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容易忘记的健身秘诀

NO.1 这应该说是最基本的健身秘诀，但据观察，很多健身同学都忽略了这一点——穿合适的衣服进行训练。 您在运动场内的着装必须能够保证您的活动自由和安全。

健身房最大的问题往往是很多男健身生不穿衬衫锻炼。 试想一下，你为什么要让其他同学因为你的“腋臭”而烦恼呢？ 也不要穿任何尺码的健美无袖T恤，至少应该穿一件T恤。

NO.2 定期喝水（运动前后和运动过程中）。 这个建议不仅适用于在健身房时，也适用于日常生活，而喝水是一个好习惯。

NO.3 三者保证你掌握了粗举的能力。 如果用错误的能力和装备进行锻炼，不但不会得到任何提高，还常常会拉伤肌肉，损伤肌腱和韧​​带，甚至造成骨折。

NO.4 开始举重前应该做热身运动。 可以先进行5-10分钟的骑行练习。 5-10分钟就足以让你的血液自然流动，让你的心脏进入流动状态。 将来，你会用举重来热身。 您可能决定用要练习的 40% 的重量进行热身，让您的肌肉先适应。

NO.5不要用蜉蝣摇树，举起超出你能力范围的重物，当然会让你看起来更强壮。 显然，如果重量超过你的负荷，你很可能会因此受伤。不要带着你的虚荣心去健身房

NO.6 去健身房制定锻炼计划。 有些人就是这样，一开始没有明确的计划，在健身房里胡乱练习。 据我了解，有的人一般一周做3次腿部锻炼，完全忽视了身体其他部位的锻炼。 显然，这只是因为他们没有明确的健身计划。 专家建议为自己制定健身计划并记健身日记，这样你就有明确的目标并了解自己的进展。

NO.7 精力必须集中。 锻炼的时候一定要集中注意力，这样会帮助你保持粗略的姿势，而且也很抽象，可以让你举起更高的重量，这样有利于你训练肌肉和减肥。

NO.8 你的饮食习惯对你的健身表现起着极其重要的作用。 您必须根据您的健身表现来调整您的饮食。 没有良好的饮食习惯的配合，任何人都不可能失去健身的成功。

NO.9 运动时可以服用相关的健身营养药物。 这将有助于您的健身过程，具体锻炼方法或咨询您的营养师即可。

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