功·易筋经练习者必须克服的问题，是必须认真练习的内容。 要知道意识活动和身体引导是对立统一的矛盾体。

易筋经、健身、气功

健身气功、易筋经是一种主要引导人体筋骨变化的健身运动。 但从心理调节的角度来看，在健身气功练习中，可以有效地调节自身的意识活动，影响人体。 神经系统的活动和神经系统的功能对于调节人体生命的运动非常重要。 因此，健身气功练习者对心理活动的有效调节是健身气功调息、调身、调意基本技术框架的关键或核心。 故有“达摩师无言而来，全凭心意施展功夫”之说。 俗话说。 如果在练习健身气功和易筋经时，不注意意识的调节，精神不集中，思绪满天飞，飘忽不定，那么健身气功和易筋经就不行了。健身气功。

易筋经、健身、气功

因此，由于注意力不集中，就会影响健身气功、易筋经的锻炼效果，造成刚无柔或柔无刚，使动作僵硬或松弛，使形体无法充分“拔出”。 “伸筋”就会失去对人体运动组织应有的影响，失去对人体运动功能的改善作用，影响自主神经交感神经、副交感神经优劣的身心活动效果。大脑皮层，丧失或减少神经-体液-免疫的正常功能。

易筋经，旋转屈伸，调理督脉。 无论是固定动作还是固定动作之间的过渡过程，躯干始终是整体的关键。 躯干的旋转、屈伸不仅决定了四肢的引导变化以及相关经络的梳理，还直接影响人体躯干经络腧穴的调理以及气血的协调。在躯干的内部器官中。 躯干的核心是脊柱，它由多个椎体和更多的关节组成，由无数的韧带连接起来，中间有中枢神经系统通向大脑，还有更多的神经从脊柱发出来控制和协调各个器官系统活动使人体成为一个适应内外环境变化的有机整体。

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同时，整个脊柱也是奇经八脉中督脉所在的位置，而督脉是人体最大的阳脉。 因此，在躯干的旋转、屈曲和伸展运动中，不仅组织脊柱椎关节的排列，调节来自脊髓和椎孔的神经根，增强其控制和调节人体生理活动的功能。 ，还能调节督脉，激活“阳经”。 青阳海上升，对人体产生温热固结作用。

气运，在中医里是指气的运动，其主要形式有升、降、出、入。 中医还认为，肺主气，肾主气，肝疏气，脾胃是气血生化之源，又由于气主要走经络，气机是否正常或不在于五脏经脉的状态。 有关系。 易筋经强“形”，包括五脏六腑，可以疏通经络。 这两者是其协调气运的主要原则。 另外，调息法的两个特点对气机的影响也不容忽视。

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一是本功静功时呼吸的短暂停顿，在《韦驮献杵》前三段尤为明显，具体体现在笔者所说的“动作稍停”在第一个公式中。 这种“停”也存在于第二个和第三个姿势中，有经验的练习者甚至可以在其他姿势中经历类似的“停”。 由于实践中的“三调”是相互配合、最终融为一体的，所以“悬动”就意味着“悬息”。 根据不同的呼吸阶段，“停”的含义也不同。 如果在呼气结束时停止，则与延长呼气有同样的效果，即加强气运运行中的“出”，有利于吐泻。 反之，如果在吸气结束时停止，其作用相当于延长了吸气时间，加强了气运运行中的“入”，有利于吸收新能量、补虚损。 练习者可以根据自己的体质灵活运用。

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二是“三盘落地势”中的“嗨”声呼吸。 这种声音对内脏的作用如上所述； 要领，其作用点应该是“落”。 因为“落地”时加了“嗨”的声音，其含义一定是出于举升平衡的考虑。 或许是为了更好地达到“易筋”的目的，从古至今，《易筋经》历来都比较注重气的“入”、“升”，而注重气的“出”、“降”。尤其是“降”，如果练习者（尤其是初学者）对此不够重视，一旦掌握不当，就可能产生气逆证的恐惧，从而导致气上升过多而下降不足。 提举、协调气机更有积极作用。

易筋经、健身、气功

易筋经是一种站立式的练习方法，使躯干、四肢保持一定姿势，全身肌肉放松，双臂静止，灌注有力，意念集中，排除杂念，呼吸均匀。 这样，一方面可以使大脑和中枢神经系统得到休息，另一方面可以促进血液循环，增强各系统的新陈代谢和调节作用，使内脏、四肢、骨骼才能得到充分的滋养。

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