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上班族中午锻炼的注意事项

下午五六点锻炼不需要严格要求，只要感觉神清气爽、神清气爽即可。

都说你工作太忙，没有时间运动，那么你有没有想过利用午休时间找一家离你工作单位最近的健身房呢？ 青鸟健身健身技术部总监王晓峰表示，对于很多上班族来说，中午锻炼已经成为一种时尚。 只要在健身前后注意少食多餐，运动不仅可以提神醒脑，还能起到很好的塑身效果。

“中午11:30至1:30和下午4:30至8:30是健身房的两个高峰时段。” 从身体机能来看，下午4:00至6:00是最适合锻炼的黄金时间。 但从上班族的作息时间来看，忙碌了一天之后，下班后都想早点回家，所以很多人开始利用午休时间来锻炼身体。 只要运动后没有感到任何不适或疲劳，不影响下午的工作，就能起到很好的健身效果。

但中午锻炼身体并合理安排饮食非常重要。 传统的膳食显然是不合适的，但空腹锻炼更是错误的。 因此，健美运动员可以在办公室准备一些零食，在运动前一小时左右吃一些水果、全麦面包，喝一些运动饮料，以补充运动时消耗的碳水化合物。 运动完后，回到办公室后适当饮食即可。 需要注意的是，运动后千万不能贪吃，因为运动后身体的吸收能力很强，吃多了很容易发胖。 如果下午三四点的时候可能还是饿，这个时候吃一点也无妨。 少食多餐不仅可以满足营养需求，而且对于减肥塑身也非常有意义。

中午健身，建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态的运动。 这不仅有助于缓解身体疲劳，提高体质，还能防止你下午感到困倦。 如果是自己锻炼，半小时的器械训练加上跑步机或登山机上15到20分钟的心肺训练就足够了。 强度不宜太高。

一般来说，中午锻炼每次40分钟到一个小时，每周三四次就会有很好的健身效果。 运动完后，洗个澡，神清气爽地投入下午的工作。

上班族中午锻炼身体好吗？

午餐时间是锻炼身体的好时间吗？ *体育大学运动生理学博士生导师王安利教授表示：午饭前后运动时，首先要注意的是不要刚吃完饭就运动，或者吃太多后不要运动。 因为吃完饭后，血液会流向消化道。 运动时，血液流向四肢。 如果刚吃完饭就运动，血液会从消化道回流到四肢，影响消化吸收。 健身前半小时左右可以补充一些食物，但不能太多。 因为经过一上午的工作，早餐提供的能量基本上已经被身体消耗掉了。 如果不吃的话，很容易引起低血糖。 运动后一段时间后进食，可以帮助身体尽快恢复能量，保证下午有充足的精力工作。

中午健身的时间比较短，往往没有太多时间做整理活动，包括洗澡。 大汗淋漓后，一定要及时换掉被汗浸透的衣服。 因为冷湿的衣服上的水分会蒸发散热，这样会收缩皮肤的血管，影响营养的供应，容易引起感冒。

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