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拉单杠练习方法详解

在锻炼器械中，有些器械是很常见的，而有些器械则不是很常见，比如单杠、哑铃都是很常见的器械，当然不管是常见还是不常见的器械都有很好的锻炼效果，拉的锻炼方法单杠，相信还是有人懂的。 那么，拉单杠的训练方法有哪些呢？ 下面我们就一起来看看锻炼方法吧。

拉单杠锻炼方法

1、先上杠，然后放松腰部和腿部。 这时你会感觉腰部被下半身往下拉，很舒服。 这个动作可以保证你的腰部放松，然后你可以自由呼吸，利用你的腰部力量。

2.将小腿稍微向前踢。 此时腰部依然放松。 慢慢摆动小腿，你会发现身体只会轻微晃动。 摆动时，小腿向前，腰部反而向后。 有的人摆动时，腿向前，但动作过大，腰部却也前移。 这点应特别注意。

3、熟悉这种摆动的感觉后，当“腰在单杠后面”时，用双手和腰“快速”将单杠向上拉起，然后放松双手，回到原来的位置。 这种挥杆，只在拉起时用力，小腿向前踢的动作很小，几乎不用力。 与那种摆动动作完全不同，这一点请特别注意。

拉单杠的好处

1.减肥

用单杠做各种练习时，可以消耗身体热量，燃烧体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。 然而，这对于超重的人来说更有效。

2.加强你的手臂

单杠练习时，双手需要握住单杠作为支撑，单杠会承受部分体重。 如果经常锻炼，可以增强手臂力量。

3.增强肺活量

练习单杠可以增强心肺功能，增强肺活量。 它还可以促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢。 经常练习单杠对心肺系统有好处。

4.有益于脊柱健康

经常悬挂单杠有利于脊柱的健康。 可以强化日益松弛的肌肉力量，改善经常腰痛、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、胸闷等状况。

5.增强肌肉

在练习单杠的过程中，可以很好地锻炼手臂、肩膀、腹部等部位的肌肉。 例如，用单杠做引体向上时，可以锻炼人体的背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉和胸部肌肉。

6.帮助长高

使用单杠练习引体向上时，身体处于自然下垂的姿势，可以放松人体腰部和背部的肌肉。 对抗自身重力的拉动过程可以促进骨骼缓慢生长，有利于帮助长高。

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