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动感单车的正确骑法，在健身房享受动感单车的乐趣

动感单车是锻炼身体的好装备！ 骑行时不会对关节造成压力，如果您出汗时不会拉伤膝盖或臀部，或者您从未骑过动感单车，那么调整动感单车一开始可能会令人生畏，但一旦您知道零件在哪里以及如何调整使用它们，将会非常简单。 并非所有动感单车都一样，但部件易于调整，因此您可以立即开始骑行！

尚坤动感单车

不要与健身车混淆，动感单车使用动感单车来重现骑户外自行车的感觉。 动感单车易于使用，并且无论您的健身水平如何，都可以提供多种不同的锻炼选择。 一旦您将自行车调整到舒适的位置，您就可以在走向锻炼时将您最好的一侧（或踏板）向前推进！

动感单车

使用前，请先将设备调整至您使用设备的舒适程度。 为了获得平稳、舒适的骑行体验，动感单车车座应与臀部齐平。 将双腿向下伸展到踏板上。 如果您的双腿完全伸展，请将座椅调低以获得更舒适的乘坐体验。 仔细检查设备的所有插脚和旋钮，看看它们是否牢固。 确保车座或车把在锻炼过程中移动！

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检查完设备后，您就可以开始锻炼了。 给自己 5 分钟的热身时间。 以低阻力骑行 5 分钟，然后以较高阻力再骑行 5 分钟。 在锻炼 10 分钟时，冲刺 20 秒，恢复 10 秒。 重复此循环 8 次，为自己提供良好的燃脂锻炼。 完成后，使用设备上的低电阻设置进行冷却。 对于真正快速的锻炼，只需进行冲刺和恢复循环即可。

热身结束后，系统训练从站立位置开始，双手处于第三位置，以舒适的热身速度移动3分钟。 过渡到 30 秒冲刺，然后以舒适的速度骑自行车 30 秒。 重复此模式 6 分钟，然后在第三个位置恢复中速 3 分钟。 30 秒冲刺循环与 3 分钟循环交替进行 3 组。 然后，给自己 3 分钟的时间，以缓慢、舒适的速度冷静下来。 如果您刚刚开始，如果您无法玩满 30 分钟，请尝试玩 20 分钟。

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等到您达到中等水平后再进行较长时间的旋转训练。 以轻松、舒适的速度骑行约 5 分钟，然后以 80-100 RPM 的速度骑行 1 分钟。 恢复 30 秒，然后以 90 RPM 的速度骑行 90 秒。 再次恢复并以 80 RPM 的速度循环 2 分钟。 屏住呼吸 5 分钟，然后重复 60、90 和 120 秒的循环 3 次。 在这个练习结束时，给自己至少 5 分钟的时间以轻松的速度冷静下来。 当您变得更有经验时，尝试将时间增加到 1 小时。

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