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健身专家建议如何缓解运动后肌肉酸痛症状

许多人抱怨运动后肌肉酸痛。 肌肉酸痛往往非常痛苦，严重影响我们的工作和生活。 那么，我们应该用什么方法来缓解呢？

首先，一些长跑运动员可以使用冰水浴来缓解肌肉酸痛。 冰浴是加入冰块的冷水泡澡，可以有效减轻肌肉发炎和酸痛，因为冰浴比冰敷更有效，是一下子冻住全身而不是局部。

如果你没有办法洗冰浴，试着用冰袋敷在酸痛的关节上。

第二，长跑或剧烈运动后，不要等太久再进食。 研究表明，肌肉最有可能在运动后 30 分钟内修复糖原或储存葡萄糖。 如果您在锻炼后立即进食，可以最大程度地减少肌肉僵硬或酸痛。

最适宜的食物摄入量，根据科学研究健身肌肉酸痛怎么缓解，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食物。

第三，确保你在跑步后保持水分充足，尤其是在夏天。 跑步后喝水也足以补充身体流失的水分。 不过，职业跑者更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，比如巧克力牛奶、椰子水等。

普通人可以通过尿液来判断自己水分是否充足。 如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水。 正常的颜色应该是浅柠檬色。

四、如果跑步后出现身体疼痛超过一周，休息、冰袋、按摩等自我保健无法解决，或者跑步后出现其他无法解释的症状健身肌肉酸痛怎么缓解，应及时就医果断而迅速。

看了以上的注意事项，我们知道了在运动的时候要掌握正确的方法，避免引起肌肉酸痛的各种因素的出现，才能从根本上解决肌肉酸痛的烦恼。

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