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不同效果的有氧运动

运动健身是现在很多人都喜欢的一项活动。 健身不仅可以锻炼我们的身体素质，从而增强我们的抵抗力，还可以塑造我们的体形。 是的，我们有完美的身材。 在众多的健身运动中，有氧运动是很多人的首选。 今天小编就为大家详细的结束有氧运动的知识，包括行军有氧运动、减肥有氧运动等。

快速减肥有氧运动

减肥是生活中常见的事情。 现在减肥的方法有很多。 减肥的时候，有必要对这些方法有一个很好的了解，这样在选择的时候，也能知道如何选择最好的。 减肥的方法主要是通过运动和饮食来减肥。 这些减肥方法使用起来都比较简单，所以快速减肥健美操是一个不错的选择。

很多人对快速减肥有氧运动不太了解。 它是减肥运动之一。 选择这种减肥方法不仅可以消除体内脂肪，而且不会对自己的健康造成任何损害，所以是非常好的选择。

快速减肥体操：

塑身运动

动作：仰卧在床上，双脚并拢慢慢抬起，与身体成90度时再慢慢放下（膝盖不要弯曲，肩膀、手臂不要用力）

距离床30厘米处停下，等待1分钟，做10次

ps：开始时大约需要15-30秒，逐渐延长时间至2分钟

功效：可以使膝盖变小，提臀，强腰，消除小腹和腹部的脂肪。

塑身运动二

行动：

躺在床上，膝盖微曲，双手抱头（吸气）

双手抱住头部，慢慢将身体抬离床面，收紧腹部并呼气，到达最高点时停止约10秒

慢慢将身体放平，继续做20次

效果：这组练习可以强化和修饰腰部，消除腹部脂肪，达到减肥健美的效果。

通过上面的介绍，我对于快速减肥运动也有了很好的了解，所以在选择这样的减肥方法的时候，大家可以放心的进行，但是需要注意的是，在选择这样的减肥方法的过程中，如果如果身体出现异常，也需要立即停止，这样减肥才能达到良好的效果。

10 分钟有氧运动让您精力充沛

健美操从国外传入我国的时间很长。 普通人听过、见过不少，也有一定的了解，但到了亲自动手的时候，却觉得不太可能。 他们会觉得这更像是一项年轻人的运动。 运动的。 其实，这是一个误区。 今天给大家介绍一些简单的有氧运动，大多数人都能做。

站直，然后弯腰到达脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，对于伸展肌肉、保持力量、增加身体灵活性有很好的效果。 “ ”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部。 介绍了五种运动前的健美操，类似于我们体育课上的热身活动。 俱乐部创始人马克·韦斯特根表示，这些热身准备适合所有运动，只需10分钟的有氧运动就可以让我们在运动时的速度和体力提高20%。 具体方法是：

1. 90/90度拉伸

这个动作可以拉伸躯干和背部肌肉，这对于需要大量身体旋转的运动（例如高尔夫和网球）尤其重要。 向左侧躺，双腿并拢，膝盖弯曲成 90 度角。 将毛巾夹在膝盖之间，双臂伸展。 然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，尝试使右肩着地。 呼气并保持2秒，然后回到起始位置。 每边做10次。

2. 交叉髋部

仰卧，膝盖弯曲，双脚着地，双臂向两侧伸展。 向左旋转，保持双腿弯曲，直到左膝盖接触地面。 然后向右旋转，直到右膝接触地面。 每侧重复 10 次。 这个练习是专门训练躯干的灵活性和力量的。

3、双手走路

双腿伸直，腰部弯曲，双手平放在地板上。 收紧腹部，让双手向前移动，而不是双脚向前移动。 此时双腿仍无法弯曲，双手撑地，双脚向前走几步（膝盖不能弯曲）。 连续这样做 1 分钟。 这项练习可以锻炼腿筋、下背部、腿筋和小腿，适合任何运动。

4.向前俯冲，弯曲肘部到达脚背

左脚向前迈出一个大弓步，同时保持右膝离开地面。 将右手放在地上，将左肘移向左脚脚背。 将左手从左脚上移开，用双手将臀部放在地板上。 然后右脚向前迈出一步。 每条腿重复 10 次。 您会感到腹股沟、后髋屈肌、前腿筋和腿筋有拉伸感。

5. 站直

这个动作会让你的整个身体有舒展的感觉，适合跑步前的准备。 首先背部挺直，手臂放在身体两侧。 向前迈一步，交替将左右膝盖抬起至腰部高度，同时像军乐队指挥一样举起手臂。 每次向前走20步。 休息1分钟，然后重复练习2次。

在办公室空间不算太大的情况下，以上的有氧运动都可以很好地利用。 记住，千万不能偷懒，坚持下去就会有结果。 这是确定的事情。

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