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想要健身，你必须了解11个基本知识。 如果你不知道，别说你会健身！

俗话说，既要锻炼，又要休息。

今天我们就来巩固一下健身的一些基础知识

1.什么是有氧运动？

有氧运动是长距离耐力训练。 它需要连续不断地重复活动，在一定的时间内以一定的速度和一定的训练强度完成一定量的运动。 整个锻炼过程中，我们能够顺利地完成呼吸过程，但呼吸时慢时快。 为了达到训练目的，通常需要达到一定的心率值。 例如：长跑、游泳、跳绳、健美操、骑自行车、爬山等。

2.什么是无氧运动？

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。 无氧运动大多是高强度、短暂的运动，因此很难持续较长时间，疲劳消除缓慢。 例如：举重、短跑、力量训练等。

3. 什么是有氧运动和无氧运动？

顾名思义，运动中有些部分可以让呼吸自然进行，也有些部分会阻碍正常呼吸。 这种呼吸方法在对抗性运动中最为常见。 例如：足球、篮球、棒球、橄榄球、拳击、格斗、杠铃练习等。

4.什么是心率？

心率是指心脏每分钟跳动的次数。 不同的训练目标对心率的要求不同。

5.什么是最大心率？

一分钟内心脏跳动的最大次数。 这个值很难实现。 通常我们用220-年龄来计算最大心率。 减脂时需要达到最大心率的70%左右，并坚持30分钟以上。

6. 为什么有的人有六块腹肌，有的人有八块腹肌？

我们常说的“腹肌”一般指的是“腹直肌”，每个人只有两块。 这两块腹直肌位于前腹壁中线的两侧。 那么这两块腹直肌就可以有3到4个肌腹，就是肌肉中可以收缩和凸出的部分。 如果你有3块腹肌，那么你就有6块腹肌。 如果你有4块腹肌，那么你就有8块​​腹肌。

7. 为什么运动后体重会增加？

一般来说，节食者如果在减肥期间进行力量练习，体重会先增加，然后减少。 因为力量训练会提高失败者的肌肉质量，并适当增加练习者的肌肉。

人体肌肉质量的提高，适当增加肌肉，对于减肥者来说肯定是有好处的。 因为它不仅可以提高节食者的运动能力，增强以后的训练强度，还可以帮助节食者消耗更多的热量。

其次，从肌肉与脂肪的体积比来看，相同重量的肌肉与脂肪的体积比至少应为1：3。 所以，增加肌肉不仅不会让瘦子变得更胖，反而会真正塑造瘦子的身材，让瘦子的身材更加匀称。

8、运动后如何缓解肌肉酸痛？

有两种方法。 一是进行长期的有氧运动，这将有助于体内产生的乳酸自动分解并产生能量，从而减少体内乳酸的积累，消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

另一种是在肌肉酸痛后进行有效的伸展运动。 消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是驱散聚集在一起阻碍血液循环的乳酸，从而消除或缓解局部肌肉酸痛。

9、跳绳可以代替跑步减肥吗？

其实，无论是跳绳还是跑步，只要满足以下三点，就可以在运动时消耗更多的脂肪来为身体供给能量，从而达到减肥的目的。

1、这种运动可以连续不间断地进行至少20分钟。

不过，这个持续时间会因人而异。 一般来说，运动能力越强，需要的时间就越长。 例如，运动能力较强的运动员想要通过有氧运动消耗体内脂肪，有的可能需要40分钟以上。

2、这种运动强度可以达到人体最大心率的70%左右。

这里有一个最简单的心率计算公式，可以用（220-年龄）*70%，这就是有氧运动时的心率。

3、这种运动的强度几乎是均匀的、恒定的。

运动时不能一会儿运动强度大，一会儿运动强度低。 您始终需要保持相同的运动强度。

10、运动减肥后需要多长时间才能看到明显效果？

因人而异，但一般需要3个月左右才能看到自己体重的变化。 3个月后，当你穿上衣服时，你可能已经感觉到身形的变化。

因为在运动的最初几周，你会失去一些脂肪，但也会增加肌肉。 如果您进行力量或阻力练习，您的肌肉质量（包括肌肉含量）会增加得更快。

所以当肌纤维的密度增加时，肌肉的含量也相应增加，我们的体重也随之增加。 所以在减肥之前，你的腰腹围可能会先缩小几厘米。 当你运动了大约3个月后，当你的身体适应了力量运动或抗阻运动时，你的肌肉质量，包括它们的生长速度，就会减慢，体重秤上的指针也会开始减慢。 缓慢地向下移动。

11.如果长时间不运动，肌肉会变成脂肪吗？

当然不可能，请放心。 如果你长期不运动，你的肌肉可能会变得松弛，但它们永远不会变成脂肪。 肌肉是人体的重要组织。 每个正常人有639块肌肉。 脂肪是多余营养物质的积累，主要在皮肤和肌肉之间。 这个你可以参考一下猪肉。 瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪。 这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋的蛋黄和蛋白一样。 你认为蛋黄会变成白色吗？

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