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步行健身存在很多误区。 每天走一万步真的健康吗？ 看完后恍然大悟！

指导

步行这种低成本的锻炼方式，已经成为最受全民欢迎的锻炼方式。 微信每天发8000-10000步的人也不少。 也有人为了健康追求更多的步数（炫耀），但你有没有想过这样的步数标准是否真的正确、健康、有效？ 今天就让国资金融专家-全国中小企业公共服务示范平台-365轻松贷告诉你！

中国人走路的热情在世界上是数一数二的，所以微信运动一出来就火了起来。 直到现在，很多人走路时都拿着手机数步数。 开头的微信运动榜，10000步基本可以排在前十。 后来很多人一天走几万步，有点过头了，可能会适得其反。

走路好并不代表锻炼好。 追求有效的步伐和高效的锻炼是我们步行的目的。 真正有效的步数来自于有效的锻炼。 只有运动强度达到中等程度，才能对身体产生更好的效果，不能为了对比而运动。

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走路的5个误区及正确解决办法

走路太多

迷思：10000步不是判断步行“运动”效果的关键数字。

并不是所有的走路都可以称为“运动”。 步行分为快走和慢走（步行）。 快走时，我们的心率和呼吸频率加快，使人的心肺功能得到锻炼； 心肺锻炼的效果不明显。 朋友圈里的“孙走”都在比较自己走的步数，却没有人刻意区分“快走”和“走路”的区别。 这样一来，单纯的数值比拼就没有意义了。

那么我们在走路的时候，如何判断自己是否得到了真正的“锻炼”呢？

正解：清醒过来，以“有点累”为准

每个人的身体状况都不同。 有的人快走3000步就累，有的人快走10000步就不累。 所以，大家还是要根据自己“有点累”的身体来做出判断。 运动绝不是越多越好。 过度运动会毁了整个身体。 循序渐进才是科学的锻炼方法。 但是现在很多人盲目比较朋友圈里的“步数”。 他们不知道，长期过度运动会造成老化损伤、肌肉纤维断裂，以及随之而来的疼痛。 患有骨质疏松症的中老年人更要注意这个问题。

你必须根据你自己的情况去做。 你可以根据自己的情况，在一周内从3000步增加到8000步。 当“有点累”的标准越来越高时，可以增加运动总量。

盲目贪婪

误区：对于步行和跑步，强度就是速度。

如果强度过大，容易发生运动损伤。 比较常见的疼痛和损伤是膝关节、踝关节、髋关节和腰关节。

正解：根据自己的实际情况调整速度

步频，即每分钟走多少步，可以作为合理反映步行强度的重要参数。

在速度方面，以每小时4.5公里的速度行走，即可达到健身目标，但也要因年龄而异。 对于年轻人来说，步行1公里通常需要7到10分钟，步幅约为0.75米。 但是当你40多岁或50多岁的时候，步行1公里大约需要10分钟。 随着年龄的增长，频率会逐渐降低，步幅也会变小。

在心率方面，你的目标心率是你最大心率的50%到75%。 用 220 减去您的年龄即可得到您的最大心率。 该值的 50% 到 75% 是目标心率。 比如40岁的人，他的最大心率是220-40=180次/分，50%的心率是90次/分，75%的心率是135次/分，所以快走时心率应控制在每分钟90-135次。

早起

误区：不吃早餐或不喝水就出门

这会导致低血糖。 早起时，人体血液比较粘稠，尤其是心脑血管疾病患者，运动的风险更大。 清晨是心脑血管疾病的高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。 因为经过一夜的睡眠，血液流动变慢，血液粘稠度很高，血管压力增加。 对于患有心脑血管疾病的人来说，正是最危险的时候。 这段时间如果出去快走锻炼，心脏的负荷会增加，肾脏、肺等器官的负荷也会增加。 尤其容易发生心肌梗塞、脑溢血和早搏，危害健康。

容易损伤骨骼和关节。 早晨，人体的关节比较僵硬，润滑度不高，肌肉、肌腱、韧带还处于放松状态。 如果着急出门散步健身，很容易造成伤害。

正解：避免无准备的剧烈运动。

为避免运动时受伤，在快走前先做一些热身运动，伸展四肢，防止步幅过大造成劳损； 选择路线时，一定要避开建筑工地或其他崎岖不平的道路。

热和冷

误区：冬天寒冷，夏天炎热，风雨无阻

极端温度会增加死于心血管疾病的风险。 一热一冷是心智和大脑的“敌人”。

人体的正常温度约为37摄氏度。 在此温度下，人体的热平衡系统正常运转。 炎炎夏日的中午，如果长时间在室外快走，防护措施不好，体内水分消耗严重，热量增加专家告诉你运动健身的误区，不易散发，会毁了体内热平衡系统，导致头晕目眩、心跳加速、面部饱满。 脸红、出汗少、尿少、食欲不振，严重时​​会出现抽筋、烦躁、昏迷，甚至危及生命。 冬季，人体受到冷空气的刺激，体表血管遇冷收缩，血​​流减慢专家告诉你运动健身的误区，肌肉粘稠度增加，韧带弹性和关节柔韧性下降，而且没有充分的热身很容易造成肌肉拉伤。

正解：根据人的生理结构，趋利避害，科学安排时间

运动中注意补充水分，循序渐进地跟随环境和自身身体状况的变化，适度运动，量力而行。

盲目走路减肥

误区：光靠运动不能达到减肥的目的！

步行每 30 分钟消耗 75 卡路里热量。 减肥要靠长期规律的运动，即使是偶尔剧烈的走几步也达不到减肥的效果，而且过度运动有时会导致猝死，非常危险。 增加运动量也会增加食欲，而运动量可以增粗肌肉纤维。 如果不控制饮食，一味运动，只会让身体越来越强壮。

正解：合理饮食+科学运动才能达到减肥效果

这种走路方式只能慢慢看效果，而且必须要配合合理的饮食。 想当年，半年走路上下班瘦了8斤肉，然后通过合理饮食一个多月轻松瘦了2斤。 . 人体体重遵循能量摄入和能量消耗的守恒定律，因此合理的饮食加上运动可以达到减肥的效果。

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5种对身体有益的走路方式

向后走可缓解背痛

对于久坐的人来说，倒着走可以有效缓解身体疲劳和腰酸背痛。

倒退时，尽量选择平坦的道路和周围人少的环境。 可以采用前走和后走相结合的方式，每天步行半小时，锻炼全身各部位的肌肉。

采取措施缓解便秘

走也叫走猫步，通常所说的走样，左右脚轮流踩在两脚之间的中线上。 因为走路时会经常扭腿，所以可以改善盆腔血液循环，强壮腰身，促进肠胃蠕动。 非常适合便秘的朋友。

踮起脚尖走路保护肾脏

脚尖走路时，前脚掌着地，前脚掌内侧和脚拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经从中穿过在这里，按摩足三阴可以温补肾阳。

踮起脚尖走路，对全身的协调性要求很高。 患有高血压和骨质疏松症的中老年朋友不宜尝试。

走路时吸一口气

左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧张开。 左脚落地时，右手轻轻拍打左胸，左手拍打右腰。 然后改变方向，一边射击一边向前跨出一步。 坚持可以锻炼肺部，有助于呼吸顺畅。

走路、跑步、燃烧脂肪

如果觉得步行太少，可以步行和跑步交替进行，先跑15步，再步行45秒； 或跑步 60 秒，然后步行 3 分钟。 这样做的好处是运动量比较大，既可以燃脂减肥，又可以减少运动后的酸痛和疲劳，不会造成运动过度或损伤身体。

当一个东西成为攀比炫耀的内容时，它原本的价值就没有了！ 无论是运动、跑步还是步行，最重要的是适合自己的方式、方法和强度，就像很多投资365易贷的粉丝一样，他们会合理分配长线和短线——长期目标组合投资根据其资产用途最大化回报。 这是最重要的！