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快走是最好的运动之一，但很多人都做错了！

胡大一教授是快走的倡导者，他本人也是受益者。 胡大一每天坚持走一万步，坚持了近20年。 他摆脱了严重的脂肪肝，体重减轻了22斤。 目前为止，血压正常，血糖也保持正常。

快步走要注意5个细节，很多人都走错了！

1. 不要走走停停——一口气完成 6000 步

有人认为，日常步行也算是步行锻炼。 虽然比久坐要好，但没有运动的强度，也不能长期坚持，所以达不到锻炼的目的。

步行最好一口气快走，步行30-40分钟，保持一定的频率，每秒走两步，每天走6000步比较合适。 想要减肥的人可以额外采取数千步。 但不要盲目追求步数，尤其是老年人或者身体状况不好的人。 如果不能抽出全部时间来锻炼，也可以在工作间隙分批完成，但最好每次连续步行10分钟以上。

2.不要在路边行走——公园是最好的行走场所

很多人都习惯沿着马路快速行走，但这样走路反而可能对身体是一种“伤害”。

著名医学杂志《柳叶刀》曾发表一项研究，119名60岁以上的志愿者被随机分配到繁华商业区的马路上和不远处的公园步行2小时。 散步结束后，研究人员发现，在公园散步的志愿者肺功能得到改善，动脉软化明显，而且效果持续到步行后26小时。 然而，沿路行走的人肺功能略有改善，动脉硬化甚至加重。 ②

原北京师范大学运动运动学教授赵继胜2011年在《健康时报》发表文章指出，理想的场所应该是草地和土地，应避免在水泥地面、柏油路等坚硬的地面上行走，因为地面会给你一个反作用力。 ，会造成一定的危害。 ③

3、不要直接上来走路——走路前热身，走路后拉伸

很多人忽视了快走前的热身。 但如果不热身，不仅关节容易因暂时缺乏关节液而磨损，而且身体的关节打不开，活动受到限制，锻炼效果也会大打折扣。不好。

国家体育总局体育科学研究所研究员王梅2019年在《健康时报》发表文章，提醒大家走路前适度拉伸，脚有点热时开始加快速度。 想休息时不要猛踩刹车，停车前要减速。 ④

4、步子不要太大——小步为宜，循序渐进

许多人认为快走就是大步走。 但这样走路很容易拉伤大腿内侧的韧带。 另外，对于膝关节不好的人来说，还会加重关节损伤。

天津体育学院社会运动与健康科学学院教授李庆文2014年在《健康时报》发表文章表示，快走宜小步走。 产生疼痛。 ⑤

5.走路时不要低着头——最好保持抬头挺胸

国家体育总局体育科学研究所研究员王梅2019年在《健康时报》发表文章提醒，快走时身体要直立，颈椎、脊柱要处于一条直线，眼睛应该直视前方。 注意肩膀的放松，不要保持一个姿势，以免造成肩颈不适。 同时，走路时要注意将小腹部回缩，然后随着运动的频率慢慢伸展。 在收缩和放松之间可以很好地锻炼腹部肌肉。 ④

《2023年中国运动处方专家共识》建议：走路时腰背挺直，颈肩放松，腹部轻轻收拢，下颌微收，眼睛直视前方，耳朵、肩膀与臀部在同一垂直线上。 以肩关节为轴，手臂自然前后摆动。 ⑥

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