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去健身房真的能减肥吗？

当你办理健身卡的时候，应该有很多人会在镜子前暗自渴望达到六块腹肌、二头肌和三角肌等。 慢点，别做梦了。 健身卡有时只是您肥胖之旅的开始。

如果你是一个每天都去健身房的狂热者，你可能有机会被问到与标题相同的问题； 或者您正在阅读这篇文章，正在犹豫是否要加入健身房，并且有同样的问题。

健身房常见“假健身”

有些人总认为健身是体力活，花一点时间就可以完成。 现在我告诉你，健身首先是心理战，然后是脑力劳动，最后是体力劳动。

首先，健身不是一次性的决定。 比如，你刚过完春节，看着自己胖了三斤的肚子，突然觉得有必要办一张健身卡。 每个人都是你想的那样，新年过后健身房里挤满了人，但几周后，有些人你再也见不到了。 并不是因为这些人累了躺在家里，而是很少有人会坚持下去。

健身房是一个利用人们的内疚和懒惰赚钱的地方。事实上，他们开发你的会员卡是因为他们知道你从来不去健身房，因为大多数健身房没有足够的空间容纳所有的俱乐部。

会员，本质上来说，健身房可以继续依赖这些拿到卡后从不去的人。

即使你定期去健身房也没关系，研究表明人们平均每个月去健身房的次数少于5次，这意味着每周一次也不错。

而你在健身房看到的大多数人其实都处于这样的状态：

1

今天我在健身房走了很多路

一边玩手机一边慢跑，还不如回家遛狗锻炼量大。 我们很早就强调过，做有氧运动确实可以帮助减脂，但有三个前提：心率保持在每分钟120以上，每次坚持40分钟，每周3次。 这三个条件缺一个，你还不如别再浪费时间了，在家休息不是更好吗？

更糟糕的是，在跑步机上走完后，我自我感觉非常好。 感觉肚子瘦了，晚上就开始填肚子。 委婉的说法就是“健身后补充蛋白质”。 两周后，我发现自己体重增加了，开始抱怨健身没用。 于是更加不愿意锻炼，恶性循环。

2

拉伸很累

有一些人在健身房里永远占据着伸展的位置，他们来健身房的目的只是为了“锻炼老胳膊老腿”。 我不止一次看到健身房里的阿姨们，霸占蝴蝶机（没错，就是练习胸肌中缝的设备），把重量调到“零”，然后象征性地坐在机器上晃动手臂五次。 只需要30分钟。 秒。

然后他们开始伸展运动，各种角度的伸展运动长达十多分钟，还咧着嘴笑，仿佛“零”磅让他们充满脂肪的手臂酸痛无比。

不少排队等待使用设备的男子无奈只能默默离开……

问题一：

如果我想减肥，我就应该跑步，对吗？ 需要去健身房吗？

没有绝对的减肥方法！

在很多情况下，不健康的生活方式会导致肥胖。 因此，如果只靠“增加运动量”而不改善饮食、睡眠质量、生活习惯，无论是跑步还是运动，效果都可能没有想象中那么好。

然后就是健身房的定位。 我认为健身房从来就不是“减肥圣地”。 如果可以通过加入健身房来减肥，那么肥胖者的数量可能不会逐年增加。 因此，回到生活方式的问题，如果你想减肥，不一定要开始跑步、加入健身房才能成功。

健身房的存在应该提供运动器材、专业指导、遮风避雨、方便锻炼的场所。 个人其实可以根据自己的需求和预算来选择运动场地。 重点不在于场地，而在于你“想减肥”有多少毅力。

锻炼应该是免费的，我觉得去健身房交会员费有点傻。

锻炼可以是免费的，也可以是昂贵的。

对于跑步来说，你可以穿上运动鞋和休闲服就出去，但是这样你能跑多久呢？ 当你到了一定阶段，你是否需要一双轻便的鞋子、排汗的衣服、保护眼睛免受阳光照射的眼镜？

同样的例子也可以用于健身。 你可以从自由重量开始，然后添加一些设备在家训练，但能持续多久呢？ 当身体再次适应，想要增加更多的重量和更专业的装备时，该去哪里呢？

我觉得健身房就是提供这个功能的地方。 它有各种各样的装备和足够的重量来支撑“训练的不满”。 如果您想锻炼身体，则无需加入。 我们可以根据情况随时选择是否去健身房。

也有不少体育中心采用“一次性收费”的方式。 如果担心被会员束缚的话，这种一次性收费的方式其实更适合那些不想被束缚、想随心所欲去健身房的人。

3 瑜伽真有趣

约好一起练习瑜伽，但其实这并不是一次完整的瑜伽练习。 大家抓起垫子，一起躺下，占据一块区域，然后开始聊昨天的琐事。 40分钟的课程结束后，我连其他设备都没看就走了。

如果你真的只爱瑜伽，就去瑜伽俱乐部，那里的瑜伽教练更专业，班级规模更小，会员水平更高。

去综合性健身房只练瑜伽，是因为这些人觉得玩器械太重，做有氧运动太累。 而且瑜伽不会出汗，强度可以自己控制——教练不可能针对几个姿势来纠正每个姿势。 很多人的瑜伽姿势都是错误的，效果也不会比你做广播体操好。

问题二：很多人在家练习哑铃，身材都很好。 有必要去健身房吗？

关于这一点，我认为取决于“目标是什么”。 保持体形的方法有很多。 前面说过，它是一种综合病症，光靠运动不一定能起到效果。 有些人可以通过做好饮食管理并搭配适当的运动强度来实现个人目标。 与你是否加入健身房无关。

但如果担心在家练习会受伤，就有必要加入健身房并寻求专业指导。 这也是健身房的价值所在。 不仅可以遮风避雨，还兼顾社交锻炼。 如何在训练时保护​​好自己，减少受伤的机会，才是健身房真正的价值所在。

总结一下我对“想要减肥、健身、运动，是不是一定要去健身房？”的看法，答案是“不一定”。

我认为健身房只是一个提供更多健身器材、足够重量、多组班、专业性强、可以帮助人们减少运动受伤机会的地方。 。

加入与否取决于你的需求。 如果担心交了会员费后无法“用够”，单一收费的健身房也是不错的选择； 而健身房只是一个场地，所有目标的实现还是取决于你。 自己的”！

4

今天喝可乐还是奶茶

带着一杯星冰乐来到健身房，跑两分钟，然后一脸疲惫地开始吮吸星冰乐。 本来，健身房不是一个享受的地方，而是一个自虐的地方。 体脂率低于10%的男性，并不是背着超过体重的杠铃，咬牙深蹲。

很多新手看到一些肌肉高手都会忍不住想，你的肌肉棱角分明，为什么还要折磨自己呢？

正如刚才所说，健身首先是一场心理战。 首先你要认识到你需要提高，才能进入这个帮助你提高的地方。 那些肌肉男也是一样，他们不仅能欣赏自己的优点，还能时刻看到自己的缺点，所以他们可以做别人做不到的事，吃别人不想吃的苦，并且自愿肩负别人的重担。 令人难以置信的磅。

所以我常说，健身是真正男人玩的运动，耐孤独、耐痛苦、严以律己、追求完美、长期坚持，只为瘦T下的低调张扬——衬衫。

问题三：下定决心锻炼后是否应该找健身教练？

健身教练有一定的专业知识，更能挖掘你的问题。 比如，我们常常认为驼背只是姿势的问题，但有一部分原因可能是你的腹部力量不够，这也可能延长了核心肌肉的支撑力。 等专业疑难问题，健身教练会直接分析解决问题，可以节省大量的时间和精力，避免您因用力错误而受伤或训练到错误的部位。

而且，通常健身房都会先测量身体成分。 健身教练可以根据您的肌肉量和脂肪量评估您的个人体力和肌肉耐力，然后为您量身定制训练课程。 还可以给你饮食方面的建议，也可以为你提供健身食谱。 而且健身教练督促你不要偷懒，但教练的费用确实不便宜，这对一些人来说是一种负担。

有人可能会说：“找个正在健身的朋友来指导一下吧！” 这个方法也不是不可以，但是能实践的人不一定能教。 你的朋友可能非常了解器材的使用，也知道每天如何锻炼身体。 但他可能对你个人的身体状况了解不够，或者不知道什么训练组合最适合你，反而可能导致你受伤！

那么你应该找健身教练吗？ 抛开预算问题，就看你想要什么样的健身效果了。 假设你今天是一个基础人，教练的好处可能不会很大； 这些好处对您来说也不够有吸引力。 对于想要改善体态、快速减肥、需要有人监督的人来说，健身教练绝对是你不错的选择。

5

咔嚓~

健身房里其实有不少自拍团。 无论走到哪里，都要自拍打卡炫耀，更何况跑到健身房时，跑到脸色红润、香喷喷、汗流浃背的时候，就穿了一半的衣服，开始发朋友圈了。 你看，我的生活比你更健康！

这有两种类型。

1.纯粹为了自拍而自拍有点让人痛苦。 毕竟身边有那么多身材好的人，你还拿着瘦胳膊自拍，不觉得有点寒酸吗？

2. 不过，应该鼓励一些自拍。 例如，有些男性会每周记录自己体型的变化。 比如，如果肌肉线条变得更加明显，说明方法正确，可以增加重量。

如果脂肪较多，那么就必须注意饮食，减少碳水化合物的比例，增加蛋白质的摄入，甚至增加有氧运动的频率和强度。

6

要我给你揉背吗？

更多的人办理了健身卡，最后只是去享受免费的澡堂。 现在的健身房条件很好，休息室里有桑拿房、蒸汽房、电视和各种免费杂志，可以呆上一个下午，花半个小时锻炼一下筋骨，剩下的时间慢慢泡个澡三个小时，出来一边敷面膜一边看杂志喝杯茶。 健身房不催顾客，还有帅哥教练跟你聊天。 不太舒服啊！

从办理健身卡，到坚持去健身房，再到有效锻炼，你和健身达人的差距就是差距。

健身的决定不仅仅是办卡那么简单。 范围包括今天要进行多少组训练、锻炼哪块肌肉、一日三餐每餐吃什么，甚至早餐喝的是脱脂牛奶还是全脂牛奶。 下午吃的水果中糖的比例是多少。 所有这些琐碎的事情都必须认真考虑。

总之，如果你的心理承受能力不够强，你的毅力不够坚定，你无法忍受铁饼带来的酸痛，你甚至不想了解自己身体日常的新陈代谢，就把它放在你的身体里。看到好吃的东西就张嘴。

抱歉，健身不适合你，尽快把健身卡剪掉吧，别浪费时间，更别影响那些想提高的人了。

特别注意事项

1、注意尽量少吃油，不要吃太多垃圾食品。

2、多喝水，运动时尽量不要喝水。

3、运动后不要大量出汗。 不要立即去有空调的地方。 这样很容易导致毛孔瞬间收缩，汗水无法充分排出。 也就是毒素会残留在体内，对健康不利。

4、注意旋转姿势：头不要太前或后仰，肩膀不要耸肩，鞋带不要系得太紧。

5、停止运动后，身体每天的代谢量过小，可能会出现反弹的情况，所以继续运动，还可以增强心肺功能。

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