• 联系人：
• 电话：

为什么囚犯健身没有效果？

为什么囚犯健身没有效果？

现在的社会节奏太快，每个人都被迫变得浮躁，健身也是如此。

人们在看《囚犯健身》或者《无器械健身》之类的书时，首先会看图片，看看哪些动作是自己能做到的，力所能及的。 事实上，他们认为自己能做到的事情和他们实际能做到的事情之间存在着巨大的差异。 不仅动作没有完成标准，如果继续练习，效果还会适得其反。 不仅短期效果不佳，长期来看还可能导致运动损伤。

例如，如果一个超重的人观看《囚犯健身》，他也想改变自己的状况。 谁不想要好身材呢？ 结果，和大多数人一样，我把书翻了两遍，看看图片，也许还读了一些文字，但没有深入其中。 然后他就坐定了位置。 他觉得中学的时候做俯卧撑还可以，所以就给自己安排了标准的俯卧撑。 结果他勉强做了几个，然后对自己说，好吧，我还能做这个。 我只是做不了太多的动作，所以我只需要练习它们。 从现在开始，每天做几个，每天再加一个。 一个月后我就能做几十个了，哈哈。 想到这里，他的脸上浮现出一抹“可怜”的笑容。

为什么我说“穷”？ 其实这是一个反面例子，大多数人都是这样。 他们买了很多健身书，申请了很多健身卡，但最后还是一样。 为什么？ 不仅仅是他没有付出，重要的是他付出了却没有得到任何回报，这导致了他后来的放弃。 就像我上面提到的那个人，我们再看看他。 他犯的第一件事就是没有看书，没有认真看书，导致他走上了傻瓜之路。 他从一开始就错了，而且只能一错再错。 第二点是他对自己的认识太模糊了。 他认为自己与多年前处于同一水平。 兄弟，你以为你多年不修炼，还是这个状态吗？ 是的，你自己做的，几年前的动作你还可以做，但是你的动作完全错了。 很多人也有这个问题，认为自己的动作已经是完美标准了。 事实上，以俯卧撑为例，你的腰是塌的，屁股是凸的。 腿弯曲，手肘张开，一切都不对劲。

这会有效吗？

我的建议是每个人都有手机。 当你运动时，用手机拍摄你的动作，亲眼看看。 与书上的动作进行比较，自己修改。 只有这样，才能有效。 发呆20个俯卧撑还不如A标准完美俯卧撑效果好，长期效果更佳。 前期养成的标准姿势，对以后会有更好的影响。

纵观目前自重健身方面的书籍，《囚犯健身》是最简单易懂的，适合任何想要改变自己的人。 我相信看书并付诸实践一段时间后就会有效果。 成功在于专注，努力终有回报。

《囚犯健身》

内容推荐

这不是一本教你培养“可爱肌肉”的书，而是一本教你培养可用力量、终极力量、生存力量的书。 作者保罗·威德在美国最艰苦的监狱里度过了19年，在那里他逐渐发掘出一套最古老的健身方法和一种在商业社会中早已失落的力量哲学，并由此成为世界上年龄最大的人。地球。 最坚强的男人之一——这让他有尊严地生存。 出狱后，他将这项失传的技艺组织起来并向世人展示——这是他送给我们的最珍贵的礼物。

关于作者

保罗·威德（化名），绰号“教练”，1957年出生于加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县克莱顿度过。 1979年，他因涉嫌贩运管制药物而被关进圣昆廷州立监狱，并多次被转入监狱。 2002年出狱后，他移居英国伦敦附近，致力于传播他在狱中学到的古老健身方法。 他只通过电子邮件与外界交流，从不出现在公开场合，也从未发布过任何私人照片。

目录

第一部分：准备

第1章 权力之旅：出发3

第 2 章 失落的技能：“老派”体操 10

第 3 章 自重锻炼和现代健身方法：囚犯宣言 17

第 4 章 关于本书：囚犯健身 26

第二部分：六艺

第五章 铠甲般的胸肌和钢铁般的三头肌：俯卧撑35

第 6 章 抬起般的大腿：深蹲 68

第7章 背部像谷仓门，二头肌像大炮：引体向上104

第8章 魔鬼六件：抬腿138

第 9 章 准备好的脊柱：桥梁 171

第10章健康、强壮的肩膀：倒立204

第三部分：自我指导

第11章黄金法则：身体智慧241

第12章 训练计划：附表255

点击原文了解更多信息！

同城信息网