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健身可以改变一个人这么多！ 看完这篇文章，我想立刻开始练习！

大家晚上好~

昨天，我们的专栏受到了高度评​​价。 很多小伙伴看完后都表示羡慕三姐妹50多岁了还能保持这么好的状态~▼

评论区引发了关于财富自由是否是保持良好状态的唯一途径的讨论。 不可否认，经济基础很重要，但如果把一切都归咎于“有钱”，就会排除其他可能性。 保持对生活的好奇心和热情、健康的生活习惯、坚持健身，是三姐妹保持良好身材的共同点。 与其他努力不一定有结果的事情相比，健身只要付出努力就一定会有回报，而且它带来的改变不仅仅在你的身体上。

想要坚持健身是一件非常困难的事情。 停止练习一段时间是很容易的。 看看别人的健身结果会给你更多继续下去的动力。 上周末我们发出了“健身带来的改变”的征集活动，收到了很多来稿。 让我们看一下一些热身活动：

冯佩琪：三年的健身让我这个40多岁的人看起来更年轻，思考也更年轻。 和年轻人一起打球的时候，我不觉得有什么障碍。 我从每周训练两次变成每周训练四次，并大胆尝试其他运动。 我不会因为身体问题而远离运动。 我勇敢地参加了比赛。 虽然我的成绩不是很好，但是我也学到了很多东西。 ▼

：1995年出生的我没有身体焦虑症（自信的女孩子最）！ 现在我每周锻炼三四次，享受尊巴和拳击的沉浸式快乐，在一小时内忘记工作和生活的所有烦恼。 锻炼后，我的身材变得更加匀称，马甲线和手臂线也变漂亮了。 我越来越喜欢露脐装了，哈哈哈。 我还通过运动结识了新朋友，真是双赢！ ▼

kiki：离婚两个月后我就开始去健身房。 现在我已经进入健身第八个年头了。 我从零开始成为一名兼职私人教练。 我成立了两家公司，买了两栋房子，买了一辆汽车。 ▼

话不多说，让我们来寻找健身的动力：

（声明示例：本文不包含任何商业软件植入）

整个人的气质都变了！

前两天，我在收集资料的时候，忍不住感叹“哇”，大家真是太厉害了！ 我在工作群里发了几组前后照片，甚至有朋友怀疑投稿者不是同一个人。 不仅是身体发生了变化，就连整个人的气质也发生了变化。

钱悦：我是2018年开始健身的，每周去健身房3次。 我平时在家关注直播，根据营养知识调整饮食。 今年我三个月的时间瘦了15斤，整个人都变了。 开始健身以来最大的改变就是找到了健康的生活方式。 ▼

Dafee：33岁，未婚无子女，身高166cm，两年前体重58-60kg。 去年戒糖半年后，我一直保持着控糖。 疫情期间，我在家锻炼，每周做三四次无氧+少量有氧运动，每次90分钟。 我的体重下降到了53公斤左右，体脂率为22%。 以前我无论怎么努力，核心都没有力量，但现在我慢慢有了腹肌，背更细了，腰更细了，屁股更上翘了！ 我真的很喜欢减肥后的精神和身体状态。 每个月都会出现的红肿痘痘和一串紧闭的嘴唇已经完全消失了！ 同事、客户、朋友都夸我气质好多了！ ▼

王开心：2017年，我搬到了一个我非常喜欢的新工作环境，我的身心完全走向了30+的状态（我体重增加了）……我以为我不能通过吃饭来增加体重，但是疫情期间我的体重猛增到了58Kg！ 决定开始减肥。 控制饮食+跑步（每天5公里）+适度的有氧运动，我真的瘦了！ 感谢陪伴我的老公“宇宙哥”。 ▼

甜米：我健身了10年，从150斤减到120斤。 每晚1.5小时的健美操或民族舞，合理膳食，从不使用减肥产品，健康减肥。 现在我已经48岁了，精神面貌完全不同了，身体状况也空前的好。 ▼

欣菲：我身高167cm，产后六个月体重146斤，产后三年半体重110斤。 我获得了小V脸、直角肩和清晰的锁骨。 帕梅拉最常见的做法是做一套K4高强度全身减脂塑形每次20分钟+一组臀部、腿部、腰腹或肩部15分钟+腿部拉伸10分钟，每周 5 次。 ▼

小Q：我一直是个胖子，有史以来最高体重126斤。 减肥四个月后，我减掉了97磅。 后来我又继续锻炼。 最近我和刘耕宏一起努力做健身操。 健身对一个人的外貌改变很大，让他更健康、更自信。我现在越来越爱自己了，我对自己很满意

。 ▼

孟蕾：2019年生完孩子后，我胖得同事都认不出我了。 后来我从普拉提转向体能训练。 虽然我的体重还没有达到理想状态，但我健身的目的已经从减肥变成了舒缓情绪。 她每周训练2-3次，不太注重饮食，甚至还骗丈夫去健身房。 从此，健身就成了产后两人难得的独处时光。 ▼

y：我在医院工作。 除了上夜班，这两年每天晚上跑步，三公里、五公里、十公里，就是我的目标。 今年我增加了瑜伽、普拉提和塑身。 我无法控制自己的饮食。 我平时喜欢吃肉。 几乎我周围的每个人都说我变得更漂亮、更苗条、更好看了。 热爱生活和运动是我的追求，我也鼓励身边的朋友和我一起玩。 ▼

舒心：四十岁的时候，我的身体开始走下坡路，穿衣也不能自由了。 我开始认真地锻炼身体。 我的体重从120多公斤增加到近100公斤。 我的生活质量提高了，承受压力和疲劳的能力比以前更强了。 我只关心健康和快乐，瘦只是额外的好处。 我最喜欢音乐节奏感强的运动。 每周至少两次尊巴有氧运动，每周至少一次杠铃力量训练，以增强肌肉+减脂。 饮食要适量，尽量无糖、低脂、低盐。 ▼

健身前▼

于庆：我坚持锻炼有一年多了。 一年前，我为了减肥而减掉了40磅。 ▼

lkk：我已经连续两年锻炼了，一直在举重。 最近我开始做一些有氧运动。 我希望我的线条会更加明显。 我最大的教训是，你一定要多照照大全身镜，仔细看看自己。 如果你发现自己的身体不好，你就会想要改变它。 如果你看到好的变化，你就会继续。 这是一个良性循环。 永远不会让你失望的事情是锻炼、阅读和涂抹润肤露。 坚持一定会有回报！ ▼

体型有所改善，力量感和线条感更强。

我发现很多运动的人不仅变得更加健美，还调整了姿势：

梁*N：去年年底，我和健身多年的男朋友一起去健身房。 他带我做臀部、腿部、肩膀、背部和腹部的平衡练习，每周三到四次。 疫情过后，我不再去健身房，只跑步，控制饮食，不再吃垃圾食品。 从118斤到106斤，腰围从73到63，终于减掉了肚子。 坚持锻炼的人会感觉更好！ ▼

：我从2019年8月开始锻炼，现在每周一次。 坚持后最大的变化就是圆肩改善了，体脂率下降了，马甲线也逐渐变得清晰了。 但必须与有氧运动结合起来。 体重减轻是在三个半月里，我的肌肉是最明显的。 ▼

倪：我六年前开始锻炼，停了一年多，半年前恢复了。 力量训练（私人训练课程）每周3-4次，高蛋白、低碳水化合物饮食（尽量吃干净的碳水化合物，基本不吃米面），控制糖分，保证健康作息，吃饱睡觉。

运动后，我变得更加自信，更加爱自己，身体和气质也更好了； 做事更有毅力、专注、投入； 我比较守时； 我的状态好多了，免疫力也增强了； 我爱喝水了，身体和皮肤状况都得到改善。 好转; 更加热爱运动，更愿意尝试各种形式的运动。 我积极健康的生活态度或多或少会感染我周围的人，我的朋友都喜欢和我谈论健身。 1月1日～6月1日▼

木子：去年六月我的体重增加了十斤。 爸爸带我去健身房。 上半个月我恢复了体能（高强度有氧运动、半小时跑步机）。 后来除了月经期，我每周训练五次（胸部、肩部、背部、臀部）。 腿）（一小时无氧，椭圆机半小时），剩下两天高强度有氧和休息。 我严格控制饮食，三餐自己做。 我拒绝吃高油、高糖、高脂肪的食物。 我每天保证优质碳水化合物、蛋白质和膳食纤维的摄入，口味变得平淡无奇。 ▼

我的体重下降了20公斤，体脂率在15/16左右，肌肉线条变得更加明显，体态越来越好，头脑充实，身体轻盈，心情也轻松多了快乐。 虽然举铁的过程很痛苦，但对于热爱健身的人来说，这确实是现实生活的释放和爆发。 ▼

她们不追求瘦，反而发达了臀部、腹肌、美背：

静姐：我快40岁了，三年的时间，我的体脂率从84斤下降到93斤，肌肉量也增加了。 每天除了上班，我只想去健身房。 虽然他只是一名普通的健身爱好者，但身体的变化不仅让自己高兴，也影响了身边的同事和朋友。 ▼

齐：2018年到2019年，我工作繁忙，压力很大，作息不稳定。 我全身酸痛，而且很容易疲倦。 后来我辞职休息开始健身，从集体课到私教，最后爱上了拳击，每周去拳击馆3-4次。 现在，无论工作多忙，我每天早晚仍然抽出时间锻炼一个小时。 饭前我必须活动一下。 体脂率从28%的低点下降到16%，目前稳定在20%。

健身让我找到了生活的节奏。 我可以掌控自己的生活和身体。 我不再疲惫了。 我对很多不必要的加班说不，不参与。 我选择赚得少一些，但这已经足够了，可以让我拥有一些东西。 一生的工作。 在健身过程中我还认识了我非常重要的伙伴。 我们一起训练，一起探索更多的运动，成为最健康的伙伴。 ▼

丽丽丽丽：我的肩膀宽很多，穿衣服也更好看。 ▼

：日常举铁，从小就跟着教练练，现在自己练，每周两次，坚持了四年，一次下肢，一次上肢。 每次的强度都会让我痛好几天。 长期的坚持已经成为一种习惯和激情。 最大的变化就是身材，更高更直，视觉比例更好，力量增加，体力更好。 健身让我更加自信。 这种努力有所收获的感觉真是太棒了！ 我最近才开始学习普拉提。 这是很好的补充，我能感受到身体伸展的力量。 ▼

W.：35岁以后，我的基础代谢下降，运动量也减少了。 我明显变胖了，体重一度飙升至60公斤（身高160厘米）。 起初，这只是有氧运动。 2019年，我进入健身房，开始系统的力量训练。 经过近三年的训练，我的体重现在稳定在52、53公斤，体型也有了很大的改善。 ▼

你不需要设定太高的目标，只需每天安排十分钟，慢慢来。 一开始坚持困难模式并不容易。 一旦你的身体习惯了，你就可以慢慢增加强度。 如果你想改善体型，一定要进行力量训练。 不要对自己太严厉。 如果你偶尔“放纵”吃得更多或者两天停止练习，也不要太着急。 只要你知道你最终会“回来”并继续前进，你就可以放松。 我今年41岁了，我想我会坚持下去。 这更像是上瘾而不是自律。 ▼

DANNA：47岁，健身27年。 健身器材、瑜伽、游泳、球类运动连续交替进行。 没有励志图片可以对比，因为我从来没有长胖过，体脂率多年来一直是18。 健身的好处包括美丽、青春、健康、消除焦虑和压力、保持愉快的心情。 ▼

我所经历的健身境界：安排时间去运动→腾出时间去运动→运动就像呼吸一样无处不在。 等车的时候，无聊的聚会上，或者做家务的时候，我用腹式呼吸来训练肌肉，带动身边的盆。 友谊爱上运动。 ▼

烈火奶奶：

整个计划分为三个阶段：1、极其严谨疯狂的打铁阶段、放纵的吃喝间歇训练阶段、日常健身阶段。 历时3年，从简笔人物到能提铁、能跑马的全能小姐。 然而长期严格的饮食控制严重损害了我的基础代谢。 马拉松结束两个月后，我胖了6斤……▼

2.我已经在家锻炼了大约2年，偶尔去跑步，但我的饮食仍然很严格。 为了减肥，我婚前节食了。 婚后上半年我体重增加了10斤，达到了近十年来的体重峰值。

3.我追上了刘耕宏教练的直播。 他无法停止训练，只吃自己的食物。 他在 18 天内减掉了 5 磅。 在过去的两个月里我尝试了很多运动。 我不再关注体重，而是注重视觉上的显瘦和健康的身材和线条。 突然，我感觉恍然大悟。 希望正在雕塑自己的姐妹们永远不要放弃吃饭的快乐，认真运动，好好生活，享受每一天的变化~~▼

Alice*Lizhi：我30岁的时候就开始健身了。 现在已经5年了，我感觉自己比25岁时年轻了。 刚开始慢跑500米时我气喘吁吁，渐渐地我开始自己举铁，跟着视频和教练，最终用52分半钟跑完了10公里。 回国后我变得更加疯狂，从用F45训练到打斯巴达、打球，现在我是一名业余橄榄球运动员。 从以减肥为目标到尝试各种运动，再到慢慢专注于一项运动和基础训练。

所有过程都归因于“Just do it”的心态。 当你把健身的重点放在“身心”而不是“身体”上时，就会更容易坚持下去，“身体”就会成为必然的产物。 ▼

恢复健康并拥有更积极的态度

许多人开始锻炼是因为他们的身体和思想发出信号。

.C：我从去年五月开始加入私人培训工作室，按月参加。 前期有教练来指导我、训练我。 经过一年多的持续训练，我感觉自己又找回了自己。 当我胖的时候，我不健康，不自信，精力充沛。 但当我减肥后，我又可以穿漂亮的衣服，拍漂亮的自拍照了。 ▼

雨晴·J：大学刚毕业的时候，我感觉自己肚子上有很多脂肪。 我在微博上找到了四个简单的动作，并练习了它们。 没想到两周后居然有效果，所以我就继续练习。 后来我因为一些情绪问题变得严重抑郁。 确实，我在运动的时候哭了。 幸运的是，我从未放弃。 从一开始的四个动作，到腹肌撕裂者，再到很多无氧或瑜伽动作，甚至零基础的简单芭蕾。 每天锻炼的时间似乎过得很快，而且锻炼的时候我特别专注。

锻炼不仅改变身体，还能慢慢改变心灵。 这种变化是微妙的、无声的。 对于像我这样实在舍不得出去公共场所锻炼的人，可以先在家强迫自己尝试各种运动，最后找到自己最喜欢的一项并坚持下去。

我想告诉心情郁闷或者心情不好的朋友们，一定要坚持锻炼，锻炼不会让你失望。 ▼

Vera Wang：我已经健身十几年了，没有早期的照片。 从郑多燕最早的小红帽、蕙兰瑜伽，到坚持训练、10公里长跑，再到现在的瑜伽、普拉提、舞蹈，强度逐年加大，频率也增加到了58次。现在每周几个小时。 我保持着正常的饮食和作息，没有刻意练习什么。 出乎意料的是，我的背心和上臂上出现了皱纹。

她今年37岁，是一个5岁儿子的母亲。 她仍然有勇气扎辫子、穿网球裙。 她对外表有焦虑，仍然没有进行整容手术。 她只改变能改变的，接受不能改变的。 我通过健身和药物来摆脱两年的轻度抑郁症。 现在健身给我带来了更多的自爱、自信、自律和自我一致性。 我也鼓励和带动身边更多的妈妈们去打卡健身和爱情生活！ ▼

33：我和孩子出生已经三个多月了 2017年，我的产后生活和心理变化一度让我陷入困境。 锻炼带来的不仅是身体上的改变，还有心灵上的救赎。 我和健身博主一起锻炼，也喜欢跑步。 我每周练习 67 次。 如果我紧张的话，需要半个多小时。 如果时间充裕的话大概需要一个半小时。 有合适的饮食。 ▼

王雪娇：我2020年得了宫颈癌，做了子宫全切除术。 由于免疫力问题，我每个月都会感冒、发高烧，伤口感染也很难痊愈。 这促使我下定决心健身，做了两年多的健美操、瑜伽、力量训练。 不仅体型发生了变化，免疫力也一天天增强，变得更加自信。 今年五一，我很自豪地告诉妈妈：我已经快半年没有发烧了！ 复利定理也适用于健身。 随着时间的推移，效果会越来越明显。 ▼

子云：我是2019年11月开始健身的，那时候我的髌骨就软了。 以前上下楼梯很痛，肩膀酸痛，脊椎也变直了。 现在我瘦了30斤，膝盖改善了很多，脊椎也有了很大程度的改善，假髋也得到了缓解，而且一整年没有感冒、没有生病。

我接触过普拉提和设备，每周一次针对肩膀、颈部和背部，一次针对手臂和胸部，一次针对臀部和腿部。 最近，我迷上了爬山。 5月31日，做了25天的健美操，跑了90公里。 。 健身需要一个好的教练来指导你，并提供心理疏导。 健身是一件终生的事，为身体储存价值。 ▼

圣婴：我从小就很瘦，但生完孩子后却发胖了。 以前的衣服都穿不了了，只能穿运动裤。 我身体也比较虚弱，经常感冒。 在老公的鼓励下，我开始健身。 为了让自己坚持下去，我聘请了一位私人教练。 一年的时间，我的体脂率从26%上升到17.8%。 ▼

胖的时候照片很少，也不喜欢拍照。 现在我敢穿修身的裙子了。 ▼

CP：我退休后就开始学习游泳。 现在我可以游好蛙泳和自由泳。 我可以在30分钟内游1000米。 我患了几十年的过敏性鼻炎已经好了。 现在宝宝上幼儿园了，我又选择了健身。 希望自己能拥有马甲线。 我会坚持下去，从小事做起。 ▼

：去年7月份我因为腰痛去看医生。 我的腰部肌肉拉伤了。 我的腰太软了，而且坐的时间太长了。 我需要锻炼。 下定决心聘请私人教练，每周三次：体能、上半身、下半身臀部训练。 背痛、颈痛等问题没有发生太多，姿势也得到了矫正。 我瘦了八磅，肌肉变得更紧实，肌肉质量增加，体脂百分比下降，感觉更有活力。 不管是什么样的锻炼，只要坚持下去，就一定会有所收获。 坚持才是王道！ ▼

Doris Tang：我练习瑜伽四年了，因为工作变动停止了一年。 我从去年开始恢复锻炼，一对一的私人训练，从垫上普拉提到大型器械，开始每周做3次。 我瘦了近20斤，脾气也变好了，在办公室不再发脾气了，精神状态也变好了。 现在我坚持每天五点早起，做早餐，准备工作午餐，上班前练一小时普拉提。 我整个人感觉都不一样了。 ▼

小白白：从2021年4月到2022年6月，我爱上了舞蹈。 频率约为每周5节课，每小时消耗600卡路里热量。 我特别享受出汗的感觉。 最大的改变就是海赛可以想吃多少就吃多少，因为它真的可以消费。 我姨妈也很正常。 她不再害怕冬天的寒冷，也变得更加自信。 由于出汗，她使用的护肤品较少。 我很快就能拿到教练证书了！ ！ ！ ▼

圆圈：运动前挺胸、驼背、颈椎向前倾斜。 现在我已经锻炼了2年了。 我定期每周检查一次设备，做一次瑜伽，跳两次舞。 我的背变得更瘦了。 在沉浸式的练习中，我锻炼了专注力，精力和状态都提高了很多。 ▼

简：我今年45岁，身高162厘米。 我从2018年5月开始锻炼。当时我的体重是135磅。 我首先想学爵士舞。 后来我就跟着教练安排舞蹈、健美操、瑜伽。 我每天锻炼将近一个小时。 到2019年10月，我的体重下降到112磅。 减肥后大家都说我身材、气质、状态都很棒。

2019年11月查出怀孕（练瑜伽+艾灸让我43岁怀孕）。 生完二胎后，我一度胖了150斤。 生完孩子两个月后，我开始锻炼来修复盆底肌肉。 后来因为工作原因就停了。 锻炼。

今年3月份我开始恢复健身，每天练习40-60分钟瑜伽，又重新开始跳舞。 当我带孩子的时候，我没有时间运动。 我脾气不好，总是想生气。 锻炼后，我健康快乐，对孩子很有耐心，我也喜欢我的丈夫。 ▼

君君妈妈：我断断续续地锻炼了三年，真正明显的变化是在这六个月里。 我的姿势、体型、心情、心理都发生了变化，它教会了我如何爱自己、欣赏自己。 你不会辜负自己，只有学习和健身！ ▼

冉仔仔：我尝试过很多健身方法，但都没有坚持下来。 我很难找到一整段时间的健身时间。 休息一天后很难重新开始。 北京很多人骑自行车上班，利用上下班时间锻炼身体。 适合上班族买车！ 我家到公司单程28公里，每周骑行3-4次。 周末，我和骑行朋友一起骑行70-80公里的路段。 ▼

我骑公路自行车已经三个月了。 我的腿部力量和线条都得到了改善，可以看到我变瘦了。 我挑战50-80-100-120公里刷新自己的纪录。 我感觉超级满足。 以前，力量对我这个瘦弱的人来说并不有吸引力。 骑行之后，我发现我也可以成为一个强大的女孩！

接受自己。 骑行前，每次发朋友圈的照片我都会仔细修图。 我担心人们会发现我体重增加了。 骑行之后，我就不再修微信朋友圈里的照片了。 即使我有一个小肚子，我也会发布原图，因为这就是我。 ，如果我自己都不接受自己，我还能指望接受谁呢？ 作为一名路上的新人，我希望有一天能成为自己的大职业选手，加油！ ！ ！ ▼

丽贝卡的话：

这次我们收到了好几位男性读者的来稿，而且也有了很大的改变！

Lorem Ipsum：四年多以来，我每周训练 4 到 5 次。 从一开始的200+身材到现在的六块腹肌，一开始健身的目的是为了改变体质，现在完全是为了取悦自己。 ，非常愿意花时间和精力去做这件事。 ▼

Huang 〰.: in the gym in July 2014. , it is into five parts, chest, back, , legs, arms. 4-5 days a week, if more, 6 days. In terms of diet, is as twice body (kg), but it is not so every day, and are not . The is my , and my look much ! You must in . You won't see big after for a month or two. Sweat will never let you down, come on! ▼

In fact, there are many who have great , but the space is and I can't put them down this time. We will sort them out and share them in later~

今天就这样。 I wish good and an and life~

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