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杠铃硬拉标准动作图解 易学健身

很多人拿到杠铃后，第一个想到的运动就是杠铃硬拉。 杠铃硬拉其实可以帮助你训练很多部位，而且效果也很好。 然而，对于这项运动来说也是如此。 您需要标准化动作才能获得更好的效果。 接下来我们就来看看杠铃硬拉的标准动作图解吧！

1、杠铃硬拉标准动作

练习杠铃时，首先需要保持背部收紧，并且在整个练习过程中背部始终处于收紧状态。 由于在杠铃硬拉中，我们需要利用脚部的力量来抬起杠铃，所以我们需要先抬起腿，然后再向后抬起腿。 在整个过程中，我们会发现，杠铃上升的时候，膝盖是要伸直的，同时还要保证臀部保持伸直。 最重要的是臀部的背部和腰部收紧，让肩膀尽量下沉，胸部挺立。 这个动作完成之后，这个动作的难度其实是有点大的，所以在做这个训练的时候，我们可以利用腰带来帮助完成这个练习。

2.杠铃硬拉锻炼哪些肌肉？

杠铃硬拉最重要的是帮助大家锻炼股四头肌和股二头肌。 而且，这种训练对于锻炼臀大肌来说，其实是非常有效的。 在锻炼的过程中，对身体是有好处的，其他部位也可以得到锻炼，比如我们的背部也可以得到锻炼。 所以这个训练也是复杂的，能够对大家的身体起到很好的锻炼效果。 但如果强度比较高，最好先做一些热身运动，然后再进行运动。

三、杠铃硬拉动作的效果

杠铃硬拉从锻炼效果来看是非常好的，而且我们还可以发现这个练习对于身体还有其他的作用。 首先，最明显的自然是肌肉训练和减肥。 基本上大家在锻炼的时候，也是以这两个为出发点。 另外，即使这个训练对大家的背阔肌有很好的训练效果，但是也可以减少以后练习中腰酸背痛的感觉，因为有的人运动后会出现腰酸背痛的情况，经常做这个练习。 如果你做这个练习，你的背部就不会轻易酸痛，而且还能让你在运动时增强你的抵抗力，保证你在做一些相对高强度的运动时减少受伤。

杠铃硬拉对于大家来说都有着比较好的锻炼效果。 相信大家都可以将标准杠铃硬拉练习与标准动作介绍进行比较。

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