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健美操运动对女大学生体形的影响研究

蔡静

【摘要】健美操是一项在高校广泛开展的体育运动。 女大学生健美操对于塑造形体美、提高女大学生身体素质、锻炼女大学生心肺功能、实现健身与健美的共同效果具有重要意义。 本文针对女子健美操的特点，探讨女子健美操的训练方法，以达到健美操对女大学生体形改善的作用。

【关键词】健美操； 女大学生； 身材

女大学生健美操具有保健、健身、娱乐等功能。 团体女子健美操还可以释放大学生身心压力，增进友谊。 随着现代健美操的迅速发展，健美操的内容变得更加丰富，健美操更加有利于学生的身心健康，可以减少女大学生积累、身体变形、缺乏自我保护等问题。信心。 当代健美操运动内容丰富，教学条件限制较少，可以在高校体育馆广泛开设。 必要的健美操训练还有助于提高高职学生的职业素质，满足女高职学生专业工作的身体需要。

一、健美操概述

高校健美操虽然本质上是一项体育运动，属于有氧运动，但它更多起源于芭蕾舞、迪斯科、现代舞等。 具体来说，健美操可分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操。 高校健美操主要以健身型健美操为主。 它更多地融入了新颖性、通用性和自律性的特点。 目前高校的健美操活动主要在女大学生中进行。 通常徒手健身操、街舞、全身健身操等比较流行，强调在音乐的陪伴下提高艺术表现力。

二、健美操训练的特点

(一)激发兴趣

健美操训练必须从大学生的需求出发，根据大学生的兴趣合理安排训练计划，在有效预防运动损伤的基础上，安排健身健美操、竞技健美操和街舞等具体项目，从而实现合理控制运动强度，提高运动训练效果，优化教学资源，达到调节身心、有效缓解身心压力的目的。 有氧运动是一门选修课。 本课程具有一定的艺术特色。 它要求女大学生在健美操训练中不断提高身心控制力，体现艺术美。 现代健美操课程应从女大学生的需求出发，注重优化训练流程，在课内指导的基础上促进学生课后练习，强调实现课程内容的合理安排，保证各种课程的紧密性。训练活动，并做到在音乐环境中形成良好的训练氛围。 健美操训练特别注重内容的选择和强度的控制，可以根据学生的身体和心理状况，组织和开展适当强度的有效训练活动。

(2)体质差异

高校组织女生健美操教学和训练活动，也注重女生的身体状况。 女生健美操训练的强度、内容、周期应与男生不同。 注意根据女生的生理结构合理安排动作内容，在训练过程中具有一定的针对性，从而帮助女生在增加脂肪消耗的基础上，控制女生训练的疲劳。 只有从女孩的骨骼特点出发，要适当增加围绕女孩身体的弯曲、伸展、拉扯、摆动等动作，以及丰富平衡、转身、跳跃等动作。 在女大学生健美操的推广和训练过程中，还应注意运动卫生，做好相关的准备活动，根据女性身体状况做到课前准备和课后恢复放松。

（三）内容丰富

当代健美操体系日趋完善，健美操训练内容不断丰富。 与其他培训项目相比，它开发的体系完整、类型多样，并且可以根据学员的需求进行优化。 健美操还可以围绕不同训练主题优化内容，可以围绕肩、颈、背、腰等部位进行有针对性的项目训练。 健美操动作简单，非常容易学。 与广播体操相比，它具有一定的节奏性，并且达到了内容丰富多彩、生动活泼、更具感染力的特点。 现代健美操教学应丰富动作的多样性，用丰富的内容激发学生参与健美操的欲望。 健美操教学还可以结合体能训练、比赛、表演等，优化有针对性的内容选择，实现健美操内容与音乐的互动，让健美操课充满活力。

3.健美操运动队女大学生体型与功能的影响

(1)纠正不良姿势

由于健美操是一项以手脚协调为基础的活动，女大学生参加健美操可以直接达到训练体形的效果，并且通过健美操训练可以达到矫正学生体态的效果。 例如，可以消除学生的驼背现象，可以有效纠正女大学生不良的站姿和坐姿。 健美操还可以达到有效提高身体协调性的效果。 通过必要的姿势矫正，可以培养和增加学生的关节活动能力，从而消除学生体内的脂肪，帮助女大学生达到塑身的目的。 利用健美操训练还可以达到促进肌肉伸展的效果，更有利于改变女大学生的不良习惯。

（二）增强体质

现代大学体育强调提高女大学生的身心综合素质。 利用健美操对女大学生进行团体性、节奏性、周期性训练，可以提高女大学生的综合身体素质。 例如健美操项目可以根据女大学生的身高、体重特点合理制定训练计划，并可以适当控制运动训练量。 而且在训练的过程中，还可以配合一定的音乐进行练习，在训练的过程中强调动作的美感，这样更有利于达到提高女大学生体形调整效果的目标。身心。 通过健美操运动，可以为女大学生提供有效的课内、课外自主训练方法。 女大学生可以在更多的自主训练中进行必要且充分的健美操练习，这大大减少了场地因素对学生的限制。 通过有氧运动进一步实现有氧运动与无氧运动的结合，可以在有限的时间内全面塑造和提高大学生的身心素质。 例如，必要的有氧运动训练可以促进女大学生的新陈代谢，可以在水分消失后逐渐消耗女大学生的脂肪，从而塑造女大学生完美的肌肉群。 还可以提高女大学生在各种跳跃、转身、伸展训练中的紧张程度，从而达到促进女大学生身体健康的目的。

4。结论

锻炼身体、塑造身材已成为女大学生的共识。 健美操在强度和难度合适的情况下可以促进女大学生积极参与相关练习，有利于促进女大学生自主训练，更有利于激发女大学生的参与兴趣。 因此，高校应从女大学生的需求出发，完善健美操课堂教学体系，丰富健美操训练内容，根据女大学生的身体需求组织相关活动。

参考：

[1] 郭于伟. 高职院校健美操教学对女大学生体形的影响研究[J]. 当代体育科学与技术。 2017（27）。

[2] 李雪英. 健美操运动对肥胖女大学生身体成分和体形的影响研究[J]. 辽宁体育科技. 2017（02）。

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