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这样的硬拉分分钟就会毁掉你的腰！ （正确的行动是提高成绩的前提）

硬拉不仅仅是背部和握力练习。 它迫使身体的每一块肌肉一起工作，是发展内部肌肉和肌肉间协调性最无与伦比的练习之一。 然而，很多人在硬拉时常常会犯一些错误。 今天我将分享一些常见问题以及解决方法。 希望你能以更好的状态进行训练。 避免受伤。

体力训练

错误1

把硬拉变成深蹲

硬拉不是手里拿着杠铃的深蹲。 这是两个完全不同的动作。 如果非要把这两个动作放在一起比较的话，硬拉深蹲更像是不完整的半蹲。

硬拉的起始位置大约是半蹲位置。 当然，会因人而异，但深蹲时不要用肩胛骨承受来自下方的杠铃重量。 如果你开始的位置太低，身体的前部杠铃最终会远离你的身体，这对你的背部非常不利，并使杠杆作用处于较弱的位置。

所以，为了保持重心，你必须保持手臂垂直，并且杠铃靠近你的身体，这样在正确的硬拉时，它更像是半蹲的姿势。

错误2

忽略脚的位置

我希望你做一件事：站直并进行最高的垂直跳跃。 不要考虑任何其他事情。 自然落地即可。 落地时，站稳，脚不要移动。 这就是硬拉时双脚应有的样子。 地点。

一般来说，双脚的距离应与臀部同宽。 如果你站得太宽（我这里说的不是相扑硬拉），当你用双手握住杠时，你的腿会妨碍你的手臂。 而且手臂无法保证垂直，会有一定的角度，使得动作非常不自然。

在健身房和训练师中很少见到像举重（窄握距、宽站距）这样的硬拉姿势，但无论哪种形式，都要确保不伤害自己才能取得进步。

错误3

弯举举重

任何一个50岁以下的身体健全的男子，经过几年的努力，都可以举起1.5-2倍于自己体重的重量，但绝对没有人能弯腰举起这样的重量。 如果你总是依靠二头肌的力量来弯曲，那么你永远无法通过举起重量并在运动过程中尝试使用手臂来在硬拉方面取得进展。

硬拉中常见的严重损伤是二头肌撕裂，因此在硬拉过程中切勿依靠弯曲手臂来弯举硬拉重量。

解决方案是保持手臂完全伸展，不仅是为了安全，而且还可以减少拉起杠铃时的运动范围。 “想象你的手臂是绳子，你的手是钩子，在硬拉过程中保持肘部锁定。”

错误4

拉起身体并向后摆动

硬拉常常被认为是危险和不安全的，但其中之一就是向后的问题。 在顶部向后锁定可能会导致椎间盘突出受伤。

以安全、效率和表现为主，直立硬拉结束后，保持身体直立并稍微弯曲臀部，确保臀部不会过度前推，导致身体向后倾斜。

错误5

穿错鞋

收起你的跑鞋和网球鞋。 这些鞋大多有缓冲鞋底，而且太厚。 当你硬拉大重量时，这可能会导致不稳定。 如果你穿着这样的鞋子，只需将厚底鞋换成一双坚硬的薄底鞋，你的硬拉重量就会立即增加。

我建议穿平底、更硬、更薄的鞋子进行硬拉。 帆布鞋是一个不错的选择。 较厚的鞋子意味着您的硬拉运动范围更大。 不要小看这几毫米，这在比赛中非常重要。 影响。 并且极其不稳定。

错误6

驼背或过度伸展

这是经常硬拉的训练者不应该犯的错误。 它经常发生在经验较少或没有接受过适当指导的人身上。 在上升阶段，他们会弯腰，膝关节只是勉强弯曲。 这个技术更接近罗马尼亚硬拉，这是一个锻炼臀肌和腿筋肌肉的动作。 虽然它也是硬拉，但它基本上是髋关节的单关节运动，不能与常规硬拉混淆。

因此，在硬拉时，你应该采取半蹲的姿势，而不是简单地弯腰。 尽管罗马尼亚硬拉很安全，但您不会获得传统硬拉的所有好处。 另外，当你做罗马尼亚硬拉时，如果你想更多地锻炼臀大肌，不要让杠铃接触地面，保持臀部持续紧张。 。

硬拉将帮助您增强功能力量，避免这些常见错误，并日渐提高您的硬拉水平。 如果遇到技术问题，找一个可靠的教练绝对是最值得的投资之一。

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