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与男性健身和减肥方法和技巧相关的文章

我坚信，每个人都想拥有完美的身材，尤其是男性同胞，期盼身体强壮，精力充沛。 一些简单的锻炼就可以让人保持健康，但现在越来越多的人为了拥有一个好的身体而进行专业的锻炼。 其中有的是为了让身体更强壮，有的是为了得到周围人的称赞，还有的是为了吸引异性朋友的注意等等，可以说都是为了健康和魅力。 那么男人如何减肥、健身，才能成为一个不仅仅是肌肉男，而是一个有魅力、有自信的男人呢？ 下面我们就来看看吧。

1 热身动作：5到10分钟，稍微出汗即可，可选：固定自行车；

2肌肉训练：30分钟，增加热量消耗，增加基础代谢，使用：合成器械（特定肌肉训练）；

3有氧训练：20分钟，此时刺激脂肪立即分解，选择：在家用跑步机上快速行走，心跳133；

4伸展释放压力：5到10分钟，灵活性训练，释放身体的肌肉，让心跳恢复，选择：垫子姿势。

肌肉训练：（收紧肌肉，让身体更强壮、更苗条、更挺拔、更长！）

控制30分钟左右，每个位置1个，每个位置3组，每组15次，括号内为候选位置

1 胸部：坐姿推胸（平板支撑）

2背部：坐式划船（颈部向下拉）

3脚：坐姿伸腿（坐姿腿屈伸）

4肩：推荐坐姿（哑铃侧平举）

5.腰部：坐式背压（罗马帝国靠背屈伸）

6 腹部：坐姿卷腹（健身球俯卧撑）

免费下载：哑铃完整锻炼，学习所描述的姿势。

饮食建议：

少吃多吃，丰富多彩的早餐，遏制浪费食物，

多吃蔬菜和水果（每天5份蔬菜和水果，3份新鲜水果），

多喝水、减少进餐、多吃豆类、适量瘦猪肉、淡水鱼

以上文章为大家精心介绍了男士健身减肥的方法和方法。 我想大家都知道运动是达到健身减肥的最佳方式，但一定要以正确的方式进行。 把自己打造成健康帅气的男人，只有坚持才能胜利！

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