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健身房锻炼的正确顺序丨89%的人都会练错

去健身房的正确顺序是什么？ 很多人都想在健身房成功塑造自己的身材。 如何去健身房锻炼才能快速减肥？ 想要去健身房减肥，想要还本付息，快速瘦身，这些你一定要知道！

健身房锻炼的正确顺序

1个

暖身

一些去健身房锻炼的初学者，往往容易忽视这项重要的锻炼。 在做任何运动之前，尽量热身。 一是疏通筋骨，舒展筋骨； 另一种是让身体慢慢进入运动状态。 如果不热身，对于去健身房减肥的人来说是不好的。 不热身也会延缓运动时燃烧脂肪的时间。

热身并准备做一些简单的运动，例如：活动关节、步行、开合跳等。

2个

无氧运动

去健身房锻炼或减肥。 建议先做无氧力量（深蹲、推举、硬拉等），再做有氧运动（慢​​跑、动感单车、减肥运动）。 没有必要害怕通过无氧运动长肌肉，因为对于女孩来说，长肌肉的担忧是不必要的。 而且，无氧运动还可以提高你的基础代谢。 基础代谢越高，身体能消耗的能量就越多。 对于健身房锻炼者和节食者来说，基础代谢越高越好。

3个

有氧运动

光是有氧运动就可以帮助我们减肥。 你只需要每周做3次有氧运动，每次45分钟，就能达到你最大心率的60%（最大心率=220-年龄）。 但是，如果你正在健身房锻炼或减肥，千万不要错过做无氧运动的机会。 因为无氧力量训练是在有氧运动之前进行的健身初学者锻炼顺序，所以这种方法减肥速度非常快（但会消耗一定的肌肉）。

4个

瑜伽普拉提

去健身房锻炼或减肥。 按照上面的正确顺序完成练习后，相信你已经大汗淋漓了。 接下来，你可以去瑜伽或普拉提教室和老师一起练习。

瑜伽或普拉提可以在无氧运动和有氧运动后拉伸非常紧张的肌肉，从而缓解肌肉在运动过程中产生的酸性物质，使肌肉不会酸痛。 瑜伽和普拉提运动同时建立在以前的无氧和有氧运动的基础上健身初学者锻炼顺序，紧实肌肉和紧实线条，帮助您塑造苗条和健美的身体。

怎样运动才能快速减肥

以上顺序：热身准备→无氧力量训练→持续有氧运动→瑜伽/普拉提是基础健身房快速减肥和健身房锻炼的正确顺序。

运动时间以无氧运动和有氧运动为主，各20分钟左右为宜。 热身准备只需不到 10 分钟，瑜伽或普拉提课程大约需要 45 分钟。 按照正确的去健身房锻炼顺序，注意饮食，你会尽快体验到减肥成功的快乐。

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