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健身会导致年轻人痛风吗？ 没错！经常这样锻炼，小心高尿酸找上门来了。

平时上班没时间运动，所以下班后就去健身房疯狂打铁2小时，再加上健身达人推崇的“高蛋白”健身餐。 这是当今年轻人中非常流行的生活方式。

殊不知，这些健康的健身习惯，让越来越多的年轻人加入了痛风大军。

年轻人痛风发病率上升，无氧运动其实是原因

2022年《中国痛风现状白皮书》显示，我国痛风患者人数已突破8000万，并且仍在以年增长率9.7%的速度快速增长。 这种疾病原本主要影响48岁以上的中老年男性，近年来逐渐影响到年轻人。 尤其是很多热爱健身的年轻人，正在成为痛风的高危人群。

痛风的发生与尿酸代谢异常有关。 当人体内尿酸产生过多或排出不畅时，就会在体内积聚，形成尿酸盐结晶，沉积在各个关节处，引起关节疼痛、红肿、发炎。

那么，痛风与健身人士有何关系呢？

在高强度无氧运动时，人体内的三磷酸腺苷（ATP）会加速分裂，产生大量的腺苷和次黄嘌呤。 这两种物质会进一步代谢生成尿酸，导致血尿酸升高。

同时，长期的无氧运动会导致肌肉中产生大量的乳酸。 乳酸和尿酸均通过肾脏排出体外。 当乳酸浓度升高时，自然会影响尿酸的排泄。

研究表明，高强度、无氧运动会使血尿酸升高，诱发痛风。 但同等运动量的中低强度运动（有氧运动）并不会使血尿酸升高。

另一方面，健身爱好者往往采取“高蛋白、低碳水化合物”的饮食方式。 许多健身爱好者每天都会食用大量的牛肉、鸡胸肉、鱼、虾等食物。 大多数这些食物都含有高嘌呤值。 。 由于尿酸是嘌呤代谢的最终产物，过量摄入嘌呤会导致尿酸水平升高。

做好这三件事，减少痛风几率

那么，热爱健身的年轻人如何才能降低痛风的概率呢？

1、注意有氧运动与无氧运动相结合

剧烈运动多为无氧运动，是指肌肉处于“缺氧”状态的高速剧烈运动，如短跑、举重、速度游泳、俯卧撑、双杠、仰卧起坐等。

长期高强度无氧运动很容易诱发痛风。 因此，青少年锻炼时应注意无氧运动和有氧运动的比例，适当增加有氧运动，如快走、匀速慢跑、太极拳、健身等。 体操、游泳、乒乓球、羽毛球等

2、及时补充水分

因为人体内的尿酸大部分是通过肾脏排出体外的，所以多喝水可以帮助多排尿，有利于尿酸的排出。 对于患有痛风的人来说，每天的总液体摄入量需要在2500~，每天的尿量必须在2500以上。

您可以根据尿液的颜色来判断您的饮水量是否达标。 如果尿液颜色清澈，则表明您喝了足够的水。

3、减少高嘌呤食物的摄入

常见的高嘌呤食物有鸡心、大虾、鸡胸肉、鱿鱼、猪肝、牡蛎、香肠、鸭胗、鹅肝等，应适当控制这些食物的摄入量。 可以用一些嘌呤较低的肉类来代替，比如鳕鱼、牛筋、海蜇丝、鸡蛋等。

同时，还应注意多吃蔬菜。 很多绿色蔬菜的嘌呤含量很低，也适合健身人士，比如西红柿、大白菜、绿豆芽、菠菜、冬瓜等。

总之，运动有益健康，但我们应该学会制定合理的健身计划，遵循科学的饮食原则，以减少痛风发生的概率。

参考：

[1]《2022年中国痛风现状报告白皮书》

同城信息网