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健身初学者必须学习的健身常识

打算去健身房的朋友请注意，健身不仅仅是穿运动服那么简单。 想要达到更好的健身效果、科学健身，最好掌握一定的健身知识。 这样健身才能事半功倍。

1.开始运动前最好先咨询医生，特别是如果您有高血压、心脏病史、超重或长期不运动的话。

2.你一开始的目标只是了解健身运动。 不要使用太重的重量。 首先选择易于学习且安全的动作。 不要期望太多太快。

3.每周锻炼3天（周一、周三、周五或周二、周四、周六）。 如果时间较少，也可以每周锻炼2天。

4、每次运动时间不要超过60-90分钟

5. 只达到最大强度的 70-80%

6、重点锻炼大肌群。

7. 以受控的方式缓慢地执行每个动作，重点关注正在锻炼的肌肉。

8、运动时用嘴和鼻子呼吸，以获得足够的氧气。

9. 每组动作之间休息1-2分钟。

8个健身房减肥常识既省钱又有效

提示 1：在日历上做个标记

健身房折扣通常在一月和九月提供，因此这两个月的会员资格可能比平时更实惠。 但如果你在过去两个月没有加入，那么首先了解一下你附近的一些健身馆，然后去你感兴趣的一家。

沟通的时候，告诉他们其他公司的收费情况（如果他们的收费低的话）。 为了留住您作为客户，他们可能会给您折扣。

技巧二：主动索取好处

“每个健身房的收费和折扣都不同，而且这些信息不一定会公开，所以你需要亲自询问他们有什么特殊活动。”健身房教练说。 他建议，当你加入会员时，可以提出诸如“如果你成为长期会员，可以提供免费的私人培训课程吗？”之类的要求。

秘诀3：带上你的朋友

大多数健身房都会提供推荐项目。 如果你的朋友或家人也对健身感兴趣，你可以带他们一起去。 通过这种方式，您可以获得免费一个月、免费个人培训课程或其他类似优惠。 而且，如果有伙伴的话，运动起来就会更加积极。

秘诀四：不要追随潮流

想要训练得好，你需要一双好鞋，但一双好鞋并不需要很时尚。 你可以找到一些上季特价的款式，或者一些永远不会过时的经典款式。

秘诀 5：让你的运动鞋更耐用

我们建议您在行驶 300-500 英里后更换您的运动鞋，但还有更简单的方法可以让您的鞋子焕然一新。 专家建议，锻炼后不要只是将有臭味、出汗的鞋子扔进衣柜，而是将它们放在开放的空间中风干，以保持它们的清洁和新鲜。

跑步时只穿跑鞋。 这似乎是一个显而易见的提示，但当您穿着跑鞋做日常家务或赛后参加交叉训练课程时，您会多走几英里，随着时间的推移，您的跑鞋会磨损。 。 请记住在下一场比赛后换上一双舒适的平底鞋或其他合适的鞋子。

秘诀6：参加当地活动

由当地俱乐部或小型组织主办的体育锦标赛或类似活动的入场费通常比国家企业赞助的项目收取的费用要便宜。

秘诀7：不要沉迷于高科技产品

纽约运动俱乐部的运动医学教练杰德说：“不要浪费钱买一块有数百种功能的手表。你很难使用它，而且你可能根本不会使用它所具有的功能。” 一个简单的计时器和心跳监视器就足够了。

秘诀 8：舒适第一

我们和任何女孩一样都喜欢漂亮的衣服，但在折扣零售商购买运动服可以节省很多钱。 专家表示：“如果你在家锻炼，就不要穿氨纶衣服。穿你平常的家居服，只要你舒服就行。”

总结：现在大家应该知道刚开始健身时应该了解哪些健身常识了。 健身指南：现在的人们选择室内健身，要么去健身中心，要么购买室内健身器材在家锻炼。

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