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女性经期可以减肥吗？

问：听说女性在经期锻炼的话，减肥效果会更好。 有这样的说法吗？

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答：月经期是女生减肥过程中需要注意的阶段。 这段时间身体状况和情绪的变化都会直接影响减肥的效果。 因此，女孩子最好在经期调整自己的减肥计划。

所谓经期减肥，就是用月经周期把减肥分为四个阶段，即月经第1天到第7天称为减肥保留期，月经后第7天到第14天称为减肥保留期。减肥超速期，月经后第14天称为减肥超速期。 月经第1天到21天称为减肥平稳快速期，月经后21天到28天称为减肥缓慢期。 在这四个阶段，根据身体的机能状态，配合饮食，就可以达到减肥的目的。 尤其是在减肥保持期，可以放慢饮食计划，多补充富含铁和纤维的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配适度的运动。 经期后的超速期和禁食期是最适宜减肥的时间。 至于经期前的缓慢期，可以增加运动量，为下次经期减肥计划做好准备。

不过，有医学专家指出，月经期间流失的水分大部分是水分，因为从排卵第14天开始，雌激素进入黄体期分泌黄体酮，会造成水潴留，所以就会出现水肿。 所以，有的人在生理期增重1~3公斤是正常的，这个阶段减掉的体重就是这些水的重量。

建议女性在经期不要大幅度减肥，应采取适度的减肥方法，避免过度节食和大量运动。 这个时期的重点是调整身体状况，为下一阶段的减肥打下坚实的基础。 经期有一些注意事项：不要剧烈运动，选择柔和、伸展的运动（如普拉提、简化太极拳等）； 控制甜食的摄入量，与排卵期相比，经期前食欲会增加，情绪会焦虑不稳定，容易出现糖摄入过多的情况。

健身教练周凯

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