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健身爱好者网

犯人健身：30.桥式六标准桥

第一式、第二式、第三式、第四式、第五式……

囚徒健身：29. Fifth Form Half

从第一种墙式俯卧撑开始，根据自己的能力，从初级开始，每天做2~3组训练，每组10个左右。例如：做一组俯卧撑，每天一组深蹲，一组引体向上，每组10个，以此类推。

囚徒健身：28.第四桥顶桥

从第一种墙式俯卧撑开始，根据自己的能力，从初级开始，每天做2~3组训练，每组10个左右。例如：做一组俯卧撑，每天一组深蹲，一组引体向上，每组10个，以此类推。

囚徒健身：27.第三桥式高低桥

从第一种墙式俯卧撑开始，根据自己的能力，从初级开始，每天做2~3组训练，每组10个左右。例如：做一组俯卧撑，每天一组深蹲，一组引体向上，每组10个，以此类推。

囚徒健身：26. Type II

从第一种墙式俯卧撑开始，根据自己的能力，从初级开始，每天做2~3组训练，每组10个左右。例如：做一组俯卧撑，每天一组深蹲，一组引体向上，每组10个，以此类推。

囚徒健身：25.桥式一短桥

从第一种墙式俯卧撑开始，根据自己的能力，从初级开始，每天做2~3组训练，每组10个左右。例如：做一组俯卧撑，每天一组深蹲，一组引体向上，每组10个，以此类推。

囚徒健身之24.提腿第六悬膝

从第一种墙式俯卧撑开始，根据自己的能力，从初级开始，每天做2~3组训练，每组10个左右。例如：做一组俯卧撑，每天一组深蹲，一组引体向上，每组10个，以此类推。

囚徒健身：23.引体向上第六式窄距离引体向上

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囚徒健身：22.深蹲六窄蹲

从第一种墙式俯卧撑开始，根据自己的能力囚徒健身 举腿第二式，从初级开始，每天做2~3组训练，每组10个左右。例如：做一组俯卧撑，每天一组深蹲，一组引体向上，每组10个，以此类推。

囚犯健身：21. Sixth Gap

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囚徒健身：20.第五次抬腿

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囚徒健身：19.引体向上第五式标准引体向上

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囚徒健身：18.深蹲第五标准深蹲

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囚徒健身：17.俯卧撑 第五标准俯卧撑

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囚徒健身：16.第四抬腿，仰卧蛙式抬腿

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囚徒健身：15.引体向上第四式半引体向上

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囚徒健身：14.深蹲式4半蹲

从第一种墙式俯卧撑开始，根据自己的能力，从初级开始，每天做2~3组训练，每组10个左右。例如：做一组俯卧撑，每天一组深蹲，一组引体向上，每组10个，以此类推。

囚犯健身：13. 俯卧撑，4 式，半俯卧撑

从第一种墙式俯卧撑开始，根据自己的能力，从初级开始，每天做2~3组训练，每组10个左右。例如：做一组俯卧撑，每天一组深蹲，一组引体向上，每组10个，以此类推。

囚徒健身：12.第三次抬腿，仰卧屈腿抬腿

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囚犯健身：11. 引体向上，第三式折刀式引体向上

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健美大神日常健美动作展示

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徒手健身大师6年成长史 徒手健身训练动作

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22种平板支撑锻炼核心力量锻炼腹肌

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每天五分钟训练燃脂全身减脂训练

五分钟9个动作，每个动作建议30秒，男女生都可以练，每次练完就大汗淋漓，全身酸痛，背景音乐超燃。 一大波运动达人亲身示范，想要快速燃脂，就练这套！

亚洲猛男秀肌肉

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帅气的肌肉男近距离感受凉爽的真空

最经典有效的锻炼腹横肌的方法：负压收腹 负压收腹是为数不多的可以锻炼腹横肌的动作之一。 起始姿势：坐着、站着、跪着或躺着。 但俯卧位似乎效果更好：脸朝下躺下，手掌放在肩膀下，双腿弯曲，紧紧靠在臀部。 保持背部平坦并保持...

中国帅哥视频在视频中展示肌肉男

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肌肉男展示男士泳装100年的演变

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XT2 课程视频：5 轮

是改造后的升级版。 它由 10 个极限 MMA 训练部分组成。 经过60天的训练，你的体力、耐力和体型都能处于更好的状态。 适合想减肥、强身健体和MMA爱好者观看练习。 但它的难度也处于极限挑战级别，初学者还是要绕路的……

XT2 课程视频：灵活性训练

是改造后的升级版。 它由 10 个极限 MMA 训练部分组成。 经过60天的训练，你的体力、耐力和体型都能处于更好的状态。 适合想减肥、强身健体和MMA爱好者观看练习。 但它的难度也处于极限挑战级别，初学者还是要绕路的……

科学健身第6天-腹部| 肌肉结构讲解+训练方法

《科学健身》用人体解剖学知识介绍身体的肌肉，然后介绍锻炼这些肌肉的具体方法。 了解了肌肉结构后，你的塑身就会更有针对性。 努力掌握这套课程，对大家的健身之旅会有很大的帮助。

科学健身第 5 天 - 手臂 | 肌肉结构讲解+训练方法

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科学健身第4天-肩膀| 肌肉结构讲解+训练方法

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科学健身第 3 天 - 返回 | 肌肉结构讲解+训练方法

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科学健身第2天-胸部| 肌肉结构讲解+训练方法

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科学健身第 1 天 - 腿部 | 肌肉结构讲解+训练方法

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Steve Cook 史蒂夫库克 6 天增肌教程 - 第 6 天腿

《UNDER THE》是由健身明星史蒂夫·库克推出的一套为期6天的训练课程。 本课程的一大特点是每个训练课程的训练部分都是独立的，非常系统的为大家展示胸、背、臂、肩、腿的训练方法，新手和进阶者都适合。 这是一种非常受欢迎的健身...

史蒂夫库克 6 天增肌教程 - 第 5 天肩

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Steve Cook 6 天增肌教程 - 第 4 天手臂

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史蒂夫库克 6 天增肌教程 - 第 3 天休息

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Steve Cook 6 天增肌教程 - 第 2 天

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史蒂夫库克 6 天增肌教程 - 第 1 天胸部

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Jeff Seid Jeff Seid 5 天训练课程 - Day 5 二头肌 + 三头肌

《开膛手俱乐部》是由健身明星杰夫赛德推出的一套为期5天的训练课程。 这套课程采用大量超级群，两个动作叠加，让目标肌群得到全方位的刺激。 非常适合锻炼肌肉和调理。 Jeff Seid以其匀称的身材和苗条的脸蛋着称，本课程是他训练的精髓，适合那些...

Jeff Seid Jeff Seid 5 天训练课程 - 第 4 天胸部 + 肩部

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Jeff Seid 5 天训练课程 - 第 3 天腿

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Jeff Seid Jeff Seid 5 天训练课程 - 第 2 天背部+二头肌

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Jeff Seid Jeff Seid 5 天训练课程 - 第 1 天胸部 + 三头肌

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Dixon Ross 6 天锻炼 - 第 6 天手臂

是由健身明星狄克逊·罗斯（Ross）推出的一套为期6天的训练课程。 本课程不仅可以增肌还可以塑形，让身材更加完美。

Dixon Ross 6 天锻炼 - 第 5 天肩膀

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Dixon Ross 6 天训练课程 - 第 4 天返回

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Dixon Ross 6 天锻炼 - 第 3 天腹肌训练

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Dixon Ross 6 天锻炼 - 第 2 天胸部锻炼

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Dixon Ross 6 天训练计划 - 第 1 天腿

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【中文字幕】冠军之心7天训练班-Day 7 Full Body

《冠军之心》是健身大神莱恩特里推出的一套为期7天的训练课程。 前5天是每个部位的细节训练，最后一天是全身巩固训练，不仅可以增加肌肉，还可以塑形，让身材更加完美。

【无字幕】 Heart 7天训练班-Day 6 Rest

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【中文字幕】冠军之心7天训练班-Day 5 Chest

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【中文字幕】冠军之心7天训练课程-Day 4 Legs

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【中文字幕】 Heart 7天训练课程-Day 3 Arms + Abs

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【中文字幕】 Heart 7天训练课程-Day 2

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【中文字幕】冠军之心7天训练班-Day 1 返回

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P90X2 全套视频教程10：基础知识和后背

P90X2是《》出版的P90系列家庭训练教学光盘的新版本，与P90X一代相比，增加了更多的身体控制动作，更多的瑜伽，以及更多的有氧运动。 为什么要发明二代？ 因为肌肉会逐渐适应一定的训练，虽然第一代用的是“肌肉错乱法”，...

P90X2全套视频课程11：快速激发潜能（下半身）

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P90X2全套视频课程12：快速激发潜能（上半身）

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P90X2全套视频课程13：腹肌开膛手X2

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P90X2全套视频教程14：塑形

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P90X2 全套视频教程14V：V and Ab X2

P90X2是《》出版的P90系列家庭训练教学光盘的新版本，与P90X一代相比囚徒健身 举腿第二式，增加了更多的身体控制动作，更多的瑜伽，以及更多的有氧运动。 为什么要发明二代？ 因为肌肉会逐渐适应一定的训练，虽然第一代用的是“肌肉错乱法”，...

P90X2 全套视频课程 15：胸部、肩部、三头肌和开腹器 X2

P90X2是《》出版的P90系列家庭训练教学光盘的新版本，与P90X一代相比，增加了更多的身体控制动作，更多的瑜伽，以及更多的有氧运动。 为什么要发明二代？ 因为肌肉会逐渐适应一定的训练，虽然第一代用的是“肌肉错乱法”，...

P90X Plus视频教程05：核心训练()

P90X plus是一套高级健身课程。 P90X课程下，全方位加强了训练难度，全方位考虑，不仅是力量，还有肌肉线条的塑造。 培训要求至少是P90X毕业。 也可以结合P90X进行过渡，效果也很不错。

P90X Plus视频课程04：上半身训练（Upper）

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P90X Plus视频课程03：全身训练（）

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P90X Plus视频教程02：实战有氧（）

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P90X Plus视频教程01：间歇训练（）

P90X plus是一套高级健身课程。 P90X课程下，全方位加强了训练难度，全方位考虑，不仅是力量，还有肌肉线条的塑造。 培训要求至少是P90X毕业。 也可以结合P90X进行过渡，效果也很不错。

第十四集：上半身重量训练

60天全身运动（Crazy 60-Day ）是一套在美国持续畅销的健美减脂运动。 它由著名健身教练Shaun T.制作。

第十三集：极限间歇训练

60天全身运动（Crazy 60-Day ）是一套在美国持续畅销的健美减脂运动。 它由著名健身教练Shaun T.制作。

12: Crazy Abs

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Ten: Limit

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9:

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8:

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Seven: Core and

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6:

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5: Pure

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Four:

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3: and

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Two:

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1: Basic Tests

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P90X Full Set of Video 01: Chest and Back , X

Chest and Back : This is a chest and back super that two upper body , push-ups and pull-ups, to build and shape. The of these two will help you burn a lot of while and .

P90X full set of video 02:

: Get ready to fly. this high- run, you'll over 30 , most of which will be off the . , also known as jump , has been shown to . If you're in a ring, ice rink, arena, field or...

P90X full set of video 03: and arm , X

and Arm : A upper body is the most part of a . This gives you a and more a of ( , , and fly ).不论您是想锻炼出强壮的肌肉，还是减去多余的脂肪，这一...

P90X全套中文视频04：瑜伽锻炼

瑜伽锻炼：瑜伽是任何健身练习的一个重要组成部分。对于P90X这样的极限训练，瑜伽更是必需的。这一训练结合了力量、平衡性、协调性、灵活性和呼吸，不仅可以增强您的体质以及改善心肌心血管功能，还可以平静您的心灵。瑜伽X会使您感觉精力充沛、生气勃勃...

P90X全套中文视频05：腿部与背部锻炼、腹肌撕裂者X

腿部和背部：与传统教程不同的是，请准备好下蹲、弓步和引体向上，来活动全身。虽然这套动作的重点是强化腿部肌肉（股四头肌，腿筋，臀部和小腿），但其中也会有一些引体向上，在锻炼您上身的同时，让您的腿有一个短暂的休息。

P90X全套中文视频06：搏击格斗术（Kenpo X）

搏击格斗术：搏击格斗术是一套高强度的心血管锻炼动作，由拳击、踢击等动作组合而成，用来提高平衡性、耐力、灵活性和协调性。在这一套训练中，您不仅能将您的身体状态提高到巅峰，而且能学会一些最有效的自卫手段。

P90X全套中文视频07：伸展运动

伸展运动：伸展可以让您在一个较长时期内，达到更高的运动水平。这一训练能让您在整个P90X教程中避免受伤。这一训练使用Kenpo空手道、Hatha瑜伽以及其他运行中的动作，来确保您的身体适合其他的训练课程的挑战。

P90X全套中文视频08：核心综合锻炼

核心综合练习：核心综合练习的每一个动作都需要用到多个肌肉群，既能增强您的身体核心（腰椎和躯干肌肉），又能从头到脚调理您的身体。这一练习由不同的有趣、独特和富有挑战的动作组成，通过让您在不同方向移动，使您通过P90X达到最佳的效果。

P90X全套中文视频09：胸肌与肩部锻炼、腹肌撕裂者X

胸部，肩部和肱三头肌：这一训练通过有针对性的动作，将会给您的上身带来奇迹性的改变。通过按压、抬手和拉伸动作，您将达到极限。通过这一训练，您的上身将更加强壮、苗条和美观，不论您是否穿着衬衫。

P90X全套中文视频10：背部与二头肌锻炼、腹肌撕裂者X

背部和肱二头肌：通过一系列屈体和引体向上，您将在活动您的二头肌中发现乐趣。男士可以得到想要的手臂肌肉，女士也不用担心，您可以减轻重量，让您的肌肉更加结实，而不会使它们更突出。除此之外，这一训练也包括一些人人都需要的背部运动。不论您的目标如何...

P90X全套中文视频11：有氧燃脂运动

有氧燃脂运动：这一低强度的有氧运动可用于多种方式，以满足您对P90X的需要。如果您想多消耗一些热量，您可以在标准P90X流程上附加这一练习；如果您需要从高强度的训练中休息，您可以使用这一方案进行代替。无论如何，您会发现这一训练是一个有趣的脂...

P90X全套中文视频12：腹肌撕裂者X

腹肌撕裂者X：这一套独特的动作包括一系列动作的组合。这套训练不仅会强化腹肌，而且会强化您的核心力量。掌握这11个高效的动作之后，您将会拥有强健的腹肌，提高您的整体体质。当您完成这一训练后，您将能拥有令人羡慕的6块腹肌，这一极限练习比您在任何...

T25 中文字幕a阶段有氧心肺

没有比T25-focus时间更短、更容易坚持的、有效周期训练了。练完这15周，你将会拥有肌肉基础， 体能会直线上升，帮助你更快速、更健康地减重、塑形。并且收获健康、自信和更完美的身体舒适度。

T25 中文字幕a阶段速度训练

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