更新时间:2023-09-17 11:02 | 信息编号:280693 |
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健身会导致年轻人痛风吗? 没错!经常这样锻炼,小心高尿酸找上门来了。
平时上班没时间运动,所以下班后就去健身房疯狂打铁2小时,再加上健身达人推崇的“高蛋白”健身餐。 这是当今年轻人中非常流行的生活方式。
殊不知,这些健康的健身习惯,让越来越多的年轻人加入了痛风大军。
年轻人痛风发病率上升,无氧运动其实是原因
2022年《中国痛风现状白皮书》显示,我国痛风患者人数已突破8000万,并且仍在以年增长率9.7%的速度快速增长。 这种疾病原本主要影响48岁以上的中老年男性,近年来逐渐影响到年轻人。 尤其是很多热爱健身的年轻人,正在成为痛风的高危人群。
痛风的发生与尿酸代谢异常有关。 当人体内尿酸产生过多或排出不畅时,就会在体内积聚,形成尿酸盐结晶,沉积在各个关节处,引起关节疼痛、红肿、发炎。
那么,痛风与健身人士有何关系呢?
在高强度无氧运动时,人体内的三磷酸腺苷(ATP)会加速分裂,产生大量的腺苷和次黄嘌呤。 这两种物质会进一步代谢生成尿酸,导致血尿酸升高。
同时,长期的无氧运动会导致肌肉中产生大量的乳酸。 乳酸和尿酸均通过肾脏排出体外。 当乳酸浓度升高时,自然会影响尿酸的排泄。
研究表明,高强度、无氧运动会使血尿酸升高,诱发痛风。 但同等运动量的中低强度运动(有氧运动)并不会使血尿酸升高。
另一方面,健身爱好者往往采取“高蛋白、低碳水化合物”的饮食方式。 许多健身爱好者每天都会食用大量的牛肉、鸡胸肉、鱼、虾等食物。 大多数这些食物都含有高嘌呤值。 。 由于尿酸是嘌呤代谢的最终产物,过量摄入嘌呤会导致尿酸水平升高。
做好这三件事,减少痛风几率
那么,热爱健身的年轻人如何才能降低痛风的概率呢?
1、注意有氧运动与无氧运动相结合
剧烈运动多为无氧运动,是指肌肉处于“缺氧”状态的高速剧烈运动,如短跑、举重、速度游泳、俯卧撑、双杠、仰卧起坐等。
长期高强度无氧运动很容易诱发痛风。 因此,青少年锻炼时应注意无氧运动和有氧运动的比例,适当增加有氧运动,如快走、匀速慢跑、太极拳、健身等。 体操、游泳、乒乓球、羽毛球等
2、及时补充水分
因为人体内的尿酸大部分是通过肾脏排出体外的,所以多喝水可以帮助多排尿,有利于尿酸的排出。 对于患有痛风的人来说,每天的总液体摄入量需要在2500~,每天的尿量必须在2500以上。
您可以根据尿液的颜色来判断您的饮水量是否达标。 如果尿液颜色清澈,则表明您喝了足够的水。
3、减少高嘌呤食物的摄入
常见的高嘌呤食物有鸡心、大虾、鸡胸肉、鱿鱼、猪肝、牡蛎、香肠、鸭胗、鹅肝等,应适当控制这些食物的摄入量。 可以用一些嘌呤较低的肉类来代替,比如鳕鱼、牛筋、海蜇丝、鸡蛋等。
同时,还应注意多吃蔬菜。 很多绿色蔬菜的嘌呤含量很低,也适合健身人士,比如西红柿、大白菜、绿豆芽、菠菜、冬瓜等。
总之,运动有益健康,但我们应该学会制定合理的健身计划,遵循科学的饮食原则,以减少痛风发生的概率。
参考:
[1]《2022年中国痛风现状报告白皮书》
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健身会导致年轻人痛风吗? 没错!经常这样锻炼,小心高尿酸找上门来了。
平时上班没时间运动,所以下班后就去健身房疯狂打铁2小时,再加上健身达人推崇的“高蛋白”健身餐。 这是当今年轻人中非常流行的生活方式。
殊不知,这些健康的健身习惯,让越来越多的年轻人加入了痛风大军。
年轻人痛风发病率上升,无氧运动其实是原因
2022年《中国痛风现状白皮书》显示,我国痛风患者人数已突破8000万,并且仍在以年增长率9.7%的速度快速增长。 这种疾病原本主要影响48岁以上的中老年男性,近年来逐渐影响到年轻人。 尤其是很多热爱健身的年轻人,正在成为痛风的高危人群。
痛风的发生与尿酸代谢异常有关。 当人体内尿酸产生过多或排出不畅时,就会在体内积聚,形成尿酸盐结晶,沉积在各个关节处,引起关节疼痛、红肿、发炎。
那么,痛风与健身人士有何关系呢?
在高强度无氧运动时,人体内的三磷酸腺苷(ATP)会加速分裂,产生大量的腺苷和次黄嘌呤。 这两种物质会进一步代谢生成尿酸,导致血尿酸升高。
同时,长期的无氧运动会导致肌肉中产生大量的乳酸。 乳酸和尿酸均通过肾脏排出体外。 当乳酸浓度升高时,自然会影响尿酸的排泄。
研究表明,高强度、无氧运动会使血尿酸升高,诱发痛风。 但同等运动量的中低强度运动(有氧运动)并不会使血尿酸升高。
另一方面,健身爱好者往往采取“高蛋白、低碳水化合物”的饮食方式。 许多健身爱好者每天都会食用大量的牛肉、鸡胸肉、鱼、虾等食物。 大多数这些食物都含有高嘌呤值。 。 由于尿酸是嘌呤代谢的最终产物,过量摄入嘌呤会导致尿酸水平升高。
做好这三件事,减少痛风几率
那么,热爱健身的年轻人如何才能降低痛风的概率呢?
1、注意有氧运动与无氧运动相结合
剧烈运动多为无氧运动,是指肌肉处于“缺氧”状态的高速剧烈运动,如短跑、举重、速度游泳、俯卧撑、双杠、仰卧起坐等。
长期高强度无氧运动很容易诱发痛风。 因此,青少年锻炼时应注意无氧运动和有氧运动的比例,适当增加有氧运动,如快走、匀速慢跑、太极拳、健身等。 体操、游泳、乒乓球、羽毛球等
2、及时补充水分
因为人体内的尿酸大部分是通过肾脏排出体外的,所以多喝水可以帮助多排尿,有利于尿酸的排出。 对于患有痛风的人来说,每天的总液体摄入量需要在2500~,每天的尿量必须在2500以上。
您可以根据尿液的颜色来判断您的饮水量是否达标。 如果尿液颜色清澈,则表明您喝了足够的水。
3、减少高嘌呤食物的摄入
常见的高嘌呤食物有鸡心、大虾、鸡胸肉、鱿鱼、猪肝、牡蛎、香肠、鸭胗、鹅肝等,应适当控制这些食物的摄入量。 可以用一些嘌呤较低的肉类来代替,比如鳕鱼、牛筋、海蜇丝、鸡蛋等。
同时,还应注意多吃蔬菜。 很多绿色蔬菜的嘌呤含量很低,也适合健身人士,比如西红柿、大白菜、绿豆芽、菠菜、冬瓜等。
总之,运动有益健康,但我们应该学会制定合理的健身计划,遵循科学的饮食原则,以减少痛风发生的概率。
参考:
[1]《2022年中国痛风现状报告白皮书》
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