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看完《囚徒健身》后的感悟和运动后的真实感受

就个人而言，这本书对我意义重大。 我个人很喜欢健身，但是我太狂妄了。 我自认为健身什么的都懂，对健身房里那些所谓的健身教练不在乎。 但后来，在朋友的极力推荐下，翻开这本书，没想到，竟然被迷住了。 一口气读完，一种虚悟的感觉涌上心头，随即后悔当初为什么不读。 刚开始健身就遇到了这个“健身秘籍”。 不过想想，至少在我十几岁的时候就遇到了这本书，能让我以后在健身上少走很多弯路，少吃很多苦。

其实，简单来说，这本书讲述的是一个在美国监狱度过了23年的囚犯——保罗·韦德，出狱后，他想把自己在狱中学到的“生存技能”传授给我们。 这本书与普通书籍最大的区别在于它来自监狱。 如果不是保罗，我们很难知道那个与世界隔绝的地方是怎样的一个世界。

保罗出狱后，拿出了监狱中世代相传的精髓和生存技能。 这些东西原本都是外界传来的，但随着时间的推移和健身房的兴起，自重训练逐渐淡出大众视野。 而监狱，这个与外界没有任何联系，却要用极其有限的资源强身健体才能生存的地方，是自重训练会发芽、生长、壮大的极端场所。 健身的空间早就被所谓的荷尔蒙、胆固醇和药物填满了。 自重训练没有药物健身那么厉害，也不是几下就能解决的动作。 自然不为大众所认可，但自重训练曾经辉煌一时，也催生出不少大腕力士，但到了上世纪下半叶，便逐渐落寞。 很大的原因是急功近利的人发现了用大重量的哑铃可以迅速让肌肉变大，而没有考虑这是否是真正的力量，还是像个大气球一样要膨胀，只是为了作秀。 但是人们就是喜欢大气球。 或许是因为他们根本不需要考虑外面的实用性，根本不需要考虑自己会不会有生命危险。 他们只需要考虑夏天在海边晒太阳能遇到多少美女就可以了。 但在监狱里就不一样了。 你一直和一群极端的人在一起。 法律此时救不了你的命。 唯一能救你的，就是你天天随身带着的肉疙瘩。 它魁梧而有道理。 手臂，或者像甘蔗一样的臀部，这里的规则会教你。 你必须学习。

在这上锁如保险柜一般的地方，百年前的健身功法依旧封存着。 保罗把健身方法拿出来，却被内线无数人虐。 他们认为最宝贵的知识，只是花点钱到外面去买而已。 巨大的差异让他们对保罗产生了反感。 . 但保罗还是推出了这本书，让大众了解生活在“另一个世界”的道理。

接下来，就是我的亲身体验和实践了。

其实我按照这本书练了四个月，已经掌握了单腿深蹲的最终式，剩下的基本都是第二式和第三式。

看这帅哥，眼神犀利，身姿自信，啧啧啧，不愧是我

为什么我第一个做到单腿深蹲？

其实，我的单腿深蹲并没有完全按照书上的步骤一步一步来。 经过三个月的练习，我发现练习六式后腿部动作还是很简单的。 在两边的桌椅上，抬起一只脚囚徒健身 倒立撑系列，慢慢蹲下。 几次失败后，我发现只要掌握好平衡，单腿蹲其实是最简单的。 （以前每天做5公里，做半年100个俯卧撑。） 因为我的单腿力量可以完全支撑身体，但是我掌握不了平衡。

毕竟183的身高摆在那里，再加上一双大长腿～把握不住平衡也是正常的。 .

关于桥

其实我觉得这个动作是整个《囚徒健身》中对我帮助最大的一个动作。 我理解常年背痛，苦不堪言。 跟家人说了，但我不相信（一个18.19岁的孩子，没有干重活，怎么会腰痛）但是第一次训练后，力量感在第二天的腰让我很开心。而且越来越有力了，腰痛也消失了。

第五式第一次抬腿时的感觉

不知道大家还记得第二天在学校跳完800米操场后大腿的感觉吗？ . . 就是这样。 更可怕的是晚上躺在床上想起床？ 绝对不能像仰卧起坐一样站直，否则百度知道什么叫“迟发性肌肉酸痛”，腹肌还是你一直用的肌肉。 . .

俯卧撑，引体向上

这两点没什么好说的，注意别受伤就好。 不然的话，短则三五周，长则几个月，让你体会“无法想象”是什么感觉。

手倒立

做这个动作是为了生存囚徒健身 倒立撑系列，不要摔死。

还记得第一次做的时候，腰被甩得很厉害，第二天就淤青了。 （踏板上的力太大了......）

大家一定要小心！ 小胜目前左小腿外侧肌肉撕裂，右肩韧带拉伤，手腕也有不同程度的酸痛。 . . 这就是没钱去健身房的代价。

但我很高兴锻炼。 没有理由。 我可以看着自己的身体一天比一天强壮。 我期待每天早上醒来时肌肉的光滑和身体的轻盈。 我虽然修炼不怎么好，但我的生命是我自己的，与别人无关，我的身体也是我自己的。

我喜欢的一句废话：

男孩子，你不应该有讽刺的性格。 在那个年龄，讽刺会阻碍成长并抑制想象力。 最好以一颗快乐的心和开放的心态开始生活，保持乐观，并努力对每一个人和每一件事诚实。

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