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初学者10条健身指南，让你增肌不增脂，减脂不减肌！

10条增肌建议，让你练出好身材，事半功倍！

1、新手健身有受益期。 无论是增肌还是减脂，效果都会更加明显。 半年以内的新手应该都能掌握。

2、在增肌期间，需要做适量的有氧运动，这样既可以增加肌肉，又可以抑制脂肪的堆积。 在减脂期间，你也需要做一定的强度，这样才能在减脂的同时减少肌肉的流失。

3、不要太在意体重。 体重并不能客观反映一个人的胖瘦。 一个超重的人可能是一个肌肉发达的健美运动员。

要想练出好身材，就要注意体脂率和肌肉含量。 只有减脂不减肌肉，才能练出真正的好身材。

4.练腹肌，先减脂。 如果你的体脂率超标，而且你的小肚腩，首先要通过有氧运动来刷脂。 体脂率下降后，可以通过科学的腹肌训练快速练出腹肌。 肌肉线条。

5. 减肥并不意味着你要节食。 当你节食减肥时要小心。 你减得越多，你就会越胖。 它会导致你失去肌肉，降低你的基础代谢率，并变得更胖。

学会三餐规律，正餐吃80%，肉吃70%，粗粮和细粮结合，保持清淡饮食，控制热量摄入，是健康减肥的关键。

6.肌肉增加不等于脂肪增加。 脂肪是不能变成肌肉的，所以不要想着吃完脂肪就想着增肌。 这是不现实的。 增肌要靠训练，结合科学健康的饮食，才能让你增肌不长胖，练出好身材。

7、目标肌群不需要每天都锻炼。 身体的每一部分都可以分为大肌群和小肌群。 大肌群训练后要休息3天，小肌群要休息2天，给肌肉足够的时间才能开始第二轮训练，要等到修复时间后才能开始hiit女性减脂健身训练，否则肌肉会处于撕裂状态而且无法修复，会影响增肌效率。

8、三天不打鱼，两天晒网。 每周至少安排3次健身运动，给身体足够的时间。 每周至少安排一天休息。 只有劳逸结合，才能获得理想的身材。

9.不要只锻炼某个部位hiit女性减脂健身训练，要锻炼均衡的身体。 背肌、胸肌、手臂、腿部、臀部、腹肌都要加入到运动中，这样身材才会好看。

10.一定要多喝水。 充足的饮水有助于身体的新陈代谢循环，加速乳酸代谢、脂肪代谢和废物排出，从而提高增肌减脂的效率。

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