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健身气功·易筋经——“绝世武功”与“接地气”

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说起易筋经，人们总会想起武侠小说中对这种“绝世武功”的神奇描述。 相传《易筋经》是中国禅宗始祖达摩所创。 它是一种旨在改变筋骨的健身方法。 国家体育总局健身气功管理中心创制的《健身气功·易筋经》继承了传统易筋经十二式的精髓，集科普与普及于一体，突出屈、伸、扭、伸，脊柱的旋转屈曲和伸展。 健身气功·易筋经简单易学，健身效果明显。 注重脊柱的旋转、屈伸是其功法的特点，让每个人都可以练习这门传说中神秘莫测的“武功”。

易筋经很难练吗？ 问问参加首届中国武当山国际健身气功易筋经交流赛的运动员就知道了。 首届中国武当山国际健身气功易筋经交流大赛近日在武当国际武术交流中心举行。 比赛设置了健身气功易筋经普及和竞赛功法团体赛和个人赛。 这是健身气功项目的首次个人比赛，即首次以一套功法作为比赛项目的比赛。 本次赛事吸引了来自7个国家和地区的26支代表队、90余名运动员和教练员参赛。 “每套健身气功都有自己的优点和缺点，易筋经不是太难，而且很容易学，舒展筋骨的效果很好，但也很有讲究，需要一定要仔细研究。” 目前就读于武汉理工大学工商管理专业的新生龚曦已经练习健身气功两年了，小小年纪的她就已经感受到了练习健身气功的好处。 她说，现代社会很浮躁，很多人沉迷于游戏，缺乏锻炼。 练习健身气功可以锻炼身体，陶冶体质，早上起床后、感觉疲劳的时候练习健身气功，整个人的状态就会比较好。 健身气功不是竞技运动，也不是极限运动。 这很容易学习。 希望大家来练习健身气功，获得身心健康。

健身气功·易筋经因其姿势、意肩位置、调息频率的变化，适合不同人群的健身练习。 长期练习对于改善心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，提高平衡性、灵活性、肌肉力量有很好的效果，并能减少焦虑和抑郁。 对尿频、尿急、头痛、头晕、失眠多梦等症状也有显着的恢复效果。 总局健身气功管理中心对老四功法的健身效果进行了研究。 研究结果表明，健身气功·易筋经十分注重舒筋拔骨。 很多动作都需要通过“伸筋”、“拔骨”进行充分的屈伸、外展和内收、扭转身体等，从而达到人体各部位的伸展。 大、小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高运动能力。肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性以及骨骼、关节、肌肉等组织的活动，以达到强身健体的目的。 同时，健身气功·易筋经通过筋的舒展，疏通经络气机，进而调整脏腑功能，达到强筋健骨的效果。 值得一提的是，练习易筋经对于强化和改善练习者的心脏功能也有很好的效果。

为什么要举办中国武当山国际健身气功易筋经交流赛这样的个人健身气功活动？ 国家体育总局健身气功管理中心主任常建平表示，中心工作的主要目标是扩大基础，增加人口，为健身气功项目的发展做出更大的贡献。全民健身和健康中国、体育强国、文化强国建设。 举办个人比赛，就是为了通过多种方式吸引更多的人练习健身气功，进一步普及健身气功。 易筋经是家喻户晓的功法，武当山是道教圣地。 易筋经比赛的举办也在当地引起轰动。 当地以此次活动为契机，举办了一系列弘扬武当文化、养生文化，促进旅游、健康、体育深度融合，促进地方发展的赛事活动。 目前，安徽亳州已成立“国际健身气功五禽戏之都”，并成立专门推广委员会。 今后，五禽戏、八段锦等功法也将举办个人比赛，通过不断探索和完善，推动健身气功的发展。

健身功夫秘籍

易筋经简单易学，坚持练习对预防和治疗一些疾病有积极的作用。

1、易筋经·爪翼运动防治鼻炎

准备动作时，双脚分开站立，站立时手掌合拢于胸前，掌心相对，目视前方、向下。 接下来，舒肩、扩胸、松肩、双臂向前伸展，将柳叶掌变成荷叶掌，掌心朝前，怒视，稍停。 重复3-5次。

中医认为，肺开窍于鼻，鼻为肺呼吸的门户，所以肺气虚或肺经燥热都可能引起鼻炎。 “射雕”动作可以左右开弓、舒肩扩胸，调节手太阴肺经的功能，增强肺气的抑降功能，化解郁结。疏肝理气，改善肝肺的配合关系。 “鸟肺”双臂的上下运动，可以增强肺的吐旧纳新能力，促进气血交换，提高“肺主气”的能力。全身”。 “明翅”通过伸臂推掌、屈臂缩掌、舒肩扩胸等动作，反复开合云门、中府等穴位，以促进气血融合。自然的新鲜空气和人体的真气在胸腔中，达到改善肺部功能和气血运行的功能。 改善肾与肺的配合关系。

2、易筋经·摘星场格斗式防治肩周炎

准备：膝盖微曲，上半身向左转，左手放在生命之门上； 将右手摆动至左髋关节外侧。 然后双膝直立，身体转直，右手从头顶左下经身体前方向上摆动到头顶右上方，掌心朝下，眼睛跟随手。 一左一右为1次，重复2-3次。

鹤舞要求上下左右协调平衡，伸展灵活，扭转动作还可以防止肩颈不适，疏通全身气血。 鲁润中的手臂动作可以有效牵引和锻炼练习者的肩背肌肉，减少患肩周炎等疾病的概率。 摘星换斗的动作可以充分伸展肩颈，提高肩部韧带的灵活性，促进肩颈的血液循环。

3、易筋经·三盘落地防治高血压

双脚打开站立，双臂侧向举起，掌心向下。 然后弯曲膝盖蹲下，沉肩垂肘，用手掌向下压，直到与环跳高度相同，同时从嘴里说“嗨”，然后转动双手起身并举起手掌来站起来。 重复三次，第一次稍稍蹲下，第二次半蹲，第三次全蹲。

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