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高血压患者适合哪些健身运动

高血压患者如何锻炼身体

高血压是当前社会发病率特别高的疾病，而且随着人们生活压力和饮食问题的增加，高血压发病呈现年轻化趋势。 一定要重视高血压疾病，平时一定要适当锻炼身体。 患有高血压或疾病的朋友应该怎么办？

高血压患者运动的目的

1、可以调整人体的神经调节功能，使其更加完善。

2、降低毛细血管、小动脉、小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。

3、降低血液粘度，改善血液流变学，改善微循环，增强组织内物质代谢和营养过程的氧化还原。

4、改善身体血液循环等功能，改善身体状况。

5、减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑。

高血压患者的运动

1. 踮起脚尖上楼梯。

踮起脚尖走楼梯，可以保持血压稳定，精神饱满。

爬楼梯比平地行走消耗更多的能量，可以让身体得到更好的锻炼。

老年人走路时要注意踮起脚尖。 如果身体素质不好，走路时要注意。 运动时不要摔倒，严重时会导致瘫痪。

2. 步行

步行可以从每分钟70-90步开始，以每小时3-4公里左右的速度步行10分钟。 主要适合没有运动习惯的高血压患者作为适应性运动过程。

以后可以逐渐加快步伐或者走斜坡。 国内应用医疗步行（平地行走加下山）治疗高血压取得了良好的效果。

3、健身跑步

高血压患者跑步前应进行心电图运动试验，检查心功能和血压对运动的反应性。

高血压患者健身跑步并不要求一定的速度，但以避免跑后出现头晕、头痛、心慌、气短、乏力等症状为宜。 心率一般控制在130次/分以内。

跑步时需要精神放松，配速很重要。

高血压患者在选择一天的运动时应避免清晨和傍晚。 据数据报道，人体昼夜血液流变学指标，尤其是血液粘度，在晚上20：00至早上6：00之间呈现不同程度的上升趋势。

为了避免病情加重，清晨不宜进行一定强度的体力活动。

虽然这与我国大部分地区群众锻炼身体的习惯时间不相符，但从科学健身，特别是心血管患者康复运动的效果来看，建议在上午9时至11时进行锻炼。早上或者下午4点到6点。 点之间更好。

4.太极拳

因为太极拳动作轻柔，肌肉放松，动作多为剧烈，心神平静，有助于降低血压。

高血压患者练习一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3-2.7kPa（10-），长期练习太极拳的老年人平均收缩压约为2.7kPa低于同年龄段的老年人。

高血压患者打太极拳时，最重要的是要注意“松”字。 肌肉松弛可以反射性地导致血管“松弛”，从而促进血压下降。

另外，练习太极拳时，应以意念引导动作，使思想集中，心神平静，有助于消除高血压患者的紧张、兴奋、神经敏感等症状。 。

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