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女性健康专栏| 合理膳食营养健身运动的基本原则

开场白

习近平总书记在福建考察调研时指出，“健康是幸福生活最重要的指标，健康是1，其他都是0，没有1，再多的0​​都没有意义。” 《健康四川2030规划纲要》也明确提出健身营养知识，倡导健康生活，提高全民健康素质。 四川省妇联特开办“关爱生命，共同健康”栏目，向家庭、妇女儿童宣传健康知识、居民均衡饮食、科学锻炼、儿童青少年健康和运动，帮助大家掌握健康知识，共创健康生活！

健身运动合理饮食

营养的基本原则

1、保证三大宏量营养素的合理比例：碳水化合物占总能量的60%～70%，蛋白质占10%～15%，脂肪占20%～25%。

2、糖：主要由谷类、土豆等淀粉类食物组成，应控制糖及其制品。

3、脂肪：以植物油为主，减少动物脂肪的摄入。 脂肪中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例一般为1：1：1。

4、蛋白质：优质蛋白质（动物蛋白、大豆蛋白）应占1/3以上。 如果按氨基酸计算，成人每日蛋白质供应量的20%需要必需氨基酸来供应，以维持氮平衡。

5、维生素：膳食应按供应标准配制，有特殊需要者另行增加。 一般维生素B1、维生素B2、烟酸的比例为1：1：10比较合理。

6、饮食中钙磷比例要适当：饮食中钙磷比例在（2：1）到（1：1）之间健身营养知识，基本符合宝宝的吸收发育。身体。 如果维生素D的营养状况正常，则不必严格控制钙磷比例。

7、膳食搭配的食物种类越多越好：一日三餐提倡食物多样化。 最好包括鱼、肉、蛋、奶、米、豆、菜、果、花、菌类，搭配搭配、组合食用。 动物性食物和植物性食物的结合比纯植物性食物的结合更有利于提高蛋白质的营养价值。

来源：四川省体育局、四川省体育科学研究所、四川快乐女声

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