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吃鸡蛋健身有这些好处

健身后吃鸡蛋能增肌吗？

健身后吃鸡蛋可以帮助长肌肉，因为鸡蛋中的很多营养成分都可以帮助长肌肉。

一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生82大卡的热量。 其氨基酸比例非常适合人体的生理需要，并且很容易被人体吸收，利用率高达98%。 鸡蛋富含钙、磷、铁以及维生素A和B，所有这些都是增强肌肉的最佳成分。

另外，一个大蛋黄中含有4-5克脂肪，这也是有益于心脏健康的不饱和脂肪。 其丰富的维生素B可以分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。

吃鸡蛋健身有什么好处

补充优质蛋白质

蛋白质是一切生命的物质基础，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率高于大米、粥、面包等食物。 带壳煮鸡蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎全部都能被人体吸收利用。

增加饱腹感

鸡蛋不仅能为身体提供充足的蛋白质，还能延缓胃的排空，延长饭后的饱腹感。

帮助减肥

早餐吃鸡蛋可以减少午餐和一整天的热量摄入，这意味着白天可以少吃一点，消耗更少的热量来控制体重。 如果胆固醇高，每天一个鸡蛋即可。 你可以选择只吃蛋白质，这样胆固醇就是0。

健身后适当吃几个鸡蛋

据研究，18-25岁的女性健美运动员在血脂、胆固醇等指标正常的前提下，每天可以吃两个鸡蛋。

健身适合各个年龄段的人。 除了增加或减少肉类和牛奶的摄入量外，健美运动员的最佳鸡蛋摄入量也应根据年龄进行差异化。 通常，老年人每天吃1-2个鸡蛋，青壮年每天吃鸡蛋。 2、重体力劳动者，每天可以吃2-3个，儿童新陈代谢快，每天也可以吃2-3个。

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