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如何突破健身瓶颈期

锻炼了一段时间，但感觉后续锻炼效果不显着

当然，如果你真的坚持正确的锻炼方法

那你一定遇到过传说中的健身瓶颈期

什么是健身瓶颈？

指的是经过一段时间的锻炼后，肌肉不再生长/生长极慢以至于无法增加训练重量。

以卧推为例，普通业余爱好者会在80-100公斤和120-140公斤左右遇到两大瓶颈。 想要突破，需要从训练强度、动作组合、饮食结构等方面入手。

一般来说，新手进入健身房后，按照一定的训练计划进行了几个月的训练，有了很大的进步，就会出现第一个瓶颈期。

为什么会出现这种情况？

1、肌肉已经习惯了你的运动方式。 一周中的每一天，动作的顺序都是一样的，他们已经适应了。

2.权重基数没有增加，一直是这个权重，导致这里即使增加权重基数也进入平台期。

3、如果动作次数单一，没有变化也会出现这种情况。

解决方案

第一：改变你的肌肉训练顺序健身瓶颈期是什么意思，计划重排，每块肌肉的动作顺序也要调整。

第二种：长不胖，只能靠吃来长肉。

第三种方法：采用超级组，即组间不休息，选择一个动作连续做5-6组，每组十次，依次减轻重量

倒金字塔法，第一组大重量2-4次，第二组轻量4-6次，直到第12组

训练方法

1、热身组结束后，用你能确定的重量完成，做6次，标准6次！

2. 休息，然后增加重量，这样你只能完成 3 次。

3. 再次休息并重复第一个提示健身瓶颈期是什么意思，但次数比之前多。

4. 休息并重复第二个提示，但重量比第一次稍重。

5. 再休息一下

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