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如果刘耕宏在古代，他应该如何健身呢？

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“腰间的赘肉都掉了，我要人鱼线和马甲线！”

最近，居住在上海的艺术家刘耕宏的健美操走红了。 有节奏的健身动作，结合周杰伦的经典歌曲《本草纲目》，刘耕宏的毽子练习激发了全民健身的热情。 旋律一响起，你可能就会忍不住想跳到屏幕前。

微博热议话题为“刘耕宏自编版《本草纲目毽子功》”。来源/微博截图

刘耕（gēng）宏观练习场景。来源/刘耕红现场视频

等等，别走！ 抛开“神奇”的音乐，我们冷静地观察一下，就会发现，刘耕宏的一些健身动作其实早在古代就已经存在了。 刘耕宏健美操的招牌动作“踢腿”，其实就是踢毽子的动作。

刘耕宏健身视频中哪些健身动作早在古代就有了？ 古人有哪些徒手健身方法和动作至今仍在流传？

寻找毽子舞蹈的精髓

刘耕宏最流行的一套功法叫《本草纲目毽子功法》。 由于直播的关注度很高，他和妻子最近在直播间推出了升级版的“龙拳毽子功”。 从毽子练习分解可以看出，有四个核心动作，而这些动作也可以追溯到小时候经常玩的踢毽子游戏。

比如下面这个动作就是踢毽子中的盘踢——

来源/刘耕宏直播截图

这个动作就是踢毽子中的拐杖踢——

来源/刘耕宏直播截图

这个动作就是踢毽子中的擦踢——

来源/刘耕宏直播截图

这个动作就是踢毽子中的踢球——

来源/刘耕宏直播截图

踢毽子是中国的一项传统民间运动。 据学者考证，踢毽子的历史最早可以追溯到汉代。 早期，踢毽子是“百戏”的一种。 后来，毽子逐渐在民间流行起来，成为一项老少皆宜的运动。 唐代成书的《高僧续传》记载，北魏少林寺第一高僧释迦牟尼在洛阳城游历时，看见一个12岁的小孩在踢腿。市场上有 500 个羽毛球。 结合故事产生的时代分析，在街上看到孩子们踢毽子，说明隋唐时期踢毽子已经更加流行。

12岁时，沙门惠光在天门街井栏上连续踢土堆五百次。 （《续高僧传卷十六》）

哪吒花式踢毽子。来源/摘自电影《哪吒之魔童降世》

到了宋代，踢毽子吸收了蹴鞠的一些技巧，花样和玩法更多。 宋高成《写纪元》记载：“小儿以铅锡为钱，上铺鸡毛，谓之毽子。三五人一组，走踢。有里有外，拖枪，耸膝。” 、凸肚、佛顶珠、剪刀。、绑架姓名和性别”。 与此同时，宋代还出现了专门出售毽子的商店。 明清时期，踢毽子的活动更加普遍，受到大众的喜爱。

影视剧中，清末的孩子踢毽子主要使用梯子和拐杖。 来源/电视剧《万君》片段

对于踢毽子运动本身来说，接住毽子只是最基本的一步，能踢出各种花样才叫好。 清代文献记载了当时人们许多有趣的踢法。 《地经隋史记胜·隋史杂技》记载：“渡门有专业踢毽子者，胸前，转身互相击打，随其上下，适时动作，以免倒下，也是博剧中的一个绝技。” 踢花式毽子需要调动身体很多部位的肌肉和关节。

大玉儿踢毽子。来源/电视剧《孝庄秘史》截图

除了娱乐之外，踢毽子还具有强身健体的作用。 挑、落、跳、转圈、踢、踢毽子等动作可以充分锻炼下肢的关节、韧带和肌肉。 现在，很多办公室白领都有久坐的习惯，都存在颈椎不适的问题。 踢毽子也能在一定程度上缓解这种问题。

踢毽子本身就是一种有氧运动。 刘耕宏的毽子舞蹈串联了踢毽子的核心动作，这无疑是在传统体育运动基础上的创新。 对于长期宅在家里、需要减肥、燃烧脂肪的人来说，毽子运动是一个不错的选择。 东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明在接受新华社记者采访时表示：“网络上流行的毽球运动，是一种高强度间歇性运动，适合老年人进行。”全身，可训练腹部、髋关节、臀部、腿部等部位的肌肉力量。

“举铁”和健美操：古老的健身秘诀

刘耕宏的健身操之所以火遍网络，除了动作简单易学之外，还有一个重要原因——不需要任何工具。

健身运动大致可以分为两类，徒手健身和器械健身。 刘耕宏的健美操属于徒手健身。

许多现代健美运动员热衷的“举铁”就属于器械健身。 “举铁”是指依靠杠铃、哑铃等健身器材进行力量训练。 古人早已开始进行类似的力量训练。 最典型的就是“跳下去”。 开球曾经是古代最流行的力量训练活动之一。 北朝时期，以通关作为征兵的选拔标准； 唐代，过关成为武术考试的重要项目。 跳绳的本质是举重。 “桥”是举起的意思，“关”是门闩的意思，桥关就是城门上的大木门闩。 此外，古人还经常进行力量训练，如提石锁、扛鼎等。

英荡是影视剧中的佼佼者。来源/电视剧《芈月传》截图

”它是长叠而成，有卡宾、经线、轻重、身身可供选择。桥关长七尺，直径三寸半，每十招，手距无远近。不止一英尺。” （《新唐书》）

然而，古人的力量训练和当代健美运动员的力量训练存在一些差异。 古人更注重背部肌肉的锻炼，而当代青壮年则更注重胸肌、腹肌的锻炼。 这大概与时代的审美和现实需要有关。 如今，你在健身房苦苦举重一个月，路上被夸“背大”，你会有些郁闷。 但在古代，“大背熊腰”确实是一个夸人的说法。 古人需要拉弓射箭、举重物，所以古人非常注重背部的肌肉。 这位身材魁梧、彪悍的男子，正是当时人们眼中的俊美男子。

虽然“举铁”的健身效果很好，但对于条件不允许的人来说只能望而却步。 相比之下，进行体育健身等锻炼活动就非常方便、亲民。

古人还发明了很多健身操，其中比较有趣的就是东汉华佗发明的五禽戏。

“我有一术，名曰五兽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。又用来祛病，磨蹄足，为向导。” （《后汉书》·华佗传》）

华佗献给司马懿五兽戏。来源/电视剧《兵盟》截图

五禽戏是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和表情来舒展筋骨。 要开展这项运动，你需要足够的想象力。 例如，模仿鸟类时，需要把自己想象成一只江边的鹤，做出展翅飞翔的姿势。

司马懿练鸟戏。图源/电视剧《兵盟》截图

五禽戏背后有很多健身养生的原理，模仿动物时也需要把握要点。 比如，做老虎表演时，要模仿老虎的威力，尤其是老虎扑食的场景，对肝脏有好处； 表演熊戏时，需要以腰部为轴，按摩脾胃； 做猿戏时，需要将双臂夹在胸前，使心经畅通。 可以起到疏通肺经气血的作用。

五禽戏.来源/陶弘景《健康延年》截图

除了五禽戏之外，八段锦、太极拳等健身运动也拥有广泛的受众。 如果你的身体不习惯高强度的毽子运动，不妨尝试一下这些比较温和的健美操，同样可以促进血液循环，达到强身健体的目的。

当代有哪些古老的民间运动？

除了健美操之外，古人还有一些个人的锻炼姿势，在当代也很流行。

比如摔跤。 格斗又称自由格斗，格斗练习在当代年轻人中非常流行。 战斗有着非常悠久的历史。 据学者考证，早在先秦时期，就出现了与徒手格斗相关的史料。 例如，《左传》记载：“（庄公）十二年秋，宋琬杀闽公于蒙泽，遇丘穆于门，批判而杀之……”《说文解字》解释：“批判，手击也。手，拳也。 “比”是早期“斗”的一种姿势。 随着时代的发展，与格斗有关的术语逐渐增多，如角指、角指、布库、相扑、相扑等。 明代的“叉子”也是一种格斗。 《水浒传》第二回载：“我曾师从七八位名师，若不信，我还不如你，你敢与我穿越吗？” 这里的“十字”也指徒手格斗。

打斗画面。来源/电视剧《水浒传》截图

另一个例子是倒立。 倒立也叫“那大顶”，这个练习对上肢和腰部肌肉的要求比较高。 倒立的历史可以追溯到汉代。 《贾谊新书卷四匈奴篇》载：“吹笛鼓鼓，倒面者更进，舞者边舞边做”。 “倒立”是指倒立。 倒立也是健身运动的一种。 倒立时，可以改变肌肉的张力，有助于预防和治疗腰痛和关节炎疼痛。

莫高窟壁画中的倒立。来源/央视网《古代倒立技艺的演变》文章截图

此外，古人还有一种特殊的锻炼方式——常肖。 虽然严格来说，常笑并不能算是徒手健身，但这种健身方法也不需要任何工具。 在公园里，我们经常能听到很多老人“嘿……嘿……嘿”的叫声，这也是一种长啸。 古人留下了许多与常笑有关的诗句。 李白有诗云“天门长啸，清风千里来”，王维有诗云“独坐幽林，弹琴再喊”，都其中是古人喊叫的图片，和大家想象的差不多，就是仰望天空尖叫，这个动作有利于辞旧迎新，表达心中的无聊。

陆游寺。来源/纪录片《千古风云第二季》截图

结语

客观地说，古人的“动手健身”与当代的健身有些不同，古人追求的并不是燃脂、瘦身、健美。 但古人在日常生活中早已注重力量训练和运动保养，并有意识地进行理论总结，一些经验至今使人们受益。

健身的本质是锻炼身体。 由此看来，我们与古人追求的跨越时空的“动手健身”其实存在着一种梦想的联动。

说了这么多，是不是迫不及待地开始今天的晚操了呢？ 提醒一下，无论是刘耕宏的男孩女孩，还是华佗的男孩女孩，锻炼的时候一定要量力而行，不要贪多哈！

参考：

邱冰清：毽子练习要注意什么？ ，新华网，2022 年 4 月 25 日。

刘歌：《论东汉华佗五禽戏的养生机理》，《河南大学学报（社会科学版）》，2008年第5期。

于勇：《运动锻炼与健身研究》，九州出版社，2018年。

王赛石：《中国古代体育文明》，山东大学出版社，2018年。

江雪婷：《古代徒手格斗史料校考》，《体育文化导刊》，2011年2月第2期。

结尾

作者 | 云川

编辑| 詹千惠

校对| 秋莎张斌

*本文为《国家人文史》独家稿件。 欢迎读者转发至朋友圈。

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