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高强度力量训练像中彩票一样刺激？ 原来，有一种快感，叫泵感！

8 个超值秘诀~

01

水

想想看，干粮看上去毫无生气，你还想吃吗？ 反而像雨后刚采摘的西红柿一样，鲜美多汁，相信你的胃口也被吊起来了，肌肉也相似了。

保持身体水分充足还意味着有更多的血流量和液体来填充您的静脉和动脉，从而增强您的泵力。 确保每天锻炼前至少喝 2-3 杯水，并全天保持水分充足。 请记住，您的整体饮水量对于在锻炼中获得泵感至关重要。

02

碳水化合物增强肌肉

坚持锻炼前摄入足够碳水化合物的建议是值得的。 如果你想要一个硬肌肉泵，你的肌肉需要在训练过程中充满糖原。 糖原不仅是能量的来源，还能促进训练状态，更重要的是让你的肌肉看起来又大又饱满。

这就是为什么低碳水化合物的人似乎肌肉较少。 尽管进行了艰苦的训练，但试图通过低碳水化合物饮食获得强烈的泵感是一个相当大的挑战。 当您的身体将碳水化合物转移到肌肉细胞时，水就成为一种载体并被吸入体内。

如果您目前采用低碳水化合物饮食，但仍想获得强烈的泵感，那么最好的方法是在训练前消耗一整天的碳水化合物，这将有助于在训练期间改善和增强您的能量。 泵送，同时改善锻炼后的恢复。

03

不要让训练变成机械动作，通过用力收缩肌肉来最大化收益，换句话说，在每个动作的最高点充分挤压肌肉。

每次放慢速度，并在整个训练过程中专注于肌肉与思想和意志之间的联系。

10-12 次的重复范围和挤压肌肉的技巧将使您最大限度地提高肌肉训练的效率。 如果你达到 15-20 次，你就会呼吸困难。 您可能需要举起一点重量。 不要忽视更深层次的肌肉刺激。

04

当您在不休息的情况下同时训练目标组和对抗组时，超级组可以为您提供强烈的肌肉泵血，从而增加流向目标肌肉的血液。 比如最常排列在一起的二头肌和三头肌，做3-4个超级组就会达到训练单个肌群2-3倍的效果。 小心，你会感觉你的肌肉酸痛，快要爆裂。 我建议你的次数应该在12-15次范围内。

05

较低的组数意味着当你无法达到目标体重时，你需要不断降低重量，这会增加你的肌肉疲劳，每次降低重量都会让更多的血液流向肌肉细胞，并增加整体锻炼的泵效应。 训练中可以尝试使用两个重量降低，一个动作做3组降低。

06

如果有一个共同点可以激发我们所有人的最佳潜能，那就是正确的音乐类型和正确的强度水平。 一份好的音乐清单和训练可以让你保持高昂的动力和热情，无论是嘻哈还是重金属，找到你最喜欢的音乐和节奏。 给自己制定一份训练音乐清单。

07

减少休息时间会对泵感产生巨大影响，缩短休息时间让更多的血液流经肌肉组织肯定会让你有撕裂、肿胀和爆炸的冲动。 保持低重量，安全第一，在打气后，将休息时间控制在 30-60 秒。

08

做到这一点的最好方法之一是确保肌肉充分收缩并且下降的速度缓慢。 减慢下落速度并增加紧张的时间会给你带来刚才提到的挤压效应。

如果你认为泵感只是一种感觉，那你就错了。 它直接影响你的增肌效果、训练效果等诸多原因！

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