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中午运动的要注意了！

中午运动的要注意了！ 这样做要小心，得不偿失#张林林健康超话#

越来越多的上班族开始关注健身，但巨大的工作强度和普遍的加班让他们与健身“渐行渐远”。

如今，健身房里已经出现了一群中午锻炼的上班族。 他们利用中午1-2小时的休息时间在健身房里大汗淋漓，有的甚至不吃午饭来健身。 这种行为对身体有益还是有害？

1、中午锻炼身体对身体好吗？

运动后，特别是剧烈运动后，由于受到充分的刺激，人体的血液循环系统会变得活跃，毛细血管扩张，心脏功能和心血管功能处于较高的工作状态，肌肉和内脏系统也会变得活跃。还处于高强度运转中。

但运动30-40分钟后，运动的效果就会消失，身体会处于比较疲劳的状态，这会对下午的工作产生一定的影响。

人体自我修复所需的时间是恒定的。 只有保持充足的休息，人体的新陈代谢才能保持平衡。 如果休息时间不足，身体长期透支，对健康也是有害的。

2、健身午餐怎么吃？

对于中午只能锻炼的人来说，午餐是主餐，一定不能省略。 进食后30-40分钟，食物必须消化后再运动。 否则，吃饱后运动很容易引起胃溃疡等疾病。

如果选择运动后进食，水、碳水化合物、电解质、糖等物质可以在运动后立即消耗。 其他食物建议晚半小时至一小时食用。

3、运动前后应该吃什么食物？

如果是进行有氧运动，如跑步、骑自行车等，需要在运动前、运动中、运动后适当补充电解质，以帮助人体功能恢复；

运动后可以吃一些香蕉，促进体力恢复。 还可以吃牛肉、鱼等来补充高蛋白，以达到增肌的效果。 此外，还可以在运动前后喝番茄汁、蓝莓汁、樱桃汁等抗氧化果汁。

4、什么时候锻炼最科学？

人体有两个最佳运动时间段：

① 一是上午10点到11点。 早晨空气中二氧化碳和汽车尾气的含量比较高。 这些物质在阳光照射后会逐渐消散。 上午10点左右空气质量较好，适合户外运动；

②下午4点到6点是一个。 人体的体力一般在晚上达到高峰，此时锻炼最有效。 一定量的运动可以激发身体的兴奋感，身体状态好的时候运动效果会更好。

另外，需要休息时运动是一种破坏正常生理需求的行为。 虽然锻炼可以调动人的神经，在短期内使人处于高度兴奋的状态，但可能需要更多的时间才能恢复，这是得不偿失的。 行为。

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