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固定式器械与自由重量器械：为什么杠铃比器械更好

无论你健身的目的是增肌还是减肥，你在健身房的时间都是有限的，你不可能整天呆在健身房里使用所有的器材。

因此，健身和投资非常相似。 健身时间就是金钱。 如果你把钱投资在无用的股票上，你可能会损失掉原来的钱。 健身也是如此。 如果你在健身房里花短短的一两个小时在你没有的训练器材上，你将没有投资回报。

我看到很多人在健身房里浪费时间做无用的动作和器械，后来又抱怨自己的训练没有效果。 所以我们需要了解哪种训练器材对我们来说最有效，那就是杠铃和哑铃。

但如今，当你进入任何一家健身房，你都会看到大量的跑步机和大量的固定设备，但如果你想找到一个摆满杠铃和哑铃的自由重量训练区，却很难找到。 有些健身房有专门的自由重量训练区，但面积很小，比有氧区小好几倍。

您有没有想过为什么自由重量区域比机器区域小很多倍？ 甚至有些健身房没有自由重量区？

而如果你买过私人培训班或者和私人教练交流过，你一定听过他们说，如果你想减肥，光靠做有氧运动是不够的。 您应该将力量训练与有氧运动结合起来。 他们可能也说过，胖子如果想减肥，建议不要跑步，因为这样对膝盖不好。 那么为什么90%的健身房仍然专注于有氧区域呢？ 为什么私人教练不建议仅仅依靠跑步来减肥，为什么有这么多跑步机？

那么今天我们就来了解一下自由重量和固定器械的起源，然后为什么大多数健身房以有氧区和固定器械区为主，最后哪种训练器械对于减肥增肌最有效。

自由重量器械和固定器械的来源

首先我们定义一下这两个词：

现在让我们回顾一下自由重量器械和器械的历史：

最古老的自由重量器械实际上是哑铃。 早在古希腊，哑铃就已被用来举重和进行运动。 但问题是，当时的哑铃不能慢慢增加重量，所以并不是适合力量运动的工具。 杠铃的发明是为了让人们能够逐渐增加体重。

第一个杠铃的发明时间无法确定，但可以肯定是在 19 世纪之前发明的。 那时还没有杠铃片。 杠铃的末端是充满沙子的球形物体。 我们现在所知道的杠铃是由一位美国医生于1865年发明的。

杠铃的发明给力量运动带来了重大突破。 由于杠铃的重量是可以调节的，运动员可以逐渐增加重量，逐渐增加阻力，逐渐变得更强。 如果你读过前面的文章，你会发现早在19世纪人们就已经了解渐进式超负荷的重要性，无论是训练力量还是锻炼肌肉。

我们今天所熟知的固定装置是由一家名为 的公司于 1970 年发明的。 该公司认为，人体不同部位、不同关节应分别以不同的阻力进行锻炼，才能获得最佳效果。 因此，他们发明了一套 12 种设备，针对人体从头到脚的每个部位。

当时，这项发明取得了巨大的商业成功，因为固定式机器给了大众锻炼的机会。 在此之前，如果一个人想要锻炼或健身，他/她必须学习如何使用杠铃才能达到理想的效果，并且他/她也需要工作人员教他/她如何使用杠铃。 更重要的是，是的，健身房工作人员自己必须学习如何使用杠铃。 直到现在，这种专业教育仍然非常耗时、需要实践，而且还不够普及。

正因为固定器材的发明，即使没有受过专业教育的工作人员也能很快学会如何使用，健身房也能花更少的钱聘请专业人员。 另外，这套装备可以在30分钟内完成，减少了会员的健身时间，增加了会员的营业额。

这部分解释了为什么大多数健身房主要使用固定设备，因为大多数健身房工作人员并不是运动出身，他们也不一定是私人教练。 如果健身房主要用杠铃和哑铃的话，需要花费很多钱。 花钱聘请有专业知识的员工来教每个会员如何使用。

而且大多数会员都不知道如何使用杠铃，所以如果他们专注于这些器械，会员很快就会失去锻炼的动力。

我个人认为还有一个原因可以部分解释为什么大部分健身房主打固定式和有氧器械：在目前国内的商业健身俱乐部中，每家店都有自己的教练，但私教的主要目的却是卖私教课免费教导每一位会员。 私教课程很大一部分是卖给有健身需求但自己又不了解的客户，而识别这些客户健身水平的最好方法就是通过有氧和固定器械。

在一线城市，一小时私教费用约600元，年卡只需3-5000元！ 这也解释了为什么在中国，几乎每个健身房都以有氧和固定器械为主，还配备了数名教练。 不仅因为私人训练课程有利可图，还因为个人训练的需求很高，而那些最有潜力购买私人训练课程的人群聚集在有氧运动和固定器材区域。

自由与固定：哪种训练方法最好？

尽管固定器械的发明很受欢迎，但有一个很大的问题：固定器械的锻炼效果远不如杠铃。

因为人体是一个完整的系统，不喜欢单独训练。 杠铃训练基于身体的自然运动模式：我们每个人都必须坐下/蹲下（深蹲），我们都必须弯腰捡起东西（硬拉），我们都必须走路（弓步），我们都必须推（肩部推举）。 /卧推），两者都拉（引体向上/划船）。 。 。 我们做固定装备的时候，是根据装备的移动方式来做的，所以效果不如自由装备。

并且有科学研究证明了这一点：萨斯喀彻温大学的一项研究表明，自由深蹲的腿部肌肉参与量比史密斯架深蹲高出43%。

如果你还不相信，你可以看看最著名的自然健美运动员（不使用药物或类固醇）。 他们的人物大多是用杠铃搭建的，个个都非常强壮。

就像迈克·奥赫恩一样：

为什么杠铃训练如此有效？

其实很简单，因为杠铃训练需要更多的深层肌肉来稳定重量，而固定器械的运动轨迹是由器械决定的，不需要那么多肌肉来加强稳定性。

正如之前的文章中提到的，渐进式超负荷是增肌最重要的原则，而逐渐增加重量的最好方法就是通过杠铃训练，因为杠铃可以慢慢增加重量。 虽然哑铃和大多数固定器械也可以慢慢增加重量，但远不如杠铃方便和有效。

然而，杠铃不仅对增肌有效，对减肥也很有帮助。

首先，因为更多的肌肉参与其中并且消耗更多的能量，所以它有助于造成卡路里不足。 那么，正是因为涉及到更多的肌肉，自由重量训练才有更好的增肌效果，而肌肉质量是减肥中非常重要的因素。 一个人的肌肉越多，新陈代谢就越快，消耗的能量就越多，就越容易减肥。

那么固定设备就完全没有用了吗？

当然不是，一些固定器械也很有用，比如钢丝器械、龙门架、高位下拉等，这些机器的运动轨迹更接近自由重量训练，所以效果也很好。

其他诸如蝴蝶胸夹、腿夹等是否被认为是浪费时间？

在大多数情况下，是的，您最好不要在这些设备上浪费时间和精力。 不过，有两种特殊情况，固定器械比杠铃、哑铃更好：

就是你受伤的时候。 如果你受伤了，比如腰椎有问题，肯定不能做杠铃、哑铃训练，但是可以做一些轻型的、固定器械的训练。 如果您是健美运动员或想要锻炼很难锻炼的肌肉。 比如三角肌中后肌或者小腿，这些肌群很难用杠铃或者哑铃锻炼到100%。 在这种情况下，建议使用固定装置。 总结

杠铃不仅比固定器械有着更悠久的历史，而且由于它可以充分利用渐进超负荷的原理，因此还可以让更多的肌肉参与到工作中。 其增肌、强化效果比固定器械好几十倍。 次。

当然，这并不意味着固定装置完全没有用。 如果受伤或者想要锻炼特别难以看见的肌肉，可以使用固定器械。

但你应该已经明白，在大多数情况下，自由重量训练比固定器械更好，所以不要浪费时间做固定器械。 下次你去健身房时，只需前往举重区并举起铁杆即可。

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