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【运动广角镜】头撞树、四肢攀爬……今年老人健身够狂野

中新网客户端北京10月28日电(张一凡)说到健身，大多数人都会想到在健身房挥汗如雨； 而说到老年人健身，大多数人可能会想到广场舞等公共活动。 然而，现实中，老年人锻炼的方式却很奇怪。 一些“铁杆”老人的健身方法确实不得不佩服，“你叔叔还是你叔叔”。

老人用头撞树健身。

北京某公园内，一位阿姨在树林里走来走去，一次又一次地与树干碰撞、摩擦，吸引了不少路人的目光。 在记者的追问下，阿姨透露，这是她坚持了半年的独特健身方法。 “老年人养生训练注重内练气息，外练筋骨。其中，‘气息’是重点修炼的。为了保持‘气息’旺盛，在座的每个人都有自己独特的方法。”技能”。

这位阿姨告诉记者，她并不是公园里唯一撞树的人。 除了用身体击打外，还有一位老人用头撞树。 一位阿姨充分利用公园里的健身器材，用长满凹凸的双锤“轰击”自己，达到口中“练气”的效果。

其实，“打树”真能有这样的锻炼效果吗？ 从运动的角度来看，撞树是一种碰撞运动，对背部肌肉、骨骼等组织有一定的刺激作用，并能加速血液循环。 同时，由于向后用力，“打树”对于调节身体的肌肉张力、保持身体的平衡也有一定的作用。

老年人的健身方法不仅仅是广场舞。 资料图：老人拿着棒球棒跳广场舞。陈朝社

中国康复研究中心普外科医生李强告诉记者，对于老年人来说，“撞树”的风险并不小。 随着年龄的增长，老年人的骨量减少，可能会出现骨质疏松症。 一些老年人还存在肌肉萎缩、运动能力下降等问题，控制身体平衡和力量的能力也下降。 进行“打树”练习同时，如果动作不正确、冲击力过大、防护不足，可能会造成骨骼和软组织损伤。

“对于很多锻炼方法的效果，我们不能只听‘别人说’，而是要根据自己的身体状况来选择健身方法。比如‘打树’，患有骨质疏松症、心血管系统疾病的人是不可以的。”适合参加此类运动的人，运动时还应集中精力，适度紧张颈部和背部肌肉，控制冲击力度、频率和时间，运动时间为5-10分钟。 李强说道。

老年人的硬核健身不仅仅局限于打树。 今年，家住苏州工业园区的陈国华老人有了新的锻炼方式——在空地上爬行，同时摆动双臂“摇头晃脑”。 远远望去，就像恐怖电影里的“僵尸”。

据陈国华介绍，每天爬500米左右后，他的整个身体都会感觉焕然一新。 陈国华说，每天晚上八九点钟，他都会去附近的广场爬行，有时能爬一个多小时。 “一组动作做完后，人就会气喘吁吁，就得休息一会儿，然后再做下一组。”

爬行是为了健身。

陈国华介绍，爬行并不像看上去那么简单，爬行的类型有很多种。 “比如，有乌龟，像乌龟一样爬行；有熊，像熊一样爬行，手脚一样；此外，还有在地上爬行的，叫壁虎；还有跳跃和爬行的，像猴子。，叫猴子爬……”

经过一年多的爬行，陈国华的体重降到了130斤以下，困扰他的血压也下降了，颈椎问题也得到了改善。 他说，这些都是爬行健身的好处。

李强向记者解释，爬行健身之所以受到一些老年人的青睐，是因为这种运动舒缓、温和，在爬行过程中可以调动身体的各个系统。 同时还可以预防和缓解20多种老年疾病，保护老年人在健身过程中免受伤害，非常适合老年人。 但爬行时应注意保护膝关节。

北京一公园里，老人在健身器材上锻炼。张一凡 摄

江南自古就被誉为瑰宝之乡，这里的老人也有着相当优雅的锻炼方式。 浙江嘉兴的几位老人把背诗升级为健身法宝。 “吟诗诵词”在普通人眼里是一种浪漫、陶冶情操、表达人内心情感的方式。 人们常常不认为这与健身有关。

有趣的是，几位老人仍然有自己的名字，就像古代的文人一样。 平时，他们通常会被叫到名字，当对方说错或者忘记一句话时，他们就会得到提醒。 俗话说，活到老，学到老，几位老人新颖的“健身方法”不禁让人感到十分新鲜。

“健身一般被理解为强身健体，但精神锻炼往往被忽视。对于老年人来说，锻炼活跃思维可能和锻炼身体一样重要。作为精神疾病的高危人群，如果。老年人经常背诵诗词可以增加肺活量，提高记忆力，甚至预防阿尔茨海默病。” 北京广安门中医院精神科医生王梅告诉记者。

图为老人健身。张一凡 摄

那么，像背诗这样在家就可以做的活动，为什么一定要在户外进行呢？ 对此，王梅表示，在开放的环境中，人们往往会感到更加放松，在这种情况下进行的活动往往能给人无形的减压心理暗示。 老年人集体背诗词文章，无论对于精神还是身体的锻炼，都起到积极的作用。

正如王梅所说，徐学军是参与朗诵诗歌悼词的长辈之一。 “以前，我总是记不住事情，过几天就会忘记一切。但我和其他老人背了几个月的诗，现在我的脑袋似乎‘重获新生’了。可以提醒孩子们在生活中。” （结尾）

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