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经期减肥适合经期运动【图】

经期减肥 适合经期的减肥运动

女性经期是否适合运动，主要取决于自身条件。 一般来说，大多数女性在经期的感觉还是不错的，适度的运动不会增加出血量，也不会造成无法恢复的身体损伤。 但如果你的下腹部痉挛真的让你崩溃，那就先听听你的身体的声音，并记得在必要时休息一天。

不过话说回来，如果你平时有坚持运动的习惯，如果发现自己有经前不适的症状，肯定会暂停每天计划的运动，是不是要在沙发上躺两周呢？ 在不影响您日常作息的情况下，接下来教您6种适合经期的减肥运动。 你会发现经期适量运动可以让你由内而外红润、清透、迷人！

1.缓慢步行20至40分钟

即使是反对经期剧烈运动或健身运动的专家也不能不同意，步行或慢走是最好的运动，既能有效帮助调节经期不适，又不易受伤。 无论是经前还是经期，只要能下床走动，不妨穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，去公园散步。

虽然独自行走并不会消耗太多的热量； 但当晚上吹着凉爽舒适的风时，和另一半、宝宝或狗狗一起散步一会儿，不仅会悄悄地改变你的心情，当你快乐时，你会因为锻炼而感到身心充实！

2.慢跑15至30分钟

如果你心里有慢跑的想法，就不要犹豫，跑吧！ 许多运动科学研究证实，跑步确实可以激活大脑并产生内啡肽（内啡肽），这是一种可以提升情绪的化学物质。 所以，如果你因为经期而心情郁闷，那就戴上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！

尤其需要注意的是，体内除了经血被排出外，水分和电解质也会因为慢跑而流失； 提醒大家，记得在跑前、慢跑中、跑后三个阶段补充足够的水分。 不会让身体的能量加速消耗，跑完之后就会变得疲惫不堪。

3.瑜伽10-20分钟

一般来说，适合女性在经期做的瑜伽动作因人而异； 而技巧的成熟度和身体的柔软度也与你能否胜任特定的瑜伽动作有关。 除了不建议你做倒立动作外，有些瑜伽动作确实可以舒缓你的盆腔肌肉，缓解因月经而导致的腰酸背痛。 如果你对瑜伽不太熟悉，就从简单的瑜伽花环姿势开始尝试一下吧！

1、背部挺直，双脚蹲在瑜伽垫上，打开膝盖，脚底向两侧分开，尽量让脚跟放在同一水平线上。 想象自己是一只双腿张开的青蛙，双手自然地放在胸前的地面上。

2、然后双手指尖向后伸展，掌心向上，分别伸展至左右脚背。

3.吸气，身体稍微前倾，保持平衡。 双手穿过脚踝，指尖在脚后跟处相交。 保持双脚平衡、打开的姿势，头可以稍微低下，慢慢呼气。

4.随着心情跳舞

在月经期间跳大动作听起来不太可行； 但如果你的情况不是太差的话，跳舞其实可以帮助你改善心肺功能，促进血液循环，让经血流动得更加顺畅哦。 而你有没有发现，跳舞其实是最不像运动的运动； 看着镜子里的自己，跳动着节拍，动感又利落，你是否忘记了，经期的你还深陷苦海之中？

跳舞不仅可以展现自己的魅力，肯定自己，但身体还是会感觉很累。 跳舞后，可以让全身焕然一新，找回快乐无忧的自己！ 另外，晚上跳舞比白天更加轻松，也会让整个人看起来格外有魅力。 现在，只需选择一首您最喜欢的舞曲，让我们一起跳舞吧！

温馨提示：跳舞前一定要充分热身，跳舞后也一定要进行降温运动，防止身体拉伤！

5.俯卧，但不要忘记呼吸

如果你是一个懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，在广告时做一些跪下的动作，这样可以让身体得到彻底的放松，同时舒展筋骨。

1.让整个人面朝下躺在地上（如果地板太冷，躺下之前记得铺上毯子）

2. 将手臂和肘部环绕下胸部

3.利用手臂和脚趾的力量将身体抬起，停留几秒钟，然后放下。 （来源：视觉中国）

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