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健身训练肚皮舞，健身肚皮舞怎么做

怎样跳肚皮舞才能健身

肚皮舞是一种流行的舞蹈，也是一种比较热情的舞蹈形式。 很多人喜欢肚皮舞。 无论是男生还是女生的肚皮舞训练，都会经常出现肚皮舞的身影。 肚皮舞简单易学，适合任何舞蹈。 不管你多大年纪，只要你会跳舞，下面小编就教你一些肚皮舞的方法以及如何跳正确的肚皮舞。 让每个人都变得更有魅力、更有魅力。 它还会展示你性感的身体魅力。

肚皮舞练习热身动作：

1.呼吸：

1、挺直背部，用鼻子慢慢吸气，腹部向外扩张。

2.缓慢呼吸，同时腹部向内收

【建议】先浅呼吸，然后慢慢改为深呼吸。

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2. 颈部：

1. 低下头，然后从左到右、从右到左粗略地旋转头部。

2. 从左到右连续转三圈，或快或慢。

建议：转动颈部时，注意不要转动身体，只转动头部。

3.肩部动作：

1.从前往后制作肩带。

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2.从后向前制作肩带。 前后各8次。

[建议]单纯旋转手臂肌肉是没有效果的。 必须使用肩部肌肉。

4.肩部练习：

1. 抬起脚跟和手臂并保持站立。

2. 抬起左肩，就像将肩膀向上拉一样。

3. 改变方向并抬起左肩。 左右肩交替。

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【建议】健身训练肚皮舞时固定头部位置，逐渐抬高肩膀。

5.伸展手臂，放松胸部：

这个动作与拉伸非常相似。 双手合拢，掌心翻转，一侧向上拉动，带动另一侧伸展胸部和腰部。 专注于保持肘部尽可能伸直并将其延伸到耳后。 左右交替练习。

6、丰胸：

左手将右手拉至脑后并向左下方拉动，带动侧胸、腰部向左下方倾斜。 注意将左手肘拉到极限，使左胸、腰部有挤压感，右胸、腰部舒展。 左右交替练习。

7.前胸：

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自然站立，双手置于背后，向上拉起； 同时，将胸部向前推并扩张。 小心保持肩膀向下。

8、后胸：

自然站立，双手合十，转动手掌向前推。 同时，胸部向内收，用力向后推，使上背部形成一个向后的弧线，扩张整个上背部。

9、水平拉胸：

自然站立，双臂均匀展开。 你的右臂似乎被拉伸得很远，带动你的胸部向右横向移动，但一定要保持臀部不动。 左右交替练习。

肚皮舞可以达到减肥的目的，尤其是肚皮。 在跳肚皮舞时，腹部脂肪会被燃烧。 如果每天跳肚皮舞，不到一个月你就会瘦下来。 这种减肥方法优于其他方法。 一种方法要想有效，必须是相对安全的，但只有一种方法需要长期坚持才能达到永久减肥的效果。

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【如何跳肚皮舞健身】相关文章：

一、肚皮舞的健身效果

2、早上如何做有氧运动

3、如何科学锻炼

4、肚皮舞健身注意事项

5.肚皮舞可以帮助你减肥

6、减肥健身的肚皮舞步骤

7、肚皮舞健身训练方法

8、肚皮舞健身减肥要领

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