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锻炼了这么久，腹肌怎么还没练出来呢？

越来越多的人开始健身，原因很简单，就是为了拥有好身材，尤其是像巧克力一样锋利的腹肌。

但有些朋友锻炼了很长时间，仰卧起坐、平板支撑都做了，但还是看不到腹肌。 其实腹肌训练和跑步还有一个共同点，那就是讲究科学。

有很多跑者通过科学的跑步训练可以在几个月内成功完成一场马拉松，也有很多根本与肌肉无关的人通过装备在短时间内训练出完美的腹肌。 其实，要练腹肌，你只需要知道：

腹部肌肉被脂肪隐藏

经过长期训练，你没有腹肌，但腹肌却隐藏在脂肪里，这才是很多人没有腹肌的真正原因。 。 因为脂肪覆盖在肌肉的外层，无论你进行号称世界上最有效的腹肌训练，如果你的腹部脂肪太高，你都看不到腹肌。

研究统计显示，有些男性在体脂率10-11%左右时就会开始看到腹肌，而大多数男性可能需要将体脂率降低到7-8%才能看到深邃而明显的六——包腹肌，这些差异是与生俱来的，你唯一能做的就是努力减掉体内脂肪，等待腹肌出现。

但无论如何，如果男性能够将体脂降低到6%以下，那肯定会有明显的腹肌，但要达到这个水平，就需要一个完整的健身计划，而且训练计划必须包括体重和体重的结合。有氧训练，增强你的整体肌肉质量和新陈代谢！

没有有氧运动

适当的有氧运动不会让你失去肌肉。 有氧运动除了增强心肺功能外，还会消耗多余的脂肪。 过度的有氧运动会消耗你来之不易的肌肉，但适当的有氧运动可以促进力量训练。 一周可以安排2-3次5公里跑，是比较合适的强度。

异常紧缩

做仰卧起坐等训练动作时，不能光顾动作的数量，动作的标准更重要。 规范的动作可以给腹部肌肉最大的刺激，从而保证训练的质量。

不定期训练

三天打鱼、两天晒网的训练，不会给身体带来特别明显的变化。 想要拥有腹肌和好身材，制定规律的训练计划是关键。 对于健身新手来说，每周训练3次比较合理。 每次训练可以训练不同的部位，但是每次训练的最后一部分可以安排训练腹肌。 腹部肌肉比其他肌肉恢复得更快，每周训练3~4次是可行的。

不更新动作

经过一段时间的锻炼，身体的肌肉会适应你所做的相关动作。 因此，当你感觉自己训练动作不吃力时，可以尝试更多新鲜的动作，或者给自己增加一点重量。

超有效腹肌训练（动态图） 用过的人都拥有完美六块腹肌

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