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健身房锻炼胸肌

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胸肌由胸大肌和胸小肌组成。 胸大肌是两块肌肉中较大的一块，横跨锁骨和胸骨附着在上臂上。 它有几个重要功能：肩部屈曲、内收（向身体）和向内（向内）旋转。 胸小肌是一块薄的三角肌，位于胸大肌下方，负责类似的功能。

胸肌健美是健美的关键标志，那么如何练胸肌呢？

以下是锻炼胸大肌的一些方法：

1、坐姿卧推：适合初学者锻炼胸肌力量，安全可靠。

2、史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧。 上斜、平板支撑、下斜三种主要分别锻炼胸部的上、中、下部分。

3、杠铃卧推：锻炼胸大肌的经典动作。 上斜、平板支撑和下斜三种姿势主要分别锻炼胸部的上、中、下部分。

4、哑铃卧推：最经典的胸大肌锻炼，上斜、平板支撑、下斜三种姿势，主要分别锻炼胸部的上、中、下部分。

5、仰卧飞鸟：主要锻炼胸部外缘和中胸沟。

6、蝴蝶机夹胸：又称蝴蝶机鸟，是鸟的一种，主要锻炼胸部中缝。

7、拉力机夹胸：拉力机飞鸟健身蝶机，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸部外侧和胸沟。

8、胸臂屈伸：主要锻炼胸部下部，一种双杠臂屈伸，宽握距。

9、背部屈臂引体向上：主要锻炼胸部的上半部分。

10、俯卧撑：不同姿势的俯卧撑锻炼胸部上、中、下不同部位。

小团课健身热门课程，跟团操健身学院一样亮眼？

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适合没有任何医学背景的普通人学习，应用范围广泛。 鼓励人们将“急救知识、技能和理念”应用到日常生活和工作中，为“家庭、单位、公共场所”提供专业级的安保服务。 通过课程后，将颁发AHA急救证书，该证书已得到国际188个国家的认可。

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