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运动处方三范文.docx

运动处方范文 三 运动处方范文 一 大学生运动处方 制定大学生健身运动处方的必要性 一、体育是德智育之本 ****同志早年曾指出“研究on 》：“……体能者载知识之车，家德之车……体育真居我们之首。身体强则学德之学勇而远。 -达到效果。 [2]可见，在他看来，体育是德智之本，只有身体素质好，才能胜任工作和学习，这是第一要务。苏联教育家苏霍姆林斯基也指出：“学生精神世界的多面性——德、智、情、美的需求和爱好——有赖于身体发育、健康与劳动的协调“一致”。 “体育是丰富人们精神生活和文化知识的起码条件。” [3] 这贯穿了苏霍姆林斯基的一个基本思想，即学校体育和学生身体健康是学校教育的前提和基础。 2、大学生体质堪忧。 大学生体质逐年下降。 [4] 3、当前学校体育教学构成不能满足大学生提高身体素质的需要。 目前，学校体育教学的主体部分是体育教学。 课外体育活动是体育教学的延伸和补充。 课外运动包括全校和年级活动、体育协会和个人锻炼。 体育课对传授体育技能、提高体质具有​​重要作用，但体育课的时间是有限的。 一般高校每周只有1.5小时左右的体育课。 可以想象，每周只有1.5课时的体育课就可以达到提高体质的目的，作用微乎其微。

大型课外活动目的单纯，通常以争取集体荣誉为目的，一个学期只有一两次，而且覆盖面很小，只有那些有体育特长的学生才会参加，所以很多有限的。 体育社团和自愿个人锻炼对提高体质的效果最为明显，但也存在项目单一、缺乏指导等缺陷，使得参与者的覆盖面不是很广。 4、大学生体育项目单一、盲目。 实地观察可以发现，大学校园里学生的体育活动主要集中在篮球、足球和乒乓球上。 网球场和其他场地空无一人。 这说明大学生的体育运动是单一的。 对某班学生的调查发现，学生对所参加的运动项目的一般知识知之甚少，对规则、技术、战术等知识更不了解。 他们的爱好只是表面的，他们没有一个长期的锻炼计划来提高身体素质。 因此大学生健身运动处方，大多数大学生的体育锻炼存在一定程度的盲目性。 大学生健身运动处方制定条件 1、体育课基本完成了运动技能的教学。 现在的本科生体育课程一般是两个学年，每个学年学习一项运动技术并进行考核。 这符合教育部让学生“掌握两项运动技能”的要求。 [5] 经过两年的体育教育学习，学生基本掌握了两项体育技能，为以后的自主锻炼打下了良好的基础，为有计划的锻炼创造了条件。

2、学校的硬件环境为大学生锻炼自我提供了便利条件。 在高校扩招的现状下，高校已经告别了原来下课后集市般拥挤的景象，取而代之的是人烟稀少、略显冷清的地方。 校园环境。 但与此同时，学校的运动场也扩建了不少。 除了正式的运动场所，其他具有锻炼潜力的运动场所也比比皆是。 因此，校地的激增为学生进行自我锻炼提供了良好的硬件条件。 大学生健身运动处方举例 1、宏观结构：低强度竞技运动+慢速运动 竞技运动是指国际公认的有规则、有正式比赛的运动项目，如各种球类运动、田径运动等。 [6] 慢功是指“以长而缓的运动为特征的相对长时间的低强度运动，属于中等负荷运动的家族，包括导功、太极功、五武功等。” [7] 其中，太极拳是大学生最熟悉的，也是很多高校体育课程中教授的运动技能之一。 太极拳二十四式流传甚广，即使是从未学过的学员也可以通过书籍和视频在短时间内学会。 2、“二十四太极+篮球”健身运动处方举例 (1)运动目的：改善心肺功能大学生健身运动处方，增强体质。 (2)练习形式与方法：太极拳二十四式一般采用一整套的练习方法。 其节目如太极拳二十四式套路，可采用练习、半场、全场等形式进行。 方案见表2： 篮球运动方案 负荷强度：运动强度是单位时间的运动量。

它是运动处方“量化”的核心，运动量是获得运动效果和安全性的关键。 评价运动强度的指标有很多，但最常用的是心率，主要包括年龄减法：适合运动的心率=180（170）-年龄。 净心率增幅计算方法：运动后心率-静息心率60分钟，用于剧烈运动； 40分钟，适度运动； 20分钟，适合弱运动。 为了更准确地确定合适的心率，需要做极限或症状限制的运动试验以确定最大心率，然后取最大心率的60%～65%作为运动的合适心率. 锻炼时间、频率和时区 [1] 锻炼时间：身体健康、经常锻炼的人，每次应持续20-40分钟，最少15分钟。 对于从未参加过锻炼或身体虚弱的人，开始锻炼时可适当减少每次锻炼的时间，待身体适应后逐渐增加每次锻炼的时间，直至达到要求的极限。 以减肥为目的者，可适当延长运动时间，一般不少于40分钟。 运动频率：一般以一周3次或隔日一次为宜，每周运动总时间不少于80分钟。 运动时区：因人而异。 一般建议上午练太极，下午练篮球。 （五）大学生运动处方制定注意事项： 1、做好热身活动； 2、冬季注意防寒； 3、生病注意休息。 运动处方范本 第二条 有氧运动处方 姓名：****性别：男 年龄：20 身高：170cm 体重：63kg 一、健康状况及病史 询问家族史 家族无遗传病及传染病史，无其他特殊病史。

既往病史，无特殊病史。 健康状况 目前身体健康。 体检未见明显体形、功能、心理异常。 (1)锻炼的目的：随着人们生活水平的提高，越来越多的人对自己的身体素质和体型提出了更高的要求。 因此，运动健身的概念逐渐形成。 运动可以促进生长发育，预防和治疗某些疾病，保持健康，增强体质，提高工作效率，丰富文化娱乐生活，调整心理状态，提高生活质量，学习和掌握运动技巧和方法，提高竞技水平。等级。 (2)运动 慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞蹈、跳绳篮球、足球等球类运动。有氧运动的特点是强度小、有节奏、不间断、持续时间长。 与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性的非有氧运动相比，有氧运动是一种持续性运动，持续5分钟以上，还有余力。 (3)运动时间 一般来说，有氧运动30分钟前消耗的热量由体内血糖和肌肉提供，30分钟后由脂肪分解提供能量。 可起到锻炼和改善心肺功能的作用。 建议运动时间为 30 至 60 分钟。 至少20分钟，心率134~140次/分，运动最好安排在下午14点到18点之间。 (4)运动频率 运动频率过低，会影响运动效果。 如果运动频率过高，后果自负，伤害身体。

因此，最好的运动频率是每周3次，这样效果会更大。 (5)注意事项 有心脏病、高血压等病史不宜慢跑的患者，应经过医生检查，控制好病情后，在医生指导下开始有氧运动； 根据自身情况逐渐增加运动量； 不要忽视准备活动：每次运动前都要做好准备运动，以免肌肉和关节受伤。 运动不要过度劳累：过度运动会引起疲劳，此时应进行调整和休息。 否则过度疲劳会适得其反，加重身体负担； 运动后要有放松期：运动后不能马上停下来，要有收尾放松期； 如果不能坚持有氧运动，就很难达到预期的效果。 所以我们必须坚持下去。 (6)运动强度我们的学生一般在120次/分以下、120~150次/分、150-180次/分以下属于低强度，180次/分以上属于高强度，适合运动强度。 范围可以通过目标心率来控制：以最大心率的70%-85%的强度为标准。 目标心率=（220-年龄）X（70%-85%）。 比如20岁的目标心率是140-170（次/分）。 最合适的运动心率，计算公式：最大心率=220-年龄储备心率=最大心率-静息心率最合适的运动心率=储备心率X75%+静息心率计算自己的心率根据以上两种方法确定我自己的最佳运动量和强力运动处方范文三xx 性别：年龄：19 姓名：（一）第一阶段运动简述：经过近一个月的练习，个人觉得上次制定的运动处方太多了。 不合理，容易疲劳，很难坚持。

跑步方面，因为天气转冷，经常刮风，有时候不适合跑步，所以接下来一周的跑步次数要视天气情况而定。 每周保持 2-3 次。 下午或晚上比较合适。 同时，由于天气干燥寒冷，身体很难热身，跑步前要注意多​​花些时间热身。 在某些方面，跑楼梯比跑步更累，需要更多的呼吸，对脚踝的影响更大。 可能是我热身不够，同时跑的太猛了，所以效果不是很好，每次都很累。 所以，以后跑楼梯之前一定要活动一下身体，不要一下子往上冲，保持一定的速度即可。 室内力量训练还不错，身体适应性还不错，每周2、3次比较合理。 组数可以适当增加。 活动安排前言：现在天气越来越差，坚持每周跑一次就好了。 可以适当增加跑楼梯的次数，但一定要注意控制速度。 并且，无论是跑步还是爬楼梯，最重要的是一定要多花时间热身，等身体热身、拉伸了再运动。 跑步：跑步前先做一些简单的热身运动，锻炼全身的关节，如头部运动、腰部运动、膝关节运动、手脚踝运动、压腿等，慢慢走一圈游乐场，跑步时间控制在9分钟左右（个人步幅比较大，平时的速度是9分钟在游乐场跑5圈2000m，中间适当进行速度训练。跑完后抖腿，压腿，慢走，放松肌肉，跑楼梯：B座，6号楼12层，上下两次，控制速度。跑完后，做一些放松肌肉的活动。力量训练：2次~每周3次，简单的力量训练。时间安排在晚上睡前三个小时或者训练前，做同样的热身，比如原地抬腿，原地慢跑，做一些关节运动。做俯卧撑（或拍手俯卧撑），四组，每组10个楼梯要注意保护脚踝，防止扭伤。 xx 处方日期：20xx

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